Курс "Формула стрункості"
5 хвилин медитації щодня + збалансоване меню = мінус 3-5 кг за місяць
free
05:21
Урок 2. Як розпізнати та подолати емоційне заїдання
✏️ Практичне завдання: щоденник емоційного харчування для відстеження тригерів
🎁 Бонус: техніка "стоп-пауза" для моментів, коли з'являється бажання заїсти емоції
🚀 Розблокуй всі уроки курсу
5 уроків (40 хвилин)
Практичні вправи
Доступ до уроків назавжди
pro
19:29
Урок 3. Які гормони насправді впливають на вагу і як це перевірити
📝️ Гайд: "Основи здорового харчування" – 40 сторінок практичних порад
🎁 Бонус: список рекомендованих аналізів для різних ситуацій
pro
07:51
Урок 4. Як стрес блокує схуднення і що з цим робити?
✏️ Практичне завдання: 5 вправ для самоусвідомлення та подолання стресу
🎁 Трекер корисних звичок: для щоденного відстеження прогресу
Про що даний урок
Ефективні практики для роботи зі стресом та покращення сну
Практики для роботи зі стресом:
- Глибоке дихання: Сідайте у зручне положення, закрийте очі, поставте одну руку на живіт, іншу на груди. Повільно вдихайте через ніс, дозволяючи животу підніматися, а не грудям. Видихайте через рот, уявляючи, як стрес покидає ваше тіло. Повторюйте 5-10 хвилин, концентруючись на глибокому диханні.
- Візуалізація: Уявіть себе на спокійному місці, наприклад, у лісі або на березі вічка. Зосередьтеся на відчуттях, відчуйте тепло сонця, звуки природи. Залишайтеся в цьому місці на кілька хвилин, уявляючи, що кожен вдих приносить спокій, а видих звільняє від стресу.
Практики для покращення сну:
- Дихання 4-7-8: Ляжте на спину, вдихайте через ніс протягом 4 секунд, затримайте дихання на 7 секунд, повільно видихайте через рот протягом 8 секунд. Повторюйте цей цикл 3-4 рази для самозаспокоєння.
- Медитація перед сном: Сідайте або лягайте, закрийте очі, сконцентруйтесь на диханні. Візуалізуйте, як ваше тіло розслабляється і відпускає всі напруги. Можна використовувати заспокійливу музику або медитативну музику онлайн.
- Зменшення використання електронних пристроїв: Обмежте використання смартфонів, комп'ютерів та інших пристроїв за 30-60 хвилин до сну, щоб знизити рівень синього світла, яке заважає виробленню мелатоніну - гормону сну.
Бажаємо вам здоров'я та глибокого сну!
Програма курсу:
Читати далі
Ще відгуки про курс
Як проходить навчання?
-
Після оплати ти отримуєш доступ до закритого Telegram-каналу.
-
Щодня отримуєш новий урок
(10–25 хвилин). -
Всі матеріали доступні в записі, що дозволяє навчатись у зручному темпі.
-
Команда UCOURSE допоможе зі всіма технічними питаннями, щоб навчання було максимально комфортним.
Поширені запитання
Чи підійде курс, якщо я вже пробувала багато дієт і нічого не працює?
Так, курс створений саме для тих, хто розчарувався в звичайних дієтах. Ми працюємо з корінням проблеми — емоційним заїданням та стресом, а не лише зі симптомами.
Чи не доведеться голодувати на цій дієті?
Ні. Меню розроблене з достатньою кількістю білків і корисних жирів, що дають відчуття ситості. Ти отримаєш збалансовані страви на 1500 ккал щодня, які можна збільшити до 1800 ккал за потреби.
Чи потрібно купувати спеціальні продукти чи добавки?
Зовсім ні. Меню складено зі звичайних доступних продуктів, які можна придбати в будь-якому супермаркеті. Ніяких дорогих добавок або екзотичних інгредієнтів не потрібно.
У мене індивідуальні особливості/гормональні проблеми. Курс це враховує?
Так! Лікар-ендокринолог детально пояснює вплив гормонів на вагу, які аналізи дійсно варто здавати, а які — ні. Ти зрозумієш, чи є у тебе гормональні причини набору ваги і як з ними працювати.
Я не вмію медитувати. Чи вийде в мене?
Усі медитації розроблені спеціально для початківців. У курсі є окремий урок про те, як правильно практикувати медитації, навіть якщо ти ніколи цього не робила. Почнеш з 5-хвилинних сесій, які під силу кожному.
Скільки часу потрібно присвячувати курсу щодня?
Для найкращих результатів достатньо 20-30 хвилин щодня: це перегляд матеріалів, виконання практичних завдань і коротких медитацій. Усі завдання інтегруються в звичайне життя без радикальних змін розкладу.
Чи підходить курс для новачків?
Так. Гайд "Основи здорового харчування" написаний простою мовою без складних термінів. Ти отримаєш покрокові інструкції та готове меню, тому не потрібно мати попередні знання.
Що робити, якщо мені не підійде курс?
Ми гарантуємо повернення коштів протягом 14 днів після покупки. Якщо відчуєш, що курс не відповідає твоїм очікуванням, просто напиши в чат підтримки, і ми повернемо гроші без зайвих питань.
