Прийняти себе такою, як є, можна через систематичну роботу з внутрішнім критиком та визнанням своїх слабких сторін без засудження. Ключ до самоприйняття - зрозуміти, що ідеальних людей не існує, і кожна ваша "недосконалість" має право на існування. Перші зміни у ставленні до себе відбуваються вже після 2-3 днів щоденних практик тривалістю 15-20 хвилин.

Перший крок - знайомство з собою справжньою. Візьміть зошит та розділіть сторінку на дві колонки. З одного боку напишіть "Хто я?", з іншого - "Яка я?". Випишіть мінімум 15 відповідей на кожне питання без фільтрів внутрішнього критика. Як пояснює психолог Лілія Вакуленко з 200+ задоволених клієнтів: "Перше, що йде вам в голову, фрази або якісь слова, прикметники, ви можуть вас описати, ви пишете." Виберіть 5-6 найбільш характерних фраз. Це допомагає побачити себе без нашарувань чужих очікувань.

Другий етап - робота зі слабкими сторонами через прийняття. Випишіть усі якості, якими не пишаєтесь або які вам не подобаються в собі. Навпроти кожної поставте оцінку від 0 до 10 - наскільки сильно це заважає вам жити. Ті якості, які отримали оцінку до 5 балів - просто прийміть. За словами експерта:

Ви просто дивитесь на них і ось, ну ось я така, все це моя сторона. Ви себе приймаєте безумовно, навіть якщо поряд люди, ви себе просто приймаєте. Можете навіть уявити людину, яка вам про цю сторону казала. І ось погодьтесь з нею.

Важливо зрозуміти: те, що нам не подобається в інших людях, часто є в нас самих, але ми цього не бачимо і не приймаємо.

Третій компонент - прощення себе за всі помилки. Випишіть усі провали, поразки, помилки, невдачі з раннього дитинства. Можна плакати - це нормальна частина процесу. Відчувайте емоції, які супроводжували ці моменти, що ви подавили глибоко в собі. Автор курсу пояснює важливість цього етапу: "Ось давайте ми зараз усе це відмінимо. Зараз усі ці ваші моменти, які ви собі повинно вирішували, ось цього більше не можна вирішувати." Простіть себе за кожну помилку окремо:

Так, так трапилося, при цьому зі мною все гаразд, це нормально, мене це жодним чином не визначає, це лише досвід!

Ви дозволяєте собі бути живою і помилятися - вам також можна помилятися.

Четвертий крок - практика з дзеркалом для безумовного прийняття. Це емоційно найскладніша, але найефективніша вправа. Станьте перед дзеркалом, подивіться собі в очі та скажіть вголос: "Я люблю тебе, я дійсно тебе люблю" - мінімум 50 разів. Повторіть фразу "Я тебе підтримую, з тобою все в порядку" також 50 разів. Виконуйте щодня протягом 3 днів. Експерт попереджає: "Це дуже важливо. Чесно. От. Ну, навіть нечесно, як виходить, але потім ви зрозумієте, що то буде дуже чесно і дуже, так скажемо, від серця."

П'ятий етап - прийняття свого тіла через подяку. На 4-5 день станьте перед дзеркалом так, щоб бачити все своє тіло. Подякуйте кожній частині, кожному органу за те, що він виносив вас увесь період життя:

Можливо, ви народжували, можливо, ви мали якісь травми, можливо, ви там ще щось дуже багато працювали. І все це вивозило, вивозило, виносило ваше тіло. І ви маєте йому за це подякувати і полюбити кожну вашу складку, бо вона насправді має сенс.

Почніть безумовно приймати кожну складку, кожну частинку свого тіла - воно є храмом вашої душі.

Шостий компонент - робота з внутрішньою дитиною. Виконайте медитаційну практику тривалістю 5-10 хвилин. Закрийте очі, глибоко дихайте через ніс з видихом через рот. Перемістіться у центр свого серця та знайдіть там маленьку дівчинку віком до 5 років - вашу внутрішню дитину. Подивіться на неї, що вона хоче сказати, яке відчуття викликає. Обійміть цю дитинку, прийміть її безумовно, дайте їй те, що вона потребує - місце у вашому внутрішньому світі. За словами автора:

Можливо, вона хоче плакати. Можливо, вона хоче просто обіймів і безумовної любові. Ви можете зараз усе це їй дати, дайте стільки скільки потребує ця дівчинка. Давайте цьому місце, вам можна, вам можна все.

Ця практика допомагає прийняти себе через зустріч з дитиною всередині вас.

Сьомий крок - метод порівняння тільки з собою. Запам'ятайте раз і назавжди: порівнювати себе можна тільки з собою вчорашньою, а не з іншими людьми. Вашу самооцінку отруюють будь-які самознищення, недооцінювання себе та визначення на кшталт "я погана", "я недостатня". Уникайте їх як чуми. Практикуйте установки:

• "Я вже багато вмію" - визнання своїх навичок
• "Я особлива" - прийняття своєї унікальності
• "Зі мною все в порядку" - базове самоприйняття
• "Я заслуговую лише на найкраще" - повага до себе

Восьмий етап - щоденна практика самоповаги. Будьте чесними з собою та приймайте себе такою, якою ви є, з усіма плюсами і мінусами. Експерт наголошує: "Так я така!" Слідкуйте за поставою - тримайте спину рівно, це фізично впливає на самосприйняття. Не економте на зовнішності, побалуйте себе речами, займіться турботою про тіло. Оточуйте себе людьми рівними вам або тими, хто досяг більшого - це підтримує здорове самосприйняття.

Самоприйняття - це природний стан, до якого потрібно повернутися через систематичні практики. На курсі "Любові до себе" ви отримаєте 12 перевірених технік прийняття себе, медитацію для роботи з внутрішньою дитиною та підтримку психолога на живому вебінарі для проходження емоційно складних етапів трансформації.