Як розвинути психологічну стійкість та справлятися зі стресом

Набуття психологічної стійкості: як подолати кризові ситуації

Вітаю вас на нашому другому занятті, присвяченому набуттю психологічної стійкості. Сьогодні ми обговоримо види кризових ситуацій, стратегії їх подолання та навчимося надавати першу психологічну допомогу собі та оточуючим.

Якщо ви зараз зайняті іншими справами, наприклад, керуєте автомобілем або готуєте обід, рекомендую відкласти перегляд цього відео на пізніше. Знайдіть півгодини, щоб спокійно прослухати інформацію та засвоїти найважливіші моменти.

Кризові ситуації: що це?

Сучасний світ сповнений стресових і кризових ситуацій. Ми щоденно стикаємося з потоком новин, які можуть викликати тривогу та страх. Хтось прокидається вночі через тривогу і змушений шукати безпечне місце. Це стало частиною нашого життя, і ми повинні навчитися адаптуватися до цих умов.

Сьогодні ми обговоримо, як загартуватися в умовах війни чи природних катаклізмів, як створити внутрішню психологічну опору, яка дозволить долати життєві труднощі.

Чому важлива психологічна стійкість?

Уявіть себе квіткою у вазі без води. Без підтримки ви можете зів’янути під тиском життєвих обставин. Але якщо ви будете наповнювати свою "вазу" ресурсами, ви розквітнете. Ми навчимося будувати міцну психологічну опору, яка допоможе розквітати незалежно від зовнішніх умов.

Види кризових ситуацій

Поговоримо про типи кризових ситуацій у повсякденному житті. Коли я почала вивчати психологію, зрозуміла, що стрес - це нормальна реакція на небезпеку. Важливо розрізняти різні види криз та знаходити відповідні стратегії для їх подолання.

Наступного разу ми продовжимо досліджувати цю тему та дізнаємося більше про методи зміцнення психологічної стійкості.

Види життєвих ситуацій: стресові, кризові та травматичні

Не всі ситуації, які трапляються в нашому житті, можна назвати стресовими. Вони поділяються на три основні категорії: стресові, кризові та травматичні ситуації.

Стресові ситуації

Стресові ситуації трапляються з нами щодня. Це можуть бути дрібні неприємності, які викликають короткочасний дискомфорт. Наприклад, ви виїхали з дому і забули водійські права. Це може викликати стрес, оскільки є ризик бути зупиненим та оштрафованим. Інший приклад - ви зачинили двері, а ключі залишилися всередині, і тепер потрібно дзвонити до орендодавця або друзів. Такі ситуації зазвичай не залишають тривалого відбитку на нашій душі та не змінюють наше життя.

Кризові ситуації

Кризова ситуація - це подія, яка розділяє наше життя на "до" і "після". Вона вимагає від нас адаптації до нових умов. Наприклад, розлучення змушує кожного з партнерів починати нове життя. Переїзд в інше місто чи країну також є кризовою ситуацією, бо змінюється звичний спосіб життя та цілі. Після таких подій ми повинні пристосуватися до нового середовища.

Травматичні ситуації

Травматичні ситуації викликані масштабними подіями, такими як війна чи природні катаклізми. Вони можуть завдати серйозного емоційного удару і кожна людина переживає їх по-своєму. Травматичні події можуть мати довготривалі наслідки для психічного здоров'я.

Розуміння різниці між цими видами ситуацій допоможе вам краще оцінювати їхній вплив на ваше життя.

Адаптація до травматичних ситуацій

Більшість людей, понад 80% населення, здатні адаптуватися до травматичних ситуацій. Дітям це вдається важче, адже вони не знають, що може бути по-іншому. Коли ми говоримо, що люди звикли до війни, маємо на увазі, що ми адаптувалися до нових умов.

Психологічна підтримка

Існують певні психологічні інструменти та підтримка, які допомагають "поливати" нашу внутрішню квіточку, наповнюючи душу енергією для подальшого життя і роботи. Це важливо, адже ми не знаємо, коли закінчиться війна. Вона завершиться рано чи пізно, і ми в цьому переконані, тому що українці мають внутрішній стержень і прагнення до свободи.

Життя в умовах невизначеності

Ми є частиною великої системи, де є речі, які можемо змінити, і ті, яких змінити не можемо. Ми робимо все можливе для перемоги та виховання здорових і психологічно стійких дітей. Важливо також підтримувати наших рідних і бути стійкими як фізично, так і психологічно.

Уникнення емоційного вигоряння

Особливо важливо звертати увагу на волонтерів. Існує жарт: "Мертвий волонтер - поганий волонтер". Щоб уникнути емоційного вигоряння, ми повинні розуміти свої обмеження. Наш організм не може працювати без зупинки, тому важливо накопичувати енергію для подальшої діяльності.

Стратегія життя

Сьогодні ми повинні створити стратегію життя, яка дозволить працювати, займатися волонтерством та піклуватися про себе. Це забезпечить нам внутрішній ресурс, необхідний для руху вперед і допомоги іншим. Ми - частина великого суспільства і маємо дбати про себе та інших.

Як зберегти енергію та подолати кризові ситуації

Найкраще, що ми можемо зробити для себе, — це в першу чергу потурбуватися про власний добробут. Переконайтеся, що у вас достатньо внутрішнього енергетичного ресурсу, і лише тоді рухайтеся далі по життю.

Сьогодні ми зосередимося на стратегіях подолання кризових ситуацій та накопичення енергії.

Ви можете запитати: "Що це таке і навіщо воно потрібне?" Ми розглянемо багато прикладів з життя, щоб краще зрозуміти цю тему.

Наш організм можна порівняти з мобільним телефоном. Як і телефон, нам постійно потрібно підзаряджатися, щоб функціонувати ефективно.

Програма курсу:

• Як за 7 днів стати кращою версією себе
• Як зрозуміти себе та розкрити свій потенціал
• Як розвинути психологічну стійкість та справлятися зі стресом
• Як розвинути емоційний інтелект та керувати емоціями
• Як налагодити здорові стосунки з грошима
• Як будувати здорові стосунки та розпізнавати токсичні
• Як закріпити отримані знання та рухатися далі