Як зняти втому з ніг після роботи

Найефективніший спосіб зняти втому з ніг - це комплексний масаж стоп та литків, який займає 10-15 хвилин. Почни з розтирання стоп долонею, потім пропрацюй енергетичні точки великими пальцями, особливу увагу приділи центру стопи та п'яті. Завершуй масаж м'якими розслаблюючими рухами - ефект відчуєш одразу.

Перший крок - підготувати стопи до масажу. Сядь у зручну позицію, одну ногу випрями, іншу зігни під кутом 90 градусів. Як пояснює Олександр Левченко, майстер тайського масажу з 13-річним досвідом:

Беремо долоню і починаємо рухи вперед-назад посередині стопи, спочатку легенько, потім все сильніше і сильніше.

Продовжуй розтирати 2-3 хвилини, поки стопа не стане теплою та м'якою.

Наступний етап - робота з енергетичними точками на стопі. Візьми стопу в руки і великими пальцями почни проминати всю поверхню:

1. Пальці ніг - пропрацюй кожен палець окремо, прожми подушечки
2. Подушечки під пальцями - тут знаходяться точки очей, вух та легень
3. Центр стопи - це зона кишківника, енергетичний центр організму
4. П'ята - точка від безсоння та загального розслаблення

За словами експерта:

Якщо є якісь больові відчуття у певних точках, то оці точки треба так попрацювати, пропрацювати гарненько - той орган внутрішній потребує додаткової уваги.

Біль вказує на застій енергії та напруження у відповідному органі.

Після стоп переходь до литків - саме тут накопичується найбільше втоми. Обхопи литку обома руками і роби розтираючі рухи знизу вверх. Потім захоплюй м'яз однією рукою і тягни на себе вагою тіла - це знімає напруження. Як каже автор курсу: "Литочка - це зона стресу, тому тут велика увага". Приділи кожній нозі 3-5 хвилин.

Для максимального ефекту використовуй техніку скруток галеностопного суглоба. Просунь пальці руки між пальцями ноги і роби кругові рухи - спочатку в одну сторону, потім в іншу. Це розслабляє суглоби та покращує лімфовідтік. Як пояснює майстер: "Дуже гарна вправа, особливо для дівчат, бо підбори для дівчат ніхто не відміняв".

Завершуй масаж м'яким струшуванням ніг - це розслабляє м'язи після глибокого пропрацювання. Вже після першого сеансу відчуєш легкість у ногах та прилив енергії. Регулярний масаж стоп по 10-15 хвилин щодня допоможе назавжди забути про важкість та біль у ногах після роботи. В курсі "Тайський масаж стопи: основи та техніки" ти освоїш всі професійні техніки самомасажу та зможеш робити повноцінні сеанси собі та близьким за 5 днів.