Ефективні вправи для стресу працюють через повернення уваги в тіло та проживання емоцій. Тривога живе в голові через думки про майбутнє, а тіло завжди в моменті "тут і тепер". Фокус на тілесних відчуттях виводить з тривожних думок за 2-5 хвилин.

Перша швидка вправа - "Метелик" для екстреної допомоги при сильному стресі. Схрестіть руки на плечах і почергово плескайте долонями по кожному плечу. Одночасно чергуйте стопи - права рука плескає, ліва нога піднімається. Як пояснює автор курсу Кароліна Павловська: "Це може застосуватися коли у вас стрес, напруга, тривога як така швидка допомога в моменті". Робіть 1-3 хвилини до відчуття полегшення.

Друга вправа - "Енергетичний заряд" для зняття фізичного напруження. Лягаючи в ліжку або сидячи:

1. Напружте все тіло максимально - шию, плечі, живіт, руки, ноги, долоні
2. Витягніться і тримайте 3-5 секунд - можна підняти трошки голову
3. Різко розслабтеся і відпустіть - відчуйте як йде напруга
4. Повторіть 3 рази - з кожним разом глибше розслаблення

За словами експерта: "Ви побачите що у вас буде енергія, енергетичний заряд на весь день". Це працює тому, що м'язове напруження і психологічний стрес пов'язані - знімаючи одне, автоматично знижується інше.

Третя вправа - "Тряска" для запуску енергії та зняття тривоги. Від ніг починайте вібрацію - згинайте і розгинайте коліна в розмірений темп. Все інше тіло розслаблене і автоматично підключається до руху. Робіть 3-5 хвилин. Автор наголошує: "Чим більше ви по часу робите тряску тим краще ви себе будете почувати, тим більше ясності, тиші в голові, легкості".

Четверта вправа - практика наповнення через увагу в повсякденні. Де б ви не були - на роботі, вдома, в транспорті:

• Відчуйте стопи - що вони відчувають прямо зараз
• Відчуйте долоні - до чого торкаються, яка поверхня
• Відчуйте обличчя - яка температура повітря навколо
• Відчуйте спину - чи є напруження, де саме

Це можна робити паралельно з будь-якими справами. Ключ - повна концентрація на відчуттях хоча б 30-60 секунд. Якщо приходять думки, одразу повертайтеся до тіла.

П'ята вправа - медитативна практика "Центрування" для глибокого спокою. Сядьте зручно, закрийте очі, спостерігайте за диханням та відчуттями в тілі 10-15 хвилин. Це занурює в стан спостерігача, де тривоги природно відпускають.

Коли ви фокусуєтеся на тілі, на своїх відчуттях всередині, на своєму стані - це буде вам допомагати. Не потрібно якийсь додатковий час і місце дуже часто для цього.

Всі вправи працюють на принципі переключення уваги з ментального рівня на фізичний. Тривога - це думки про майбутнє, а тіло завжди в теперішньому моменті. Регулярна практика 2-3 рази на день тренує навичку швидкого виходу зі стресу. Результат помітний після першого застосування, стійкість формується за 7-14 днів. На курсі "Гармонізація стану" ви отримаєте 16 практик для різних ситуацій стресу з детальними відеоінструкціями.