Тригери емоційного переїдання - це внутрішні та зовнішні подразники, які провокують бажання їсти без фізіологічного голоду. Вони поділяються на три типи: емоційні, ситуаційні та когнітивні. Розпізнавання тригерів - перший крок до роботи з емоційним переїданням, оскільки без усвідомлення причин неможливо змінити патерн поведінки.

Емоційні тригери - це внутрішні психоемоційні стани, які провокують бажання їсти. До негативних емоцій належать стрес, коли кортизол підвищує апетит та викликає тягу до висококалорійної їжі. Тривога та страх, коли їжа діє як спосіб тимчасового заспокоєння. Смуток та самотність, де емоційний дискомфорт компенсується смачною нагородою. Нудьга, коли їжа стає способом заповнення внутрішньої пустоти. До позитивних емоцій належать радість та святковий настрій, коли спрацьовує установка "Я заслуговую на солодке після важкого дня".

Ситуаційні тригери - це зовнішні фактори середовища. Соціальні ситуації: зустрічі з друзями, де їжа є частиною ритуалу спілкування. Самотність вдома, коли їжа компенсує відсутність близькості. Робоче середовище з доступністю снеків та традицією обідніх перекусів. Візуальні подразники: реклама їжі, запахи з кав'ярні, вигляд їжі на столі. Як зазначено в курсі: "Емоційні тригери формуються ще в дитинстві, коли їжа використовується для втішання дитини або нагороду за хорошу поведінку".

Когнітивні тригери - це думки та переконання про їжу. Автоматичні думки "Я це заслужив після важкого дня" або "Одне печиво не зашкодить". Дієтичне мислення з поділом їжі на хорошу та погану. Перфекціонізм "все або нічого", коли одна помилка сприймається як повний провал. Негативні переконання про себе, які компенсуються через їжу.

Техніка виявлення тригерів у клієнта включає три інструменти:

1. Харчовий щоденник з емоціями - фіксувати час, що з'їв, рівень голоду 0-10, емоції перед їжею, обстановку
2. Тест на виявлення тригерів - структурований опитувальник для визначення домінуючих типів
3. Аналіз дитячих сценаріїв - як використовувалась їжа в сім'ї для втішання або нагороди

Після ведення щоденника протягом 1-2 тижнів аналізуй патерни: коли найчастіше виникає бажання їсти, які емоції провокують, які ситуації є тригерами. Це дозволяє замість загального "я заїдаю емоції" побачити конкретно: "Я їм шоколад після важких нарад" або "Переїдаю ввечері наодинці".

Емоційне переїдання - це неконтрольоване вживання їжі у відповідь на емоційні, ситуаційні або когнітивні тригери, а не через фізіологічний голод.

Робота з тригерами включає три етапи: розпізнавання без використання їжі, використання альтернативних методів регуляції стресу та записування емоційного стану перед їжею. Важливо зрозуміти справжню причину потреби в харчуванні - фізіологічний чи емоційний голод.

Розуміння власних тригерів - основа свідомої харчової поведінки. На курсі "Робота з емоційним переїданням" ти отримаєш готові тести виявлення тригерів та техніки роботи з кожним типом для ефективної допомоги клієнтам.