Курс "СТОП Інфаркт”
Як не померти раптово від ІНФАРКТУ? Високий тиск. Холестерин. Втома. Задишка.
8 з 10 жертв інфаркту ігнорували ці сигнали. Щодня в Україні від інфаркту помирає 1100 людей. Чи не робиш ти зараз ту саму помилку?
Урок 6. Урок 6. Кардіо навантаження. Які тренування необхідні, щоб попередити інфаркт
чому саме кардіо захищає від інфаркту
скільки хвилин тренувань на тиждень достатньо
які навантаження ідеальні для твого віку
Про що даний урок
Кардіонавантаження: користь для серця і судин
Сьогодні ми розглянемо питання про кардіонавантаження. Чому саме це вид фізичної активності називають "кардіо"? І які види навантаження є корисними для здоров'я серцево-судинної системи?
Логіка за кардіонавантаженням
Кардіонавантаження, безумовно, пов'язане з серцем, оскільки "кардіо" означає "серце". Це вправи, які спрямовані на покращення роботи серця та судин. Але чому деякі види фізичної активності вважаються "кардіо", а інші - ні? Давайте розберемося.
Корисність та шкода
При різних виді навантажень важливо знати, яке саме навантаження корисне для серця, а яке може завдати шкоди. Все має бути у відповідному балансі. Недостатнє навантаження може призвести до гіподинамії та інших проблем, тоді як надмірне може спричинити серцево-судинні захворювання.
Що таке кардіонавантаження?
Кардіонавантаження - це будь-яка фізична активність, яка тримає пульс на підвищеному рівні протягом тривалого часу. Це може бути ходьба, плавання, біг, велосипед або заняття у кардіозалі. Головне - підтримувати підвищений пульс протягом 10-30 хвилин або більше.
Висновок
Кардіонавантаження - це важливий елемент збереження здоров'я серця та судин. Обирайте вид активності, яка підвищить ваш пульс, але не перевантажить серце. Пам'ятайте про баланс - це ключ до успішного тренування.
Користь кардіонавантаження для серця та м'язів
Кардіонавантаження - це навантаження на серце під час фізичних вправ, які збільшують частоту серцевих скорочень. Це призводить до необхідності більшого кисню для серця, щоб забезпечити його роботу. Наприклад, під час бігу або активних ігор з ковзанням пульс також збільшується. У порівнянні з цим, піднімання важкості без активних рухів не є настільки інтенсивним кардіонавантаженням.
Під час кардіонавантаження може бути легко дихати, якщо вправи виконуються з низькою інтенсивністю, наприклад, під час їзди на велосипеді. Проте все залежить від рівня тренованості. Головне, що при цьому серце отримує необхідне навантаження.
Серцево-судинна система під час фізичних навантажень
Під час кардіонавантажень ми тренуємо серцево-судинну систему. У цій системі присутні м'язи, які можна порівняти з посмугованими м'язами, які ми свідомо контролюємо, наприклад, м'язи у руках. Однак, багато органів, таких як шлунок, мають гладкі м'язи, які працюють без свідомого контролю.
Серце, як м'язовий орган, складається з м'язової тканини, а стінки судин містять м'язові клітини, які допомагають регулювати кровообіг. Ці м'язи не підконтрольні свідомості, але завдяки кардіонавантаженням ми можемо покращити їх роботу і зміцнити серце.
Таким чином, фізичні навантаження корисні як для м'язів, так і для серця, забезпечуючи їм необхідну робочу активність.
