Курс "Продуктовий кошик”

Як економити до -30% бюджету на продуктах і харчуватись користно, без хімії та ГМО

Як харчуватися збалансовано під час блекауту

6 з 7
🚀 Розблокуй всі уроки курсу
7 уроків (109 хвилин)
Практичні вправи
Доступ до уроків назавжди
Отримати доступ Отримати доступ

Про що даний урок

Харчування у блекаут: корисно і смачно

Сьогодні ми поговоримо про важливу тему - харчування у блекаут. Вчимося складати раціональну та смачну тарілку навіть у незвичайних умовах. Обираємо швидкі та раціональні страви, готуємо різні каші без зайвих марків. Давайте розглянемо, як повинна виглядати тарілка під час блекауту.

  • Гарвардська тарілка у блекауті

У період блекауту наше харчування не повинно змінюватися кардинально. Незалежно від обставин, на тарілці все одно 2/3 від половинки мають займати овочі, а 1/3 - білкові продукти. Також варто враховувати наявність цільнозернових продуктів.

  • Раціональний вибір продуктів

Навіть у блекауті не слід перейматися швидкістю приготування їжі. Важливо, щоб ваше харчування було збалансованим. Включайте до раціону рибу, каші, овочі та фрукти. Це допоможе вам підтримувати здоровий раціон навіть у незвичних умовах.

  • Поповнення запасів продуктів

Підготуйте список продуктів, які можна тривалий час зберігати. Розділіть його на категорії (овочі, фрукти, білки, цільнозернові продукти) і поповніть запаси з урахуванням цих категорій.

  • Конструктор для гарвардської тарілки

Ми підготували конструктор, який допоможе вам скласти раціональну та смачну тарілку навіть у складних умовах. Цей підхід базується на можливості готування без термічної обробки їжі.

Навіть у блекаут можна зберігати збалансований раціон та готувати смачні страви. Важливо планувати та враховувати особливості харчування, обираючи продукти розумно.

Оптимальне харчування під час блекауту

Щоб підтримати своє тіло під час блекауту, важливо правильно планувати своє харчування. Розглянемо деякі корисні продукти, які можна зберігати довго та використовувати під час надзвичайної ситуації.

Білкові продукти

  • Консервовані бобові (нут, квасоля)
  • Тунець у власному соку
  • М'ясокриля тушонка
  • М'ясні слайси печінки
  • Трізки сердини
  • Сушене м'ясо (без доданої солі)

Молочні продукти

  • Витримані тверді сири (наприклад, пармезан)

Зернові

  • Різні каші швидкого приготування
  • Хлібці, які довго зберігаються

Овочі та фрукти

  • Овочі, які можна зберігати без холодильника
  • Сушені фрукти та ягоди
  • Сублімовані фрукти та ягоди

Завжди пам'ятайте про раціон та модель тарілки, щоб уникнути зайвої ваги. Уникайте сухом'ятки, печива та фастфуду. Зберігайте під рукою корисні продукти, які допоможуть вам пережити блекаут без шкоди для здоров'я.

Програма курсу:

Читати далі

Цей курс включає:

7 уроків
109 хвилин
Online
Доступ до матеріалів назавжди
Початковий
Відеозапис
Українська

Автор курсу

Хелс коуч, член асоціації Хелс коучів України, магістр імунології з практичним досвідом 5+ років
  • Закінчила Київський університет імені Тараса Шевченка, спеціальність "Імунологія"
  • Проходила стажування в Гарвардському університеті в лабораторії персоналізованої медицини
  • 78% її клієнтів змогли знизити рівень холестерину через зміни в способі життя
  • Розробила 20+ індивідуальних схем харчування і фізичної активності для специфічних випадків
  • Спікер на конференціях "Української асоціації хелс-коучів" 2024-2025 років
  • Співавторка подкасту "Справи сердечні", виступи на Громадському радіо

