Робота з провиною після переїдання включає три етапи: виявлення деструктивних переконань про їжу, їх трансформацію та впровадження альтернативних стратегій емоційної регуляції. Почуття провини не тільки підсилює замкнене коло переїдання, а й формує токсичне ставлення до їжі. Ключ у розумінні, що провина - це наслідок культурних та сімейних установок, а не реальної проблеми.

Токсичне ставлення до їжі формується через суспільний та сімейний вплив з дитинства. Соціальні медіа та реклама створюють недосяжні ідеали тіла для більшості людей. Пропаганда дієтичного мислення формує переконання: їжа дорівнює ворог, хороша людина - це та, яка контролює харчування. Якщо в дитинстві їжа використовувалася як нагорода або покарання, це формує подвійні стандарти. Батьки, які соромили дитину за вагу або спосіб харчування, сприяють появі провини після кожного прийому їжі вже в дорослому віці.

Основні деструктивні переконання, які викликають провину: "Я хороший або поганий залежно від того, що я їм", "Якщо порушив правила - втратив контроль", "Я маю відпрацювати їжу фізичними вправами". Їжа розподіляється на хорошу та погану, а самооцінка залежить від з'їденого. Людина, яка дозволяє собі заборонений продукт, сприймає це як провал та починає безконтрольне переїдання за принципом "все одно зірвалася".

Техніки зниження самозасудження та самокритики працюють поетапно:

1. Виявлення автоматичних думок - записати все, що думаєш про себе після переїдання
2. Оцінка реалістичності - наскільки ця думка відповідає реальності та фактам
3. Пошук альтернативного пояснення - що ще могло спровокувати переїдання крім слабкості
4. Практика самоспівчуття - що б ти сказав близькій людині в такій ситуації

Замість "Я безвольна, знову не втрималася" формулюй: "Я відчувала сильний стрес після роботи та використала звичний спосіб заспокоєння". Це зменшує самокритику та дозволяє побачити справжню причину - емоційний стан, а не характер. Веди щоденник провини, фіксуючи ситуації, коли вона виникає, та альтернативні пояснення подій.

Почуття провини та сорому після переїдання є поширеним явищем у людей з розладами харчової поведінки. Це почуття не тільки підсилює замкнене коло переїдання, а й формує токсичне ставлення до їжі.

Додатково впроваджуй практику нейтрального ставлення до їжі. Їжа - це не добро чи зло, а джерело енергії та задоволення. Один епізод переїдання не робить тебе поганою людиною та не руйнує здоров'я назавжди. Розвивай гнучке мислення: помилки - це частина процесу змін, а не провал.

Провина після переїдання - це результат деструктивних переконань, які можна змінити через усвідомлення та практику. На курсі "Робота з емоційним переїданням" ти отримаєш готові техніки роботи з провиною та соромом для застосування з клієнтами на консультаціях.