Для позбавлення від целюліту потрібно створити дефіцит калорій за формулою 25 × ваша вага в кілограмах. Це ваш базальний обмін речовин - кількість енергії, яку організм витрачає в спокої. При такій калорійності жирові клітини поступово зменшуються в об'ємі, що зменшує бугристість шкіри.

Як розрахувати свою норму

Розрахунок максимально простий. Візьміть свою поточну вагу та помножте на 25. Наприклад, при вазі 70 кг денна норма становить 1750 калорій. При 100 кг - 2500 калорій. Це приблизна цифра для створення дефіциту.

Як пояснює Валентин Лозинський, тренер-наставник з 8-річним досвідом: "Будь-яка формула має похибку приблизно 20% плюс-мінус, тому ви завжди будете коригувати". Якщо не бачите результату за тиждень, зменшіть калорійність на 100-200 калорій та відстежуйте зміни.

Чому саме дефіцит калорій

Целюліт - це збільшені жирові клітини під шкірою. Вони зменшуються тільки при недостатньому надходженні енергії з їжі. Організм спочатку витрачає жир з м'язів та крові, а під час сну поповнює їх з підшкірних запасів.

За словами автора курсу:

Жир з жирових клітинок поступово вивільняється щоб відновити той м'язовий жир і жир в кров'яному руслі який був втрачений за весь день. І так поступово жирові клітини з кожним днем дефіциту стають менше.

Без дефіциту калорій жодні процедури не зменшать целюліт. Масажі, креми та обгортування не впливають на розмір адипоцитів - це доведено науково.

Як розподілити калорії протягом дня

Не важливо коли ви їсте - організм не розрізняє час доби. Можна їсти навіть на ніч, якщо це вписується в денну норму. Головне правило: 80% раціону - ситна їжа (м'ясо, яйця, каші, овочі), 20% - смаколики.

Практичні рекомендації для підрахунку:

• Використовуйте застосунки: YAZIO, FatSecret або "Таблиця калорійності" для запису всього що їсте
• Зважуйте продукти: перші 1-2 місяці для напрацювання навички оцінювання порцій
• Не прагніть ідеальності: похибка ±100-150 калорій - це нормально
• Записуйте приблизно: борщ 500 г, шаурма 300 г - без детального розбору інгредієнтів

Що робити якщо немає результату

Відстежуйте зміни щотижня через заміри проблемних зон. Якщо за тиждень об'єми не зменшились, підріжте калорійність на 100-200 одиниць. Продовжуйте коригувати поки не знайдете свою робочу цифру.

Зберігайте холодний розум без емоцій. Як радить тренер: "Схуднення взагалі не любить емоцій. Є тільки гіпотеза - харчуєтесь на певну калорійність, робите заміри через тиждень, бачите результат". Якщо результату немає - просто зменшіть цифру.

Додаткові фактори для ефективності

Калорійність працює найкраще в комбінації з активністю. Мінімум 8000 кроків щодня створюють додатковий дефіцит. Тренування 3-4 рази на тиждень покращують м'язовий тонус, що підтягує шкіру під проблемними зонами.

Перші видимі зміни з'являються через 7-10 днів дотримання системи. Через 21 день результат стає очевидним - шкіра стає гладенькою та пружнішою. Більше 250 жінок підтвердили ефективність цього підходу.

Правильний розрахунок калорій - основа позбавлення від целюліту без голодування та обмежень. Курс "Без целюліту краще" навчає як точно визначити свою норму, правильно вести облік харчування та коригувати калорійність для стабільного результату вже за 3 тижні.