Урок 6. Техніки самомасажу для здоров'я та енергії

Сьогодні у нас особливий ефір. Ми займемося дуже важливою складовою тайського масажу - це *здоров'я майстра*, тобто ваше дорогоцінне здоров'я. Враховуючи те, що наш марафон проходить під гаслом "Стопа - пульт управління організмом людини", то сьогодні ми будемо займатися самомасажем стопи. Ну що, Марина, ми готові починаємо?

Підготовка до масажу

• Початкове розташування повинне бути дуже зручним. Ви можете зайняти будь-яку зручну для вас позицію: сидячи, лежачи або сидячи на стільці. Можете на цвяхах чи на вуглях, як кому зручно.
• Сідаємо на подушечку, одна нога пряма, іншу згибаємо під кутом в 90°.
• Починаємо з першої вправи: беремо долоню (у нас права нога - лівою рукою) і починаємо рухи вперед-назад посередині стопи. Масуємо спочатку легенько, потім все сильніше і сильніше. Як відчуття, Марина? Відчувається вже тепло? Чудово. А я відчуваю всередині, як збільшується любов до себе.

Перехід до наступних вправ

• Пропрацьовуємо добре, коли вже відчули, що стопа стає теплою, м'якою, переходимо до іншої вправи.
• Щоб твоя рука не втомлювалася, зробимо це іншою рукою. Тобто цією рукою проводимо по боковій стороні п'яти.
• Після цієї вправи беремо руку в кулачок і починаємо пропрацьовувати по колу. Рухи по колу. Гарненько, чи не так, Марина? Дуже гарно. Мені дуже подобається.
• Не забуваємо п'яту, це також дуже важлива ділянка стопи. Пропрацьовуємо добре.
• Потім кладемо ногу на іншу ногу і просовуємо пальці руки між пальчиками ноги. З тієї сторони, з іншої.
• Коли протягли, починаємо рухи по колу. Ми рухаємося не тільки в галеностопному суставі, а й в суставах пальців. Робимо двійну роботу.
• З кожним рухом робимо амплітуду все більше і більше, поки не досягнемо максимальної, яку зможемо зробити. В одну сторону, та переходимо в іншу.

Секрети здоров'я ніг: вправи для дівчат

Особливо для дівчат, вправи для стоп це дуже корисна справа. Адже ніхто не відміняв підбори, які, хоча і виглядають дуже елегантно, створюють значне навантаження на ніжки. Тому, щоб підтримувати здоров'я своїх чарівних ніг, важливо регулярно робити вправи.

Вправи для ніг

• Вправа 1: Піднімайте ноги вгору та вниз, ніби крутите їх. Це дуже корисно для лімфатичної системи, щоб лімфа у стопах текла гарно.
• Вправа 2: Виймайте пальчики з-під ніг. Обережно візьміть їх зверху до лунки і натягуйте. Тримайте так передню частину ноги декілька секунд, потім робіть ще рухи вгору та вниз.
• Вправа 3: Поставте ногу прямо, а на пальчики кладіть пальці рук і натягуйте ногу на себе. Тягніть задню частину ноги, бо тут частенько м'язи скорочуються з часом, що може негативно впливати на коліно та гомілку. Розтягуючи їх, ви покращуєте відчуття в нозі.
• Вправа 4: Великими пальцями пропрацьовуйте всі чотири пальці на нозі. Розташуйте пальці рук зверху їх та працюйте з пальця на нозі, переходячи до подушечок пальців.
• Вправа 5: Не забувайте також про п'яту. Намасируйте її гарненько.
• Вправа 6: Потім пропрацьовуємо ділянки зверху та знизу стопи, починаючи від пальчика та працюючи двома руками.

Особлива увага - цій діляночці, яка відповідає за хребет людини. Чудово пропрацьовуючи цю зону на вашій стопі, ви зможете уникнути зайвих проблем зі спиною. Пройдіться також від мізинчика до п'яти.

Зони стопи, що відповідають за внутрішні органи

Після цього ми переходимо до зон стопи, які відповідають за внутрішні органи людини. Пропрацьовуючи їх, ми покращуємо роботу різних систем: травлення, дихання, а також стан очей.