Так, можна і навіть потрібно, але тільки з терапевтичним підходом. Ключ - правильна техніка виконання з акцентом на безпеку. Спеціальні йога-практики розроблені саме для людей з больовими відчуттями, щоб не нашкодити.

Терапевтична йога відрізняється від звичайної фокусом на безпеці, а не складності поз. Інна Кузьміна, сертифікований Yoga Alliance тренер, сама подолала хронічний біль між лопатками саме через йогу. Вона наголошує: "В своєму підході я завжди використовую терапевтичні елементи йоги, тому що здоровий і вчасний рух може попередити більшість проблем зі спиною".

Основна відмінність - детальні пояснення кожного руху з постійними нагадуваннями про безпеку. Це не просто показ вправ, а навчання розуміти своє тіло та слухати його сигнали.

Правила безпечної практики при болях

1. Копчик завжди підкручений - це формула безпеки попереку у всіх вправах. Коли копчик підкручений, фізично неможливо створити компресію в нижній частині спини.
2. Сідниці напружені в прогинах - у всіх вправах лежачи на животі це обов'язково. Напружені сідниці беруть навантаження на себе, розвантажуючи поперек.
3. Шию ніколи не закидай - погляд завжди направлений у коврик або перед собою. Закинута голова створює компресію в шийному відділі замість розслаблення.
4. Дихай рівномірно - ніколи не затримуй дихання під час вправ. Затримка дихання створює напруження, яке блокує розслаблення м'язів.
5. Слухай своє тіло - розрізняй дискомфорт розтягування та гострий біль. Перше допустимо, друге - сигнал зупинитися.

Інна постійно нагадує у своїх практиках:

Якщо ви відчуваєте, що вам дуже легко, візьміть захват ближче, руки одна до одної ближче і починайте розминати плечі тут. Йдемо трішки глибше. Копчик підкручений, поперек не впрогині. Працює плечовий відділ.

Це означає адаптацію під свій рівень - можна робити вправи легшими або складнішими залежно від стану спини.

Як адаптувати практику під біль

• Зменш амплітуду - якщо важко підняти руку повністю і заносить назад, зроби меншу амплітуду. Головне - правильна техніка, а не висота підйому.
• Зігни коліна - у вправах на розтягування ніг краще зігнути коліна та зберегти рівну спину, ніж розігнути коліна та заокруглити спину.
• Використовуй допоміжні інструменти - ремінь або полотенце допомагають дотягтися до стопи без перенапруження спини.
• Пропускай складні вправи - якщо вправа викликає гострий біль, пропусти її та перейди до наступної.

Ознаки того, що потрібно зупинитися: гострий біль (не тупий дискомфорт), запаморочення, оніміння кінцівок. Правильна йога не створює нових болів, а поступово усуває існуючі.

Терапевтична йога при правильному підході безпечна навіть при хронічних болях у спині. Регулярна практика 15-20 хвилин щодня поступово зміцнює м'язи та усуває дискомфорт. На курсі "Міцна Спина" ти отримаєш 9 відеоуроків з детальними поясненнями безпеки кожного руху та навчишся самостійно адаптувати вправи під свій стан спини.