Урок 1. Розкрий свій голос через свободу тіла

Урок про тіло в контексті свободи голосу

Привіт! Це урок про тіло в контексті свободи голосу. Що таке взагалі красивий голос? Насправді, красивими можна назвати дуже багато голосів: це може бути і високий голос, і більш низький, і гучний голос, і такий більш м'який та оксамитовий. Але ключове, що ми уявляємо собі, коли думаємо про красиве звучання голосу, - це свобода. І тут можна поставити знак дорівнює: красивий голос дорівнює вільний голос. Саме тому сьогодні ми будемо працювати над свободою вашого тіла та звільняти звучання вашого голосу.

Робота з голосом

Насправді, будь-яка робота з голосом, незалежно від того, чи ви приходите на уроки вокалу, чи ви приходите на уроки ораторської майстерності, мусить починатися з тіла. І це зовсім не дивно, адже наш голос народжується в тілі і на нього дуже впливають всі фізичні та емоційні зажими, які у нас є. Голос, який народжується в вашому тілі, може вийти вільно назовні, тільки якщо це тіло розслаблене. Якщо у вас напружена шия, якщо у вас напружені плечі, якщо у вас зажата щелепа, то діла не буде. Голос буде залишатися всередині і ви можете дуже довго працювати над дикцією, артикуляцією і справляти прекрасне враження, але саме зажатий голос може свідчити про те, що ви почуваєтеся всередині зажато.

Вправи для розслаблення тіла

Для початку, ми зробимо вправу для того, щоб розслабити все ваше тіло. А що краще допомагає якісно розслабити тіло, ніж спочатку добре ним попрацювати? Отже, перша вправа - "Залізна людина". Ця вправа також дуже класно допомагає боротися зі стресом, якого у нас в житті в кожного зараз предостатньо. Тому, якщо ви відчуваєте зажатість в тілі після якогось стресу і ви хочете позбавитись цієї зажатості, ви можете виконувати цю вправу.

Також вам потрібно буде максимально напружити ваше тіло. Десь на 3 секунди, а далі по команді розслабити. Отже, виконуємо вправу разом зі мною: поїхали, напружуємось! Сильно, сильно, сильно напружуємо шию, обличчя, піднімаємо плечі, руки, кулаки, прес, ноги, ступні - все, все, все! Більше, ще більше, ще більше! Максимальна напруга... І відпускаємо, відпускаємо, розслабляємося, дихаємо, відчуваємо легкість у тілі.

Вправи на розслаблення

Відчуваєте певне полегшення і розслаблення - це дуже приємне відчуття. Робимо ще декілька вдихів та видихів, заспокоюємось та повторюємо ще раз.

Вправа: Напруження і розслаблення

Робимо вдих та напружуємо тіло максимально: обличчя, шия, плечі, руки, кулаки, живіт, спина, сідниці, ноги, ступні - все максимально напружено. Протягом усього видиху послідовно розслабляємося.

Вам може захотітися трішки порухатися, розправити плечі. Заспокоюємо своє дихання, розслабляємось та готуємось виконувати наступну вправу. Якщо вам потрібно трішки більше часу, ви можете поставити відео на паузу, перевести дихання протягом півхвилинки чи хвилинки, і потім повернутися до виконання наступних вправ. Обіцяю, вони будуть легшими.

Вправа: Розкриття грудної клітки

Наступна вправа буде на дихання і вона допоможе вам розкрити вашу грудну клітину і відчути легкість в цій частині вашого тіла. Робимо вдих та на вдиху розкриваємо руки, на видиху - закриваємо. Повторюємо разом зі мною: вдих, розкриття, видих, закриття.

Обіймаємо себе і відпочиваємо, переводимо дихання. Зверніть увагу, чи не паморочиться у вас в голові. Ви можете попити водичку чи зробити паузу, трішки перевести дихання, якщо вам це потрібно. Якщо ні, то ви молодець, і переходимо до наступної вправи.

Вправа: Розслаблення шиї та плечей

Далі ми приділимо увагу вашій шиї та плечам, тому що саме вони дуже часто у нас знаходяться в напрузі. Адже голос у нас народжується в горлі, і якщо тут буде зажим, то голос просто не зможе вільно вийти.

Робимо дуже приємну вправу: дихаємо дуже спокійно та робимо широкі кругові рухи головою в одну сторону та в іншу. Робимо вдих та робимо ці кругові рухи, дихаємо спокійно, дихання розслаблене, вільне.

Розслабляємося, не підіймаємо плечі, і просто робимо ці кругові розслаблені рухи. Далі робимо рухи головою вправо та вліво по черзі. Не забувайте повільно, спокійно дихати. Розігріваємо нашу шию.

Далі приділяємо увагу нашим плечам та робимо декілька кругових рухів для розслаблення.