Сьогодні ми переходимо до найважливішого - до масажу стопи.

• Починаємо з того, що людина лежить на спині, і ми підходимо до неї. Сідаємо у зручну позицію. Дивіться: під стегно кладемо свою ногу, у районі наступного суставу робимо, *ніби крючечок*. Це дуже зручна позиція, де ми можемо спокійно пропрацювати стопу.
• Для початку ми робимо трохи розтягування і скрутки.
• Спочатку беремо зверху, кладемо долоню зверху стопи і тягнемо на себе всією вагою свого тіла. Так робимо декілька раз.
• Все робимо вагою свого тіла, спина в нас пряма. Тепер кладемо долоню на саму стопу і тягнемо вперед. Тут ми тягнемо задню сторону поверхні ноги і вперед скидуємо вагу тіла.
• Потримали, відпустили. Ще раз потримали, відпустили, і ще потримали, відпустили.
• Тепер робимо *скрутки*. Захоплюємо стопу зверху долонею, а чотирма пальцями за стопу знизу. І тягнемо на себе вагою свого тіла, і виходять скрутки у трьох містах: знизу, біля п'яти, посередині і десь у районі пальців. І так декілька раз. Скрутки дуже важливі для лімфатичної системи людини. Все робимо вагою свого тіла.
• Потім змінюємо руки. Цю руку кладемо знизу, а цією також захоплюємо і теж три положення: зверху, посеред і знизу. Все вагою свого тіла, і робимо декілька раз. Це дуже гарна вправа, дуже подобається людям.
• Наступна вправа: ми пропрацьовуємо галіностопний сустав людини. Для цього кладемо долоню на стопу, захоплюємо зверху і кругові рухи спочатку в одну сторону. При цьому, бачите, ми ще й пропрацьовуємо пальці в цю сторону, і в цю. Так бачите, і гарненько, з кожним разом трохи збільшуємо амплітуду рухів. На останніх разах доходимо до максимуму, наскільки може людина. Дуже не давіть! І в обратну сторону.
• У зворотню сторону пропрацьовано гарненько, бо ноги - це наш фундамент, тому їх завжди треба гарненько пропрацювати. Після цього вже переходимо...

Масаж стопи: основні вправи

Перед початком масажу ноги, варто виконати підготовчі вправи.

1. Найперше, ми виконуємо кругові рухи ребром долоні по стопі. Рухи виконуються не в кисті, а в лікті та плечі. Проминаємо усю стопу, доходимо до пальців і вертаємося у зворотньому напрямку. Спочатку рухи дещо слабкі, а потім додаємо натиск. Ця вправа дуже корисна, коли відчуваємо, що стопа вже розім'ята.

2. Наступною вправою є рухи знизу вверх від п'яти великим пальцем. З кожним разом додаємо натиск. Якщо у вас втомилася рука, можна працювати обома руками одночасно.

3. Захоплюємо стопу обома руками і починаємо проминати великими пальцями. Спочатку пропрацьовуємо пальчики ноги, потім переходимо на подушечки, які під пальцями. Поступово переходимо нижче, а потім повертаємося наверх.

Всі рухи, які виконуються під час масажу, повинні бути *повільні*.

Масаж стопи: праця над точками

Дуже важливо не забувати про крайні зони і пальчики. Часто відчуваються зажатості у м'язах при пропрацьовуванні стопи. Їх треба добре розмасувати.

Після цього переходимо до точок стопи:

• Перша точка знаходиться під п'ятою, де закінчується п'ята посередині стопи. Робимо натиск під кутом 90° і тримаємо декілька секунд.
• Наступна точка знаходиться рівно посередині між місцем, де закінчуються подушечки, і місцем, де закінчується п'ята. Теж натискаємо і тримаємо.
• Інша точка знаходиться під подушечками.

Під час масажу не треба дуже натискати, але натиск повинен бути відчутний.