Як розвинути емоційний інтелект та керувати емоціями

Емоційна компетентність: шлях до кращої версії себе

Сьогодні ми досягли екватора нашого онлайн-курсу "П'ять кроків до кращої версії себе". На третьому етапі ми зосередимося на емоційній компетентності. Обговоримо, як виникають емоції, що таке емоційний інтелект і як його розвинути.

Емоційний інтелект може здаватися абстрактним поняттям, але на конкретних прикладах ми розглянемо його значення.

Три типи інтелекту

Існують три типи інтелекту, які визначають, як ми функціонуємо в світі. Хоча терміни можуть здатися складними, розуміння цих концепцій допоможе усвідомити, як працює наш організм.

Рептильний мозок

Наш мозок еволюціонував поступово. Спочатку розвинувся рептильний мозок, який відповідає за базові рефлекси. Наприклад, якщо ви випадково торкнетеся гарячого чайника, ваша рука миттєво відсмикнеться. Це захисний механізм, що запобігає ушкодженням.

Лімбічна система

Наступною еволюційною стадією стала лімбічна система. Вона розвинулася у ссавців і відповідає за емоції, емпатію та турботу про потомство. Саме завдяки цій системі ми можемо відчувати почуття та піклуватися про інших.

Неокортекс

Останньою стадією розвитку мозку є неокортекс. Ця частина відповідає за когнітивні процеси, такі як мислення та здатність до навчання. Ми розвиваємо когнітивний інтелект з дитинства через навчання у школі, університеті та на курсах.

Когнітивний та емоційний інтелект

Когнітивний інтелект отримує багато уваги з раннього віку, але емоційний інтелект часто залишається недооціненим. Сьогодні ми зосередимося на його значенні та важливості для розвитку особистості.

Емоції є невід'ємною частиною нашого життя. У наступних розділах ми детально розглянемо їх природу та вплив на наше благополуччя.

Емоційний та соматичний інтелект: як вони взаємодіють

Перш ніж заглибитися в тему емоційного інтелекту, розглянемо поняття соматичного або тілесного інтелекту. Це важливо, адже будь-яка емоція проходить через наше тіло. Згадайте про психосоматичні захворювання: непрожиті негативні емоції застрягають у тілі, створюючи напругу.

Наприклад, якщо запитати людину: "Де в тебе живе образа?", вона може відповісти, що відчуває її в районі серця або горла. Такі емоції можуть створювати відчуття тягаря, як "камінь на душі".

Як трансформувати непрожиті емоції

Сьогодні ми детально обговоримо, як з'являються непрожиті емоції і як їх трансформувати. Це допоможе здобути легкість та позбутися тягаря. У кризових ситуаціях, коли стає найгірше, ми починаємо розвиватися. Часто страхи блокують нас, але в моменти виживання ми виходимо із зони комфорту і починаємо діяти.

Життєві кризи як можливість для росту

Життєві кризи часто стають точками зростання. Коли ми долаємо страхи і блокуємо їх, ми переходимо на новий рівень розвитку. Це природний процес, закладений у нашому мозку.

Що таке емоційна компетентність?

Емоційна компетентність - це здатність ідентифікувати свої емоції. Під час прослуховування цієї лекції спробуйте відчути, що ви зараз переживаєте. Закрийте очі, не думайте багато і не придумуйте нічого зайвого. Відчуйте серцем свої емоції: страх, біль, спокій чи щось інше. Це важливо для розвитку вашого емоційного інтелекту.

Вербалізація емоцій: чому це важливо

Люди мають унікальну здатність вербалізувати свої емоції, на відміну від тварин. Ми можемо говорити про те, що відчуваємо, і як саме це відбувається. Навіть якщо ми не звикли обговорювати свої емоції, це не обов'язково робити вголос. Спробуйте описати свої відчуття подумки або просто відчути, де в тілі вони проявляються.

Історичний контекст і значення емоцій

Емоції виникають як реакція на певні тригери або приховані потреби. Ми вміємо не лише читати власні емоції, але й розуміти почуття інших людей. Наприклад, коли ми бачимо, що хтось переживає важкий період, ми можемо співчувати. Ця емоційна компетентність допомагає нам краще розуміти функцію своїх емоцій та потреби, які за ними стоять.

Потреби та емоції

У кожного з нас є певні потреби, які можна уявити у вигляді піраміди Маслоу. Вона включає фізіологічні потреби, такі як їжа, сон і безпека, до потреб у самореалізації та зв'язку з іншими людьми. За кожною емоцією стоїть певна потреба, і важливо розуміти, як це відбувається.

Реакція на емоції

Емоції з'являються впродовж дня і можуть бути як позитивними, так і негативними. Ми не можемо завжди контролювати їх появу. Наприклад, якщо ви розлили чашку гарячого напою на себе, ви можете відчути злість чи агресію. Це нормальна реакція на ситуацію.

Значення емоцій у нашому житті

Світ навколо нас є нейтральним і об'єктивним. Лише ми надаємо йому значення через спектр наших емоцій. Важливо навчитися проживати кожну емоцію, адже це допомагає краще зрозуміти себе і оточуючих. Люди по-різному реагують на виникнення емоцій, але кожна з них має своє місце в нашому житті.

Як тварини та люди позбавляються напруги

У тварин все значно простіше. Можливо, ви бачили кішку чи собаку, яка, йдучи вулицею або перебуваючи у вашому домі, робить лапкою рух, ніби щось скидає з себе. Це природна реакція.

Тварини діють імпульсивно, керуючись інстинктами. Вони не усвідомлюють своїх дій, просто слідують тому, що підказує їм серце. Таким чином, вони позбуваються напруги.

З людьми ситуація інакша. Ми - розумні істоти, які живуть у суспільстві та є частиною системи. Ми ходимо на роботу, виконуємо роль у сім'ї - як батьки чи діти. Існує безліч чинників, які впливають на наше життя та змушують нас діяти певним чином.

Програма курсу:

• Як за 7 днів стати кращою версією себе
• Як зрозуміти себе та розкрити свій потенціал
• Як розвинути психологічну стійкість та справлятися зі стресом
• Як розвинути емоційний інтелект та керувати емоціями
• Як налагодити здорові стосунки з грошима
• Як будувати здорові стосунки та розпізнавати токсичні
• Як закріпити отримані знання та рухатися далі