Урок 1. Як розпізнати та подолати емоційне заїдання?

Проблема емоційного заїдання: як впоратися

Перенервували? І рука одразу тягнеться до чогось солодкого, соленого або смаженого, переважно не надто корисного? Якщо це про вас — це ознака проблеми емоційного заїдання.

Коли відбувається заїдання негативних емоцій, ми не прагнемо насолодитись смаком чи куштувати щось нове. Ми, у компанії близьких, маємо лише непоборне бажання щось з'їсти, щоб втамувати негативні емоції, такі як страх, тривога, невдоволеність чи злість.

Отримавши тимчасове полегшення після з'їденого тортика чи п'яти пиріжків з шоколадною начинкою, людина починає відчувати провину і навіть ненависть до себе, що викликає бажання їсти. Це замкнуте коло відсутності тих чи інших поживних речовин впливає на відчуття голоду, стан нервової системи та загальне здоров'я.

Рішення проблеми

Тому важливо приділити увагу правильному збалансованому харчуванню. Допомогти в цьому може гайд по харчуванню та трекер корисних звичок.

Щодо заїдання, існують два шляхи в роботі з цим:

• Робити стрес усвідомленим.
• Робити усвідомленими стосунки з їжею.

Перший шлях допоможе впоратися не лише з компульсивним переїданням, а й регулювати емоції. Як робити стрес усвідомленим? Потрібно вчитися відчувати свій стан, відстежувати дихання, відчувати опору під ногами, називати емоції словами, виражати їх образами, рухами, голосом. Кожний має свої методи вираження і роботи зі стресом.

Усвідомлене харчування

Усвідомлений досвід потрібно коригувати в уяві на той, який краще підходить. Для усвідомленого розуміння причин компульсивного переїдання можна скористатися спеціальними сесіями.

Пам'ятайте, що перед тим як щось з'їсти, варто запитати себе: "Чи я дійсно голодний/голодна, чи просто стресую і хочу заїсти це?"

Їжте з усвідомленням: як подолати компульсивне переїдання

Емоційний споживання їжі - це поширена проблема, яка часто виникає не через голод, а через емоції. Щоб уникнути надмірного переїдання, слід навчитися їсти лише тоді, коли відчуваєте справжній голод.

• Спочатку, коли ви відчули голод, дайте собі трохи часу на усвідомлення.
• Прислухайтесь до себе і з'ясуйте, що саме ви хочете з'їсти зараз.
• Поставте собі запитання: чи дійсно вам потрібен великий шматок торта чи десяток цукерок?
• Подумайте, чи це те, що ви хочете, чи те, що корисно для вашого здоров'я і принесе бажаний результат.

Якщо ви вирішили, що хочете з'їсти щось корисне, знайдіть це в магазині, покладіть на тарілку і переконайтеся, що це саме те, що ви уявляли. Потім з'їжте це свідомо, уважно відслідковуючи свої почуття.

Якщо у вас виникають проблеми з компульсивним переїданням і ви не можете самостійно з ними впоратися, зверніться до психолога або психотерапевта. Вони допоможуть вам зрозуміти причини цього стану і знайти ефективні методи подолання проблеми.

Запам'ятайте, що важливо їсти не лише задоволення, а й для збереження здоров'я. Тільки усвідомлене споживання їжі допоможе вам досягти гармонії зі своїм тілом.