Позбутися целюліту за 21 день можна через комбінацію дефіциту калорій, щоденної активності та домашніх тренувань. Система базується на зменшенні жирових клітин та покращенні м'язового тонусу без дорогих процедур. Перші помітні зміни з'являються вже через 7-10 днів систематичної роботи.

Три основні компоненти системи

Целюліт - це збільшені жирові клітини під шкірою, які створюють бугристість. Щоб зменшити їх об'єм, потрібен системний підхід. Валентин Лозинський, Майстер спорту з 8-річним досвідом, розробив методику для домашнього використання.

Система включає три обов'язкові елементи, які працюють разом:

1. Контроль калорій: розрахунок денної норми за формулою 25 × ваша вага в кілограмах
2. Побутова активність: мінімум 8000-10000 кроків щоденно для активації метаболізму
3. Домашні тренування: 3-4 рази на тиждень по 30-40 хвилин плюс 60 присідань щодня

Харчування без жорстких обмежень

Не потрібно голодувати або відмовлятися від улюбленої їжі. Принцип простий: 80% раціону складає ситна їжа (м'ясо, яйця, каші, овочі), 20% - смаколики для душі. Як пояснює автор:

Якщо ви навчитесь балансувати раціон, то будете і ситою людиною і не будете відчувати себе обділеною в смаколиках і при цьому ще й будете худнути.

Використовуйте безкоштовні застосунки YAZIO або "Таблиця калорійності" для підрахунку. Зважуйте продукти перші 1-2 місяці, щоб навчитися оцінювати порції. Не потрібна ідеальна точність - приблизний облік працює добре.

Побутова активність як основа

Кроки - найпростіший спосіб створити додатковий дефіцит калорій. Встановіть застосунок StepsApp або використовуйте смарт-годинник. Норма: мінімум 8000 кроків, оптимально 10000, супер-результат 12000+.

Якщо в якийсь день зробили менше, компенсуйте наступного дня. Наприклад, 8000 кроків в понеділок + 12000 у вівторок = норма за два дні виконана. Ведіть трекер звичок Way of Life для систематичності.

Домашні тренування без тренажерів

Програма розрахована на 4 дні, які повторюються циклічно протягом 21 дня. Кожне тренування включає два комплекси по 5 підходів. Перед вправами обов'язково 3-5 хвилин розминки суглобів.

Приклад День 1:

• Комплекс 1: віджимання хвилею (10 повторень), прес ноги вгору (20), метелик на м'язи спини (12), відпочинок 120 секунд
• Комплекс 2: бьорпі (6 повторень або лайт-версія), лодочка (20 секунд фіксації), крок на стілець (12×12)
• Щоденно: 60 присідань розподілити протягом дня як зручно

Програма має варіанти для тренажерного залу та спеціальний комплекс для людей з больовими відчуттями в колінах. Між раундами відпочивайте скільки потрібно для відновлення дихання.

Чому система працює

За словами тренера: "Жир з жирових клітинок поступово вивільняється коли ви спите, щоб відновити м'язовий жир який ви спалили за день". Дефіцит калорій змушує організм використовувати запаси з адипоцитів. Тренування покращують м'язовий тонус під проблемними зонами, що підтягує шкіру.

Більше 250 жінок різного віку отримали результат за цією системою. Ключ до успіху - систематичність без пропусків та дотримання всіх трьох компонентів одночасно. Результат помітний вже через тиждень, стійкі зміни - через 21 день.

Позбутися целюліту в домашніх умовах реально без дорогих процедур та виснажливих обмежень. Курс "Без целюліту краще" дає покрокову систему з відеоінструкціями, планами тренувань та налаштуванням харчування для гарантованого результату за 3 тижні.