Самомасаж стоп можна робити сидячи у будь-якій зручній позиції - на підлозі, на стільці або навіть лежачи. Головне - згинай одну ногу під кутом 90 градусів і працюй долонею, кулачком або великими пальцями. Повний сеанс займає 10-15 хвилин на обидві ноги і включає розтирання, проминання точок та розслаблення суглобів.

Почни з вибору зручної позиції. Як пояснює Олександр Левченко, майстер тайського масажу з 13-річним досвідом:

Розташування повинне бути дуже зручним, тому в принципі ви можете зайняти любу зручну для вас позицію - це може бути і сидячи, і лежачи, і сидячи на стулі.

Найзручніше сідати на подушечку, одну ногу випрямити, іншу зігнути під кутом 90 градусів.

Перша вправа - розтирання стопи долонею. Візьми стопу правої ноги лівою рукою і почни рухи вперед-назад посередині стопи. Спочатку рухи легенькі, потім все сильніше і сильніше. Продовжуй поки не відчуєш тепло у стопі - вона стане м'якою. Потім поміняй руку і пропрацюй бокову сторону п'яти теж рухами вперед-назад.

Наступна техніка - проминання кулачком. Стисни руку в кулачок і почни пропрацьовувати по колу всю стопу:

1. Від п'яти до пальців - круговими рухами проминай центральну зону
2. П'ята - це дуже важлива ділянка, приділи їй додаткову увагу
3. Бокові сторони - не забувай про краї стопи

За словами експерта: "Гарненько пропрацьовуємо, бо кишківник - це енергетичний центр організму людини, тут концентрується вся енергія і тут іде перерозподіл її по всьому організму".

Дуже ефективна вправа для галеностопного суглоба - просування пальців руки між пальцями ноги. Поклади ногу на іншу ногу і просунь пальці руки між пальцями ноги з нижньої сторони. Потім робиш рухи по колу - ти рухаєшся не тільки в галеностопному суглобі, а і в суглобах пальчиків. Як каже автор курсу:

З кожним рухом ми робимо амплітуду все більше і більше, поки не досягнемо максимальної, яку ми зможемо зробити в одну сторону, та переходимо в іншу сторону.

Робота з точками на стопі - найважливіша частина самомасажу. Великими пальцями рук проминай всю стопу від пальчиків до п'яти. Почни з подушечок під пальцями, потім переходь нижче і нижче. Якщо відчуваєш больові відчуття у певних точках, ці ділянки треба пропрацювати особливо ретельно:

• Точка мозку - посередині великого пальця, масуй круговими рухами
• Точка очей - під другим, третім та четвертим пальцями
• Точка шлунку - під великим пальчиком всередині
• Точка кишківника - центральна точка стопи
• Точка від безсоння - посередині п'яти

Після роботи з точками, зроби скруточки для лімфатічної системи. Захопи стопу зверху долонею, а чотирма пальцями за стопу знизу і тягни на себе вагою тіла. Виходять скруточки у трьох місцях - знизу біля п'яти, посередині і біля пальців. Потім поміняй руки і повтори.

Завершуй самомасаж розтяжкою. Поклади пальці рук на пальчики ніг і натягуй ногу на себе - тягнеш задню частину ноги. Потримай 10-15 секунд. Потім візьми передню частину стопи і натягуй від себе - тягнеш передню частину. Після того, як пропрацював одну ногу, обов'язково перейди на іншу і повтори всі вправи.

Регулярний самомасаж стоп по 10-15 хвилин щодня покращує кровообіг, знімає втому та впливає на внутрішні органи. Вже після першого разу відчуєш полегшення та прилив енергії. В курсі "Тайський масаж стопи: основи та техніки" ти отримаєш детальні відеоінструкції з усіх технік самомасажу та зможеш освоїти повну систему за 5 днів.