Урок 3. Перший вихід на лід

Вітаю тебе з початком тренувань. Рекомендую перед тим, як приступати до вивчення вправ, прослухати і подивитися цей урок попередньо вдома, щоб ознайомитись з усіма вправами і бути готовим до того, що ти будеш виконувати вже на льоду.

Підказки для тренувань

А на лід ще одна підказочка - ти можеш взяти з собою при першому виході на лід телефон, щоб він тобі не заважав і ти могла чи міг швидко переглянути ще раз наші уроки. Рекомендую використовувати ось таку поясну сумочку, в яку можна легко сховати телефон. Він буде завжди під рукою, не буде заважати в кишенях. Не рекомендую класти телефон в задній кишені джинсів, наприклад, теж краще не класти, бо падіння все одно можуть бути, і не завжди вони будуть, скажімо так, практично на бік. Тому, щоб телефон був в цілості і не пошкодився, краще взяти сумочку, яка буде під рукою.

Ти кожного разу, якщо щось забув, вийняв телефон, включив наш урок, переглянув вправу, поклав, сховав телефон і виконав вправу. Це буде зручно, це буде комфортно і все буде під рукою.

Підготовка до тренування

Перед кожним тренуванням, перед кожним виходом на лід, виконуй суглобову розминку. Це підготує все твоє тіло до катання і вбереже від травм.

Дівчата, у кого довге волосся і ви любите, щоб воно розвіювалось на вітру, рекомендую все-таки зібрати у хвіст, щоб воно не заважало вам рухатися, не перекривало ваш погляд і взагалі не привертало на себе зайву увагу. Отак краще.

Початок вправ

Отже, приступаємо до перших вправ. Якщо ти вперше на ковзанці, то, якби це дивно не звучало, спершу потрібно навчитися ходити на ковзанах.

Тримайся за борт двома руками. Стань до нього обличчям, випрям спину, погляд перед собою, не дивися вниз, бо так ти будеш завалюватися і будеш втрачати рівновагу. Коліна м'які, спина пряма, і починай крокувати по черзі, піднімаючи одну ногу і потім іншу над льодом, переступай прямо на місці, наступай на одну ногу, на іншу, перенось вагу, відчувай себе на своїх ногах, відчуй, що ти поступово розслабляєшся, зникає лишня напруга в тілі і ти вже вільніше себе почуваєш. Коли ти будеш це відчувати...

Вправа на встановлення рівноваги на ковзанах

Поступово відчуваєш впевненість у собі, коли відриваєш по черзі одну, потім іншу руку, і, нарешті, обидві. Підходь до цього спокійно, крокуючи на місці, поки не відчуєш себе стійко. Роби все повільно, щоб переконатися, що ти впевнено стоїш на ногах.

Перший етап: вправа з боку до борта

1. Стань боком до борта, тримаючись однією рукою за нього.

2. Відчуй вагу на ногах, витягнувши іншу руку в сторону.

3. Поступово просувайся вперед, роблячи маленькі кроки. Не перенось вагу на п'ятку чи на носочок.

4. Іди вздовж борта стільки часу, скільки потрібно для впевненості у русі.

5. Почни відривати руку від борта, крокуючи на власних ногах.

Другий етап: крокування без опори

1. Крокуй напівстопи вперед, роби чотири кроки, потім завмирай на двох ногах.

2. Проїжджай трошки вперед, тримаючи коліна трошки зігнутими.

3. Повторюй цей рух, тримаючи позицію і слідкуючи за зігнутістю колін.

Виконуй ці вправи, поки не будеш впевнена у легкості рухів. Потім переходь до наступного етапу для досягнення нових результатів.