Правильний масаж стоп робиться на підлозі, вагою всього тіла, а не силою рук. Людина повинна лежати в зручному просторому одязі, а ти працюєш розслабленими долонями з прямою спиною. Головний принцип - комфорт для обох, синхронність рухів та робота з трьома зонами стопи: п'ята, середина, пальці.

Перше правило безпеки - ніколи не тисни на суглоби, кістки і хребет. Як пояснює Олександр Levченко, майстер тайського масажу з 13-річним досвідом:

Всі ці ділянки тіла ми проходимо або в динаміці, або м'якими розтираючи, або погладжуючи рухами. Масаж відбувається на підлозі, і людина повинна бути вдягнена у зручний, приємний до тіла і доволі просторий одяг.

Уникай синтетики, коротких шорт та коротких рукавів - це заважає правильним рухам.

Базова техніка роботи з стопою включає три основні зони. Почни з того, що людина лягає на спину, ноги на ширині плечей. Поклади долоні на п'яти, розслаб руки і просто перекладай вагу свого тіла вперед. За словами експерта: "Руками ми тримаємо рамку і на м'язи ми не ставимо руками, а перекладаємо на м'які долоні вагу усього свого тіла". Пройди три положення:

1. П'ята - поклади долоні на п'яти і скинь вагу тіла
2. Середина стопи - перемісти руки в центр і знову вага тіла вперед
3. Пальці - завершуй біля пальців, теж вагою тіла

Повтори кожну зону 3-5 разів, з кожним разом додаючи трохи більше ваги, але в межах можливостей людини.

Принцип синхронності - ключовий у тайському масажі. Те, що ти зробив на одній стопі, обов'язково повтори на іншій. Як каже автор курсу: "Всі вправи ми починаємо для жінок з лівої сторони, повторюємо, а потім з правої сторони. А для чоловіків починаємо з правої сторони, повторюємо все з лівої сторони". Це забезпечує енергетичну балансовість організму.

Після базового пропрацювання переходь до роботи з точками. Візьми стопу і великими пальцями проминай від пальців до п'яти. Почни з подушечок під пальцями, потім центр стопи, завершуй п'ятою. Якщо рука втомилась, можеш робити обома руками одночасно. Особливу увагу приділи місцям, де відчуваєш зажатість або "шарики" в м'язах:

Бувають моменти коли відчуваєте десь коли пропрацьовуєте стопу десь такі зажатості у м'язах, то їх треба так гарнесенько пропрацювати, прямо відчувати як таке як шарик, його треба розмасувати.

Протипоказання до масажу стоп важливо знати для безпеки. Не роби масаж вагітним жінкам, жінкам під час критичних днів та людям з запальними процесами. При варикозному розширенні вен місця ураження або зовсім не проходь, або проходь м'якими погладжуючими рухами. Психологічна складова теж важлива - ти і людина повинні бути в гарному настрої, всі думки про гарне. За словами майстра: "Від цього дуже залежить ефективність масажу".

Один повноцінний сеанс масажу стоп займає 20-30 хвилин і включає роботу з обома ногами симетрично. Регулярна практика дозволить тобі освоїти техніку за 2-3 тижні. Правильний масаж стоп знімає втому, покращує кровообіг та впливає на внутрішні органи через енергетичні канали. В курсі "Тайський масаж стопи: основи та техніки" ти отримаєш покрокову систему з 7 відеоуроків та зможеш робити професійний масаж собі та близьким за 5 днів.