Рейтинг

5
33%
4
67%
3
0%
2
0%
1
0%
Наталя 25.11.2024
4.0
Це дивно, що раніше я не помічала, що взимку не їм овочів, а їх так багато. Для мене це прямо відкриття!
Весь відгук
Олена 20.10.2024
4.0
Для мене було відкриття, навіть не так – ШОК! що не так важливий той цукор, як маргарин в солодкому. Тепер зовсім інше солодке купую
Весь відгук
Ірина 15.10.2024
5.0
Оля, хочу тобі подякувати ❤️❤️❤️ У мене життя змінилося і на світ я дивлюся іншими очима 🥰 Я таки пішла на курс і підняла чек за послуги. Тепер заробляю більше і можу оплачувати квартиру...
Весь відгук
Як проходить навчання?
  • Telegram

    Після оплати ти отримуєш доступ до закритого Telegram-каналу.

  • Календар

    Щодня отримуєш новий урок
    (10–25 хвилин).

  • Ноутбук

    Всі матеріали доступні в записі, що дозволяє навчатись у зручному темпі.

  • Техпідтримка

    Команда UCOURSE допоможе зі всіма технічними питаннями, щоб навчання було максимально комфортним.

Ти можеш вже сьогодні почати економити до -30% на продуктах і харчуватися ВДВІЧІ якісніше

10 відеоуроків (180 хвилин) про:
Як скласти ідеальний продуктовий кошик
Як миттєво розпізнати шкідливі продукти
Як економити без втрати якості
Які солодощі не шкодять здоров'ю
Чим замінити помідори і огірки взимку
Як харчуватися збалансовано під час блекауту
Де краще купувати різні продукти
Після курсу ти зможеш:
Економити до 25 000 грн/рік на продуктах
Харчуватись якісно без хімії та ГМО
Скласти збалансований раціон без дієт
Забути про питання "що приготувати?"
Знати, що купувати в період блекауту та кризи
Бонуси:
🎁 Конструктор закупів на всі сезони
🎁 Гарвардська тарілка – візуальна інфографіка
🎁 Список прихованих цукрів і трансжирів
🎁 7 застосунків для аналізу продуктів
🎁 Перелік здорових перекусів для родини
Довічний доступ до матеріалів
Можливість перегляду в зручний час
590 грн
1499 грн
знижка 61%
ОТРИМАТИ ДОСТУП ОТРИМАТИ ДОСТУП
Отримай доступ до курсу в Telegram, одразу після оплати!
100% гарантія якості

Якщо курс не виправдає ваших очікувань — просто напишіть у підтримку протягом 14 днів після початку навчання. Повернемо 100% коштів на вашу картку без додаткових питань

⚡️ Гарантія повернення коштів - 14 днів Ми впевнені в якості курсу, тому знімаємо всі ризики з вашої сторони! 😊

Поширені запитання
Система займає всього 5 хвилин на тиждень! Ви витрачаєте більше часу на щоденні роздуми "що купити" і додаткові походи в магазин. Конструктор закупів зробить процес швидким і ефективним.
Абсолютно! Курс створений саме для тих, хто хоче навести лад у своєму холодильнику без складних схем. Ви отримаєте чіткі інструкції та практичні інструменти, зрозумілі навіть повним новачкам.
Так, курс дає універсальні принципи, які легко адаптувати під будь-який склад сім'ї. Ви отримаєте не жорсткі правила, а гнучку систему, яку можна підлаштувати під смаки та потреби кожного члена родини.
Так, курс базується на універсальних принципах здорового харчування (Гарвардська тарілка) та навичках читання етикеток, які працюють у будь-якій країні. Ви зможете застосувати ці знання, де б ви не знаходились
Абсолютно! Курс вчить принципам, які працюють із будь-яким асортиментом. Ви будете знати, як обирати найкраще з доступного, і як збалансувати раціон навіть з обмеженим вибором продуктів.
У вас є 14 днів, щоб оцінити курс. Якщо він вам не підійде, ми повернемо 100% вартості без додаткових питань.
Рекомендовані курси

Курс "Продуктовий кошик”

590 грн.
1499 грн.
Знижка 61%
Отримати доступ

Цей курс включає:

7 уроків
109 хвилин
Online
Доступ до матеріалів назавжди
Початковий
Відеозапис
Українська