Які кроки включає план закріплення результатів роботи з провиною та соромом?

План закріплення результатів роботи з почуттями провини та сорому складається з кількох важливих етапів. Кожен з них спрямований на усвідомлення змін, закріплення нових навичок та створення стратегії для подальшої роботи.

Як проаналізувати досягнуті результати?

На першому етапі важливо допомогти клієнту усвідомити зміни, які відбулися у сприйнятті себе та роботи з почуттями провини або сорому. Для цього можна використовувати такі запитання для рефлексії:

• Що змінилося у вашому сприйнятті себе за час нашої роботи?
• Як ви тепер реагуєте на ситуації, які раніше викликали провину або сором?
• Які техніки та підходи виявилися для вас найбільш ефективними?

Як закріпити нові навички?

Робота з провиною та соромом є постійним процесом, тому важливо регулярно застосовувати отримані знання та практики. Рекомендується:

• Регулярно повертатися до технік, які спрацювали, наприклад, журнал провини або переписування історій.
• Практикувати нові переконання щодня через афірмації та візуалізацію.

Як створити план подальшої роботи?

План подальшої роботи включає кілька етапів, кожен з яких має свою мету.

#### Як укріпити емоційні кордони?

Клієнт працює над розпізнаванням та відстоюванням своїх кордонів. Для цього можна використовувати техніку стопфрази для уникнення маніпуляцій.

#### Як тренувати самоспівчуття?

Щоденна вправа "Що я зробив добре сьогодні?" допомагає фокусуватися на позитиві. Практикуйте співчуття до себе у складних ситуаціях.

#### Як аналізувати ситуації, що викликають провину чи сором?

Клієнт може вести журнал ситуацій, де записуватиме події, що викликали емоції провини або сорому, аналізуватиме їх та визначатиме, чи є ці почуття обґрунтованими.

Які практики застосовувати щоденно?

Щоденні практики допомагають підтримувати позитивне ставлення до себе. Рекомендується:

• Записувати три позитивних факти наприкінці кожного дня.
• Використовувати вправу "внутрішній адвокат" у ситуаціях самокритики.

Як організувати періодичні зустрічі для моніторингу процесу?

Якщо клієнт завершив процес консультування, запропонуйте йому повертатися на консультації через певні проміжки часу. Це допоможе аналізувати інтеграцію нових переконань та розглядати ситуації, які викликають труднощі.

Як скласти підтримуючий план дій у кризових ситуаціях?

У стресових ситуаціях, які викликають повернення до сорому чи провини, клієнт може:

• Використати техніку паузи, глибоке дихання та час для осмислення.
• Застосувати техніку розмови з внутрішнім критиком.
• Звернутися до підтримуючих афірмацій або нагадати собі нові переконання.