Подолання самокритики та критики. Метод "іди нахер" для внутрішнього критика

Внутрішній критик: Як розпізнати та подолати

Вітаю вас на четвертому уроці з подолання самокритики та зовнішньої критики. Сьогодні ми обговоримо внутрішнього критика, способи реагування на критику та як не звертати увагу на негативні коментарі.

На минулому уроці я давала практичне завдання, яке стосувалося саме внутрішнього критика. Наш внутрішній критик — це той голос у нашій голові, який є в кожного з нас. Він може бути або критиком, або внутрішньою опорою. У сучасних соціальних мережах часто згадують про внутрішню опору, і якщо у вас немає внутрішнього критика, то ви вже маєте цю опору.

Функції внутрішнього критика

Внутрішній критик — це голос, який критикує нас. Його можна перетворити на підтримуючий голос. На минулому уроці ви записували всі негативні фрази, які звучать у вашій голові, коли ви сумніваєтеся в собі. Цього разу я хочу, щоб ви доповнили цей список будь-якою критикою, яку чуєте від себе.

Ці фрази — це не ваші власні думки, а те, що ви колись чули від значущих дорослих у вашому житті. Якщо вас підтримували в дитинстві, ви маєте внутрішню опору. Якщо ж вас критикували, то у вашій голові оселився внутрішній критик.

Як розпізнати внутрішнього критика

На слайді ви бачите основні функції внутрішнього критика:

• Він постійно критикує вас.
• Використовує негативні прикметники: "я негарна", "я недостатньо розумна".
• Порівнює вас з іншими: "вона краще", "він успішніший".

Ці фрази знецінюють ваші досягнення і належать внутрішньому критику. Важливо усвідомити їх і почати працювати над зміною цього голосу на підтримуючий.

Вплив порівнянь на самооцінку

З дитинства нас часто порівнюють з іншими дітьми. Наприклад, якщо ви отримали чотири, то чуєте: "А ось у Маші п'ять. Чому ти не така, як Маша?" Такі порівняння можуть негативно впливати на самооцінку, змушуючи сумніватися в собі, замість того щоб стати кращою версією себе.

Внутрішній критик і як з ним працювати

Внутрішній критик часто сидить на плечі і каже: "Ти погано малюєш". Але жінка, яка вміє працювати зі своїм критиком, відповідає: "Ти погано критикуєш". Важливо зрозуміти, що цей критик не є частиною вас.

Робота з внутрішнім критиком може бути легкою. Почніть помічати негативні фрази, які вас зупиняють. Зрозумійте, звідки вони походять і хто їх вам говорив. Можливо, це був ваш партнер або колишній партнер.

Заміна негативу на позитив

Випишіть всі негативні фрази і замініть їх на протилежні. Наприклад, замість "Я некрасива" скажіть собі "Я дуже гарна". Якщо це стосується зовнішності, робіть це біля дзеркала, щоб бачити себе. Коли жінка каже собі "Я красива", вона починає посміхатися.

Створення захисного бар'єру

Важливо давати відсіч своєму внутрішньому критику. Станьте стіною для нього і скажіть: "Я більше не дозволю тобі мене критикувати". Одна з ефективних фраз для роботи з критиком - це сказати йому впевненим голосом: "Іди геть". Це допоможе вам зрозуміти, що він для вас неважливий.

Пам'ятайте, що ви маєте право бути собою і не слухати негативні думки.

Як захищати особисті кордони

Коли ви стикаєтеся з конфліктом, важливо встановити особисті кордони. Якщо хтось говорить вам негативні речі, ви можете відповісти: "Ні, зі мною так не можна". Це допоможе зберегти вашу гідність і самоповагу.

Так само варто діяти щодо внутрішнього критика. Скажіть йому: "Ні, ти не будеш мене критикувати. Я цінна, унікальна, прекрасна людина". Використовуйте цю фразу кожного разу, коли виникають сумніви у собі.

Робота з внутрішнім критиком

Окрім встановлення кордонів, важливо працювати зі своїм внутрішнім критиком. Використовуйте просту техніку: випишіть усі негативні упередження про себе та замініть їх на позитивні. Повторюйте ці позитивні твердження хоча б раз на день. Це допоможе змінити ваше ставлення до себе.

Як реагувати на зовнішню критику

Коли вас критикують інші, використовуйте свою особисту техніку. Запитайте себе: "Це правда чи неправда?" Наприклад, якщо вам кажуть, що ви недостатньо спортивні, розгляньте це твердження об'єктивно. Якщо це правда, подумайте, що ви можете зробити для поліпшення ситуації.

Якщо ж критика не відповідає дійсності або очікуванням інших, які не є вашими цілями, не приймайте її близько до серця. Пам'ятайте, що важливо залишатися вірними собі та своїм пріоритетам.

Як реагувати на критику

Коли хтось каже, що ви не така, як здається, важливо зрозуміти, чи справді це так. Якщо ви не погоджуєтеся з критикою, спитайте себе: "Чи хочу я бути такою?"

Аналізуйте критику

Важливо розібратися, чи ви хочете мати певну рису характеру, яку вам приписують. Для цього використовуйте три питання:

1. Чи є ця критика правдивою?
2. Як я про себе думаю в цьому контексті?
3. Що я можу зробити, щоб змінити або прийняти цю рису?

Дії після аналізу

Якщо ви вважаєте, що критика правдива, складіть план дій для покращення. Якщо ж ні, немає сенсу реагувати на те, що не відповідає вашому уявленню про себе.

Самосприйняття

Головне питання - як ви самі себе сприймаєте. Нас зачіпає лише те, що ми знаємо про себе, але боїмося визнати. Якщо критика викликає негативні емоції, розберіться з цим почуттям і подумайте, що можна зробити, щоб змінити своє ставлення до себе.

Програма курсу:

• Секретна формула самоцінності, яка змінить твоє життя
• Система розблокування своїх бажань та мрій
• Розвиток впевненості та довіри до себе: з мінуса в плюс за 5 хвилин
• Подолання самокритики та критики. Метод "іди нахер" для внутрішнього критика
• Розуміння власної цінності та значимості
• Система побудови гармонійних відносин з собою та оточуючими без конфліктів та провини
• Розвиток і підтримка впевненості
• 🎁 БОНУС: Психологія стосунків: 5 помилок, що вбивають стосунки + навички мудрої жінки