При стресі ефективно працює повернення уваги в тіло через тілесні відчуття. Це виводить з негативних думок за 1-2 хвилини і повертає контроль над станом. Ключ - переключити фокус з емоційної реакції на фізичні відчуття прямо зараз.

Найшвидша техніка - практика "Метелик" для екстреної допомоги. Схрестіть руки на плечах і почергово плескайте долонями по кожному плечу. Одночасно чергуйте стопи - коли права рука плескає, ліва нога піднімається. Як пояснює автор курсу Кароліна Павловська: "Робіть певний час поки ви не помітите що стан ваш набагато стає краще змінюється на краще".

Друга швидка техніка - запитання "Що прямо зараз?". Це повертає в момент тут і тепер:

1. Що я прямо зараз роблю? - називаєте дію (сиджу, стою, йду)
2. Що прямо зараз відчуваю тілом? - відчуваєте стопи, долоні, спину
3. Що прямо зараз відбувається навколо? - помічаєте деталі простору

Це працює тому, що стрес живе в думках про минуле чи майбутнє. Коли ви повертаєтеся в "зараз", стрес автоматично знижується. За словами експерта:

Якщо ви відчуваєте що хочете спати то поспати. Якщо ви відчуваєте що хочете випити води то випити води. Повернутися в момент тут і тепер.

Для зняття фізичного напруження використовуйте практику "Енергетичний заряд". Лягаючи в ліжку, максимально напружте все тіло - шию, плечі, живіт, руки, ноги, долоні. Витягніться, тримайте 3-5 секунд, різко розслабтеся. Повторіть 3 рази. Це знімає м'язові затиски, які накопичуються при стресі.

Дихання через видих допомагає розслабитися. На кожному видиху свідомо говоріть собі "Я розслабляюсь" і відпускайте напругу в тілі. Автор наголошує важливість свідомого вибору: "Ви повинні вибрати що ви хочете - біль, боятися, напружуватися тілом чи ви хочете розслабитися нарешті".

Якщо стрес супроводжується злістю, використовуйте техніку німого крику. Виражайте емоцію всім тілом і мімікою, але без звуку. Опирайтеся в живіт і відштовхуйте емоцію назовні. Це дає вивільнення енергії за 2-3 хвилини без шкоди оточуючим.

Регулярна практика фокусу на тілі тренує навичку швидкого заспокоєння. Чим частіше ви повертаєте увагу в тіло протягом дня, тим швидше виходите зі стресу. Результат помітний вже після першого застосування. Комплексна робота зі стресом через тіло, емоції та мислення дає стійкість до стресових ситуацій за 7 днів. На курсі "Гармонізація стану" ви отримаєте 16 практик самодопомоги для різних стресових ситуацій.