Швидке відновлення енергії після стресу можливе через 3-5 перевірених активностей, які працюють як "паличка-виручалочка". Це практика вдячності, медитація на 10-15 хвилин, фізичні активності, звуки або творчість. Ключ - мати готовий список методів, які підходять саме вам, і застосовувати їх одразу після стресової ситуації.

Перший спосіб - практика вдячності. Це найпростіший і найшвидший метод перемкнути фокус уваги з негативу на позитив. Візьміть папір і випишіть 10-20 речей, за які ви вдячні прямо зараз. Це можуть бути базові речі: світло в домі, здоров'я, близькі люди, навіть те, що у вас є зір. За словами підприємниці Фаїни Берлінер: "Практика вдячності - це найкраще що придумали останнім часом. Рефлексія - це найкраще, тому що всі відповіді вже є в нас в голові". Записування вдячності змінює роботу ретикулярної активуючої системи мозку - вона починає помічати більше позитивного.

Другий спосіб - медитація або дихальні практики. Навіть 5-10 хвилин медитації знижують рівень кортизолу - гормону стресу. Як пояснює експерт:

Медитація дозволяє знизити запальні процеси в мозгу людини і допомагає позбутися тривоги, депресії, безсоння та втоми. Ті люди, що регулярно медитують, мають більше стресостійкість.

Найкращий час - зранку або перед сном, коли хвилі активності мозку знижені. Є техніка квадратного дихання: 4 секунди вдих, 4 секунди затримка, 4 секунди видих, 4 секунди пауза. Декілька циклів - і ви заспокоюєтесь.

Третій спосіб - фізичні активності, які миттєво змінюють стан. Це може бути:

• Масаж - навіть самомасаж стоп або шиї на 10 хвилин відновлює енергію через активацію точок на тілі
• Прогулянка без телефону - 15-20 хвилин ходьби на свіжому повітрі перезавантажує мозок
• Душ або ванна - вода забирає негативну енергію і допомагає розслабитись
• Спорт - навіть 10 присідань запускають вироблення ендорфінів

Четвертий спосіб - звуки та музика. Саундхілінг - це відновлення через звукові вібрації. Включіть спеціальну медитативну музику, звуки природи або тибетські чаші. "Звуки дуже потужно поновлюють енергію. Для когось може бути гвозді, хоча для мене стояти на гвоздях - це насильство над собою", - ділиться досвідом автор курсу. Вибирайте те, що резонує з вами.

П'ятий спосіб - творчість та насичене середовище. Малювання, танці, ліплення, музика - будь-яка творча активність на 20-30 хвилин перемикає мозок. Вчені довели, що насичене середовище омолоджує клітини мозку. Навіть просто змінити маршрут додому або піти в новий музей - це дає приплив енергії.

Шостий спосіб - техніка "зато". Коли трапляється щось негативне, запитайте себе: "Зато що?" Наприклад, вас облили кавою - зато тепер можете переодягтись у щось інше. Людина спізнилась на зустріч - зато у вас є час попрацювати. Як пояснює експерт: "Коли ми не можемо поміняти ситуацію, ми можемо поміняти відношення до цієї ситуації". Це інтерпретація подій у свою користь.

Сьомий спосіб - відключити інформаційний шум. Вимкніть сповіщення в телефоні хоча б на годину. "Мозок не може ні на чому сфокусуватися, він постійно бачить якісь повідомлення - це така тривога. Через тиждень мої клієнти кажуть: Боже, це реальна інша якість життя", - ділиться досвідом експерт.

Найважливіше - мати готовий список ваших особистих 3-5 способів швидкого відновлення. Коли стрес вже стався, ви не думаєте що робити - просто беріть список і діяте. Хочеш отримати гайд "100 способів наповнення енергії" та навчитись швидко відновлюватись? Курс "Інтенсив Енергія" дає готову систему з медитаціями, практиками та конкретними техніками для твоєї ситуації.