Зриви на дітей виникають через емоційне виснаження та втрату контакту з собою. Коли ви живете "на останній батарейці", тіло і психіка сигналізують через роздратування та крик. Рішення - повернути увагу до свого стану через роботу з тілом та емоціями.

Ключ до спокою - фокус на тілесних відчуттях прямо в моменті. Як пояснює автор курсу Кароліна Павловська: "Коли ви фокусуєтеся на тілі, ви одразу виходите з негативних думок і тривог". Це працює тому, що увага переключається з емоційної реакції на фізичні відчуття. Практикуйте це 3-5 разів на день - помічайте, що відчувають ваші стопи, долоні, як ви дихаєте.

Для швидкої допомоги в момент зриву використовуйте практику "Метелик". Схрестіть руки на плечах і почергово плескайте долонями по кожному плечу протягом 1-2 хвилин. Одночасно чергуйте стопи - права рука, ліва нога. За словами експерта:

Ця практика повертає вас в тіло і стан в моменті стає набагато кращим. Це така швидка допомога коли щось дуже сильне відбувається всередині вас.

Системна робота включає проживання емоцій до кінця. Злість - це енергія, яку потрібно випустити назовні. Три способи безпечного вивільнення:

1. Німий крик - виражайте емоцію всім тілом без звуку
2. Крик в подушку - фізично випускайте напругу
3. Візуалізація - уявіть людину і скажіть їй все в образі

Важливо проживати емоцію повністю, поки не відчуєте спокій. Коли ви зупиняєте злість, вона накопичується і потім виливається на дітей ще сильніше. За емоцією завжди приховано 100% ресурс енергії для дії.

Турбота про свій стан має стояти на першому місці. Автор наголошує: "Якщо я хочу спати, я сплю. Якщо я відчуваю що хочу кудись піти, я йду туди". Коли ви дбаєте про себе, у вас з'являється ресурс бути спокійною мамою. Діти отримують більше від вашого внутрішнього спокою, ніж від жертовності через силу.

Регулярна практика фокусу на тілі та проживання емоцій змінює реакції за 7 днів. Це базові інструменти самодопомоги. На курсі "Гармонізація стану" ви отримаєте 16 практик для комплексної роботи з виснаженням та навчитеся швидко відновлювати спокій.