Курс "Формула стрункості"
5 хвилин медитації щодня + збалансоване меню = мінус 3-5 кг за місяць
Втомилась від дієт, які не працюють? Отримай готове меню, план дій проти заїдання стресу і медитації, що швидко повернуть контроль над вагою
Урок 4. Практики для зниження стресу
Що ви навчитесь на цьому уроці:
дихальні техніки для миттєвого заспокоєння
практика візуалізації для зменшення тривоги та методи покращення якості сну
- 🎁 Бонус: техніка дихання "4-7-8" для швидкого засинання
- 📝 Меню: збалансоване меню на 14 днів (2 тижні) з розрахунком калорій
Про що даний урок
Ефективні практики для роботи зі стресом та покращення сну
Практики для роботи зі стресом:
- Глибоке дихання: Сідайте у зручне положення, закрийте очі, поставте одну руку на живіт, іншу на груди. Повільно вдихайте через ніс, дозволяючи животу підніматися, а не грудям. Видихайте через рот, уявляючи, як стрес покидає ваше тіло. Повторюйте 5-10 хвилин, концентруючись на глибокому диханні.
- Візуалізація: Уявіть себе на спокійному місці, наприклад, у лісі або на березі вічка. Зосередьтеся на відчуттях, відчуйте тепло сонця, звуки природи. Залишайтеся в цьому місці на кілька хвилин, уявляючи, що кожен вдих приносить спокій, а видих звільняє від стресу.
Практики для покращення сну:
- Дихання 4-7-8: Ляжте на спину, вдихайте через ніс протягом 4 секунд, затримайте дихання на 7 секунд, повільно видихайте через рот протягом 8 секунд. Повторюйте цей цикл 3-4 рази для самозаспокоєння.
- Медитація перед сном: Сідайте або лягайте, закрийте очі, сконцентруйтесь на диханні. Візуалізуйте, як ваше тіло розслабляється і відпускає всі напруги. Можна використовувати заспокійливу музику або медитативну музику онлайн.
- Зменшення використання електронних пристроїв: Обмежте використання смартфонів, комп'ютерів та інших пристроїв за 30-60 хвилин до сну, щоб знизити рівень синього світла, яке заважає виробленню мелатоніну - гормону сну.
Бажаємо вам здоров'я та глибокого сну!
Читати далі
