Урок 4. Перенесення ваги та техніка відштовхування

Нагадую, що перед тим як переходити до цього уроку, засвой всі вправи, які ми вивчили на минулому уроці, і тільки після цього переходь до цього уроку.

Нагадую, що перед виходом на лід необхідно виконати розминку на все тіло, щоб краще підготувати м'язи і суглоби до виконання вправ. Тож будь ласка, зроби це також перед самим виходом на лід. Перевір, як зашнуровані твої ковзани, чи зручно тобі згинати ноги, згинати коліна і чи гарно вони фіксують ногу.

Як розминку на льоду, виконай, будь ласка, вправи "ліхтарики вперед" та "санчата". Таким чином, ти ще краще підготуєшся до вивчення наступних нових вправ.

Вивчення фігури "змійка вперед"

Сьогодні ми вивчаємо нову фігуру, яка називається "змійка вперед". Але перед цим, щоб підготуватися до цієї вправи, ми вивчимо декілька підготовчих вправ, які допоможуть краще опанувати цю вправу.

Найперше, що ми маємо вивчити і відчути, це перенос ваги з ноги на ногу. Тож перша вправа: постав ноги широко, руки в сторони, спина пряма, згинаємо коліно вперед на одній нозі, переносимо вагу на цю ногу, піднімаємось і переносимо вагу на іншу ногу. Відчуй цей перенос ваги.

Перша вправа, яку ми виконаємо, називається "напівліхтарик" і вона випливає з минулої нашої вправи "ліхтарик вперед". У цій вправі ми переносимо вагу на одну ногу, на ній їдемо, інша виконує ліхтарик, збираємо ноги разом, далі переносимо вагу на іншу ногу, вільна нога виконує ліхтарик. Перенесли вагу на ногу, сидимо на ній, інша виконує ліхтарик, одна нога від'їхала і повернулась назад.

Нагадую, що положення тіла у нас рівне, спина пряма, маківкою тягнемося вгору, руки в полі зору на рівні плечей, присідаємо і поїхали. Лезо ковзанів має два ребра: внутрішнє та зовнішнє, а також має невелику дугу, що допомагає легше виконувати повороти та обертання. На фігурних ковзанах також є зубці, вони використовуються для виконання певних фігур.

У наступній вправі ми будемо використовувати ковзання на обох ребрах. Отже, той нахил ковзанів, який ми вже відчули.

Вправа "Бублик"

• Ми будемо використовувати у вправі під назвою "Бублик".
• Тобто, одна нога буде малювати внутрішнє коло, а друга трошки більше навколо неї.
• Як це виглядає, зараз покажу. Ця вправа випливає з попереднього напівліхтарика.
• На відміну від півліхтарика, де ми рухалися по прямій, тут ми будемо описувати коло.
• Для того, щоб воно у нас вийшло, опорну ногу, на якій ми тримаємо вагу, ми маємо нахилити трошечки на зовнішнє ребро.
• Друга нога виконує принцип ліхтарика і додатково допомагає нам зробити це коло.
• Верхня частина тіла, яка обертається в центр кола, ми ніби обнімаємо руками м'ячик кульку величезну і тримаємо її.

Виконання вправи

• Починаємо з позиції "рівна спина, погляд вперед".
• Присідаємо і починаємо виконувати напівліхтарик: скручуємося в коло і нахиляємо це в ковзани внутрішнього кола.
• Виконай, будь ласка, цю вправу в обидва напрямки, не виконуй тільки в одному напрямку, в якому тобі зручніше.
• Розвивай симетрично свої навички, і тоді ти будеш вільніше відчувати себе в катанні.

Повторення в іншому напрямку

• Давай повторимо в іншому напрямку, пороби так декілька разів, поки ти не відчуєш, що все виходить легко і що ти вільно рухаєшся.
• Дивись, до речі, може виникнути такий рух: це трошки інша вправа, яку ми вивчимо.
• Це така проміжна вправа, схожа до циркуля, але вже більше відноситься до обертань.
• Маємо рухатися двома ногами вперед: одна рухається по маленькому колу, а інша - по більшому колу навколо цього маленького кола.

Поєднання вправ

• Спробуй з'єднати дві наші вправи: ліхтарики вперед і "Бублик".
• Виконуємо два ліхтарики вперед, далі переносимо вагу на одну ногу і виконуємо "Бублик".
• Зібрали ноги разом і знову два ліхтарики вперед і "Бублик" в іншу сторону.

Важливі моменти

• Обережно! Ще один важливий момент щодо "Бубликів" і їх виконання: ти переносиш вагу на одну ногу, а інша має виконувати саме ліхтарик, повертаючись до опорної ноги.
• Якщо ти цього не будеш виконувати, нога просто від'їде від тебе, буде важко зібрати ноги, і ти будеш роз'їжджатися ногами в різні сторони.
• Потім зібрати ноги буде вже дуже важко.