Підвищення самооцінки починається зі зміни внутрішнього діалогу та розуміння різниці між самооцінкою і самоцінністю. Самооцінка - це те, як ви оцінюєте свої здібності та поведінку, а самоцінність - як ви ставитеся до себе загалом. Працюючи з обома поняттями через конкретні техніки, можна досягти стабільних змін за 7-10 днів регулярної практики.

Перший крок - усвідомити, що низька самооцінка формується не вами, а значимими дорослими в дитинстві. Як пояснює психолог Вікторія Бардо: "Батьки мали в нашу маленьку голову вкласти файл, що кожна дитина унікальна і цінна. Але зазвичай вони закривали нашу ідентичність і казали, що з нами щось не так". Це знання звільняє від провини та дає точку відліку для змін.

Базова техніка підвищення самооцінки - вправа "Яка я жінка". Візьміть аркуш паперу і напишіть 50 пунктів про себе, відповідаючи на це питання. Включайте як позитивні, так і негативні риси. Після цього розділіть список на дві колонки: хороші та погані якості. Візьміть тільки позитивні пункти і читайте їх кожен ранок перед дзеркалом. Обов'язково додайте фрази: "Я унікальна, я цінна, я прекрасна".

Для роботи з внутрішнім критиком використовуйте техніку переосмислення. Виписуйте всі негативні фрази, які чуєте в голові, коли сумніваєтесь у собі. Запитайте себе, чиїм голосом вони звучать - батьків, партнера, вчителів. Потім замініть кожну фразу на протилежну позитивну. Наприклад, "У мене не вийде" на "Я зможу все, що захочу". За словами автора курсу: "Внутрішній критик - це інтроекція того, як до нас відносилися значимі дорослі в дитинстві".

Критично важливо припинити порівнювати себе з іншими, особливо в соцмережах. Перестаньте дивитися блогерів до моменту, поки самооцінка не стабілізується. Замість питання "Чому вона краще за мене?" задавайте собі: "Як вона досягла цього? Що мені треба зробити, щоб бути на тому ж рівні?". Це змінює фокус з порівняння на розвиток.

Ще одна потужна техніка - список досягнень. Запишіть усі свої досягнення за життя, навіть найменші. Коли сумніваєтесь у собі, перечитуйте його. Це нагадує: якщо ви впоралися з одним, впораєтесь і з іншим. Нейронні зв'язки в мозку потребують від 26 до 228 повторень, щоб сформувати нове переконання про себе.

Підвищення самооцінки - це систематична робота з мисленням та внутрішнім діалогом через конкретні техніки. Курс "Самоцінність жінки" дає повну систему трансформації за 7 днів з практичними завданнями для кожного етапу, включаючи роботу зі страхами, критикою та особистими кордонами.