Урок 5. Навчаємося їхати спиною

Вітаю тебе на третьому уроці. Нагадую, що в якості розминки перед катанням на льоду виконуємо суглобову гімнастику. А вийшовши на лід, повтори всі вправи, які ми вивчили на попередніх уроках.

Вивчення руху назад

Сьогоднішня тема - катання спиною. Перша вправа для вивчення руху назад вправо біля борту. Дуже просто: стаємо біля борту обличчям, коліна м'які, спина пряма, опираємося долонями в борт, згинаємо лікті і відштовхуємося від борту. Проїжджаючи назад, поступово зупиняєшся. Не буде великої швидкості, але відчуєш рух спиною, що важливо.

Правильна постановка стоп

При катанні спиною вага на ковзані має бути ближча до передньої частини стопи, не на п'ятках, а на передній частині. Коліна також згинаємо вперед. Стопи повинні бути паралельні, присядемо на двох ногах, вага на передній частині стопи, опираємося в борт і відштовхуємося.

Вправа "Ліхтарики"

Ця вправа виконується на внутрішніх ребрах ковзанів. Починаємо біля борту, ліхтарики спиною, завертаючи стопи одна до одної, присідаємо, натискаємо на язички ковзанів і на коліна, роз'їжджаємося стопами. Далі випрямляємо коліна, стягуємо ноги разом п'ятками.

Заключні поради

Рух починається з завернутих всередину ніг, присідаємо, натискаємо на літковза, виштовхуємось, роз'їжджаємося ногами і збираємо п'ятки, а потім носочки. Повторюємо цей рух, поки не впевнишся, що можеш виконувати вправу без опори.

Не забувай, що вправа "Ліхтарики" виконується на внутрішніх ребрах ковзанів, тому трошки нахиляємо ковзани всередину і слідкуємо, щоб вага була на передній частині стопи.

Правила безпеки під час ковзання

Під час ковзання важливо дотримуватися певних правил безпеки. Одним з таких правил є уважне слідкування за своїм тілом та оточуючими.

• Під час ковзання слід пам'ятати, що поруч з вами також можуть кататися інші люди. Тому важливо завжди перевіряти, чи є позаду вільне місце і чи немає ризику зіткнення.
• Під час руху спиною слід трошки обертати голову назад, щоб переконатися, що поруч немає людей занадто близько.
• Виконуючи вправу "качелька", слід уважно контролювати рухи тіла, роблячи ліхтарики вперед і назад. Починайте з малих фігур, а з практикою вони будуть виконуватися краще.
• При виконанні вправи "ліхтарики" назад, починайте з'єднання ногами спочатку по п'ятках, потім по носках, рухаючись повільно і уважно. Не забувайте про правильне розташування ваги на стопі та пряму спину.
• Уникайте старання стягнути ноги підтягнувши ребром, оскільки це може ускладнити рух та призвести до зупинки. Рухайтесь саме на ребрі, розвертаючи п'ятки всередину.

Дотримуючись цих порад, ви забезпечите безпечну та приємну ковзанку для себе та оточуючих.