Перший крок - усвідомити, що єдина, кого можна врятувати, це ти сама. Спочатку наповнюєш себе, а потім віддаєш іншим. Важливо повернути собі артефакт самоцінності - базове відчуття власної важливості незалежно від ролей.

Жінка, яка розчинилася в материнстві, живе у трикутнику "жертва-рятівник-нападник". Вона рятує всіх навколо, відчуваючи постійний дефіцит ресурсів, але нападника ховає всередині. Це виявляється через провину, сором та відчуття недостатності. За даними з практики, 300+ жінок пройшли через подібний стан.

Визнач свої справжні цінності через улюблені заняття. Випиши 5 речей, які любиш робити найбільше. До кожної напиши 5 пунктів - чому це подобається. Біля кожного пункту визнач цінність. Як пояснює практикуючий психолог з 5-річним досвідом:

Цінності - це канати особистості, на яких тримається твоя картина світу. Внутрішнє незадоволення виникає через порушення цінностей.

Застосуй техніку "5 щоби що" для розкриття глибинних потреб. Визнач головний ресурс, якого не вистачає. Запитай: "Для чого мені це? Щоби що?" Повтори 5 разів. Це допоможе дійти до справжнього стану, який хочеш відчути. Потім знайди 5 способів відчути цей стан уже зараз.

Опануй практику "мене достатньо" для подолання внутрішньої критики. Склади список ситуацій, де відчуваєш недостатність. Поряд напиши формулювання з точки зору достатності. Наприклад: "Мало часу дітям" трансформуй у "Я приділяю достатньо уваги родині виходячи з моїх ресурсів". Прийми: ти можеш давати рівно стільки, скільки маєш.

1. Повернення самоцінності - усвідом, що можеш врятувати тільки себе
2. Визначення цінностей - через аналіз улюблених занять
3. Розкриття потреб - техніка "5 щоби що" для справжніх бажань
4. Практика достатності - трансформація недостатності у прийняття

Повернення до себе - це послідовний шлях через 9 етапів жіночого дорослішання. На курсі "Подорож Героїні" ти отримаєш структуровану систему виходу з розчинення в ролях та повернення авторства власного життя за 10 днів.