Розвиток впевненості та довіри до себе: з мінуса в плюс за 5 хвилин

Розвиток впевненості та довіри до себе

Вітаю вас на третьому уроці з розвитку впевненості та довіри до себе. Сьогодні ми розглянемо причини, чому ми знецінюємо себе, особливо жінки, хто це робив у минулому та як подолати страх помилок.

Чому ми знецінюємо себе?

Обговорення знецінення важливе для розуміння впевненості. Кожна людина має потенціал бути впевненою, але часто ця впевненість ослаблюється сумнівами та упередженнями, які ми отримуємо в процесі дорослішання.

Дитяча впевненість

Усі діти народжуються безстрашними та впевненими в собі. Вони діють без сумнівів, що щось може не вийти. Навіть якщо щось не вдається, вони пробують знову. Проте батьки часто несвідомо вбивають цю впевненість фразами, які чули і ви.

Негативний вплив фраз

На слайді ви побачите фрази, які найчастіше чують діти. Ці слова здаються нешкідливими, але насправді вони формують невпевненість та знецінення власних досягнень. Батьки можуть думати, що такі фрази стимулюють розвиток, але вони лише підривають віру в себе.

Фрази, що знецінюють

Ось кілька прикладів фраз, які можуть знецінювати:

• "Ти надто ще маленька для..."
• "А тебе що хтось питав?"
• "Хіба це привід пишатись?"
• "Та кому ти така потрібна?"
• "Чому чотири, а не п'ять?"

Ці фрази підривають нашу віру в себе. Впевненість починається з віри у власні сили та довіри до своїх бажань. Коли ми довіряємо собі, наша впевненість зростає.

Як перестати знецінювати себе

Часто ми знецінюємо власні досягнення, вважаючи, що те, що ми маємо зараз, недостатньо добре. Це може починатися ще з дитинства, коли батьки або вчителі ставили перед нами високі вимоги. Наприклад, у школі я отримувала дев'ятку за дванадцятибальною шкалою і боялася, що мама буде незадоволена. Хоча вона ніколи не кричала на мене, я все одно відчувала страх.

Це відчуття, що ми завжди повинні прагнути до більшого, може залишити нас незадоволеними собою. Якщо ви відчуваєте, що ваші досягнення здаються вам незначними, можливо, ви звикли знецінювати себе.

Важливість самопохвали

Важливо навчитися хвалити себе навіть за невеликі успіхи. Наприклад, я почала виходити в прямий ефір в Instagram, і це стало для мене великим кроком. Спочатку я дуже нервувала, але з часом зрозуміла, що це досягнення варте похвали.

Коли ви порівнюєте свої досягнення з чужими, це може занижувати вашу самооцінку. Але якщо порівнювати себе з тим, ким ви були раніше, можна побачити свій ріст. Наприклад, мої відео в Instagram зараз набирають більше переглядів, ніж рік тому, і це свідчить про мій розвиток як експерта.

Як підвищити самооцінку

Щоб зміцнити впевненість у собі, важливо перестати знецінювати свої досягнення і почати хвалити себе навіть за маленькі перемоги. Якщо ви прив'язуєте свою самооцінку до досягнень, вона може коливатися. Варто навчитися цінувати себе незалежно від результатів.

Самооцінка та зовнішні фактори

Якщо прив'язувати свою самооцінку до успіху в соціальних мережах, наприклад, в Instagram, це може негативно вплинути на ваше внутрішнє відчуття цінності. Коли публікація не отримує очікуваної уваги, люди часто думають, що з ними щось не так або що вони недостатньо експертні. Це призводить до зниження самооцінки.

Незалежність від зовнішнього успіху

Важливо розуміти, що ваша самооцінка і цінність не залежать від зовнішніх досягнень. Хоча ви можете прагнути до успіху і робити для цього багато зусиль, це не означає, що на даний момент ви неуспішні. Порівняйте свої досягнення з минулим роком і зрозумійте, що ви вже досягли багато.

Техніка рефреймінгу

У нейролінгвістичному програмуванні (NLP) існує техніка, яка називається рефреймінг. Це означає зміну рамок, через які ми дивимося на ситуації. Ми часто ставимо себе в негативні рамки, наприклад, "ти недостатньо хороший". Це формує незадоволеність собою.

Зміна негативних рамок на позитивні

Щоб змінити своє мислення, спробуйте замінити негативні рамки на позитивні. Наприклад, замість "я недостатньо" скажіть собі "я вже достатньо". Це мінімальна зміна, яка може суттєво покращити ваше самовідчуття.

Роль оточення у формуванні самооцінки

Важливо зрозуміти, хто вас знецінював у дитинстві. Діти не знецінюють себе самостійно; це відбувається через реакцію оточуючих. Наприклад, якщо дитина намалювала малюнок і отримала позитивний відгук, навіть якщо малюнок не дуже вдалий, це формує позитивну самооцінку. Ви не брешете дитині, коли підтримуєте її; ви допомагаєте їй відчувати свою цінність.

Вплив батьківської критики на самооцінку

Дитина завжди прагне отримати схвалення від батьків. Вона робить усе можливе, щоб почути від них: "Ти молодець, ти чудово справляєшся".

Однак, часто у відповідь батьки висловлюють критику. Вони можуть сказати: "Це не дуже", "Ти могла б краще", або навіть критикувати малюнок дитини: "Чому мама вийшла некрасивою?" чи "Чому у тата такі великі очі?".

Критика дитячих робіт може негативно вплинути на самооцінку. Замість підтримки, дитина чує знецінення. Це відображає те, як до вас ставилися ваші батьки, дідусі та бабусі у вашому дитинстві.

Як позбутися знецінення

Щоб змінити це знецінення і набути впевненості в собі, важливо почати з аналізу. Перший крок - виписати всі фрази, які вас зупиняють і пригнічують.

Програма курсу:

• Секретна формула самоцінності, яка змінить твоє життя
• Система розблокування своїх бажань та мрій
• Розвиток впевненості та довіри до себе: з мінуса в плюс за 5 хвилин
• Подолання самокритики та критики. Метод "іди нахер" для внутрішнього критика
• Розуміння власної цінності та значимості
• Система побудови гармонійних відносин з собою та оточуючими без конфліктів та провини
• Розвиток і підтримка впевненості
• 🎁 БОНУС: Психологія стосунків: 5 помилок, що вбивають стосунки + навички мудрої жінки