Ефективні практики для роботи зі стресом та покращення сну

Практики для роботи зі стресом:

• Глибоке дихання: Сідайте у зручне положення, закрийте очі, поставте одну руку на живіт, іншу на груди. Повільно вдихайте через ніс, дозволяючи животу підніматися, а не грудям. Видихайте через рот, уявляючи, як стрес покидає ваше тіло. Повторюйте 5-10 хвилин, концентруючись на глибокому диханні.
• Візуалізація: Уявіть себе на спокійному місці, наприклад, у лісі або на березі вічка. Зосередьтеся на відчуттях, відчуйте тепло сонця, звуки природи. Залишайтеся в цьому місці на кілька хвилин, уявляючи, що кожен вдих приносить спокій, а видих звільняє від стресу.

Практики для покращення сну:

• Дихання 4-7-8: Ляжте на спину, вдихайте через ніс протягом 4 секунд, затримайте дихання на 7 секунд, повільно видихайте через рот протягом 8 секунд. Повторюйте цей цикл 3-4 рази для самозаспокоєння.
• Медитація перед сном: Сідайте або лягайте, закрийте очі, сконцентруйтесь на диханні. Візуалізуйте, як ваше тіло розслабляється і відпускає всі напруги. Можна використовувати заспокійливу музику або медитативну музику онлайн.
• Зменшення використання електронних пристроїв: Обмежте використання смартфонів, комп'ютерів та інших пристроїв за 30-60 хвилин до сну, щоб знизити рівень синього світла, яке заважає виробленню мелатоніну - гормону сну.

Бажаємо вам здоров'я та глибокого сну!