Курс "Здорова, чуттєва, щаслива"
Як за 21 день повернути яскраві оргазми, тренуючи м'язи тазового дна, БЕЗ неприємних розмов про інтимні проблеми
Приєднуйся зараз і отримай ґайд "Здорове тазове дно - щаслива ти" у подарунок!
Цей курс для тебе, якщо:
💔
Ти соромишся свого тіла після пологів і уникаєш інтимної близькості з партнером
🚽
При кашлі або чханні у тебе підтікає сеча, і ти постійно шукаєш туалет поблизу
😢
Ти втратила відчуття задоволення від сексу і боїшся, що партнер це помітить
🤐
Ти мовчиш про свої інтимні проблеми, бо думаєш, що з тобою щось не так
🌸
Ти мрієш знову відчувати себе жінкою, а не тільки мамою і дружиною
Втомилася жити в тілі, яке тебе не слухається? Коли замість задоволення від близькості ти відчуваєш дискомфорт, а замість впевненості — сором.
Цей курс для жінок, які хочуть повернути собі контроль над тілом та право на задоволення — природним шляхом, без сорому, в комфорті власного дому.
Програма курсу
03:28
Урок 1. Як отримати максимум від курсу та уникнути типових помилок
Почни навчання зараз БЕЗКОШТОВНО
Курс "Здорова, чуттєва, щаслива"
0 грн
Що ти отримаєш:
Урок 1. Як отримати максимум від курсу та уникнути типових помилок
Покрокова стратегія проходження курсу для максимального ефекту
4 головні помилки, які роблять 90% жінок під час тренувань
Як зробити тренування приємним часом для себе, а не обов'язком
Урок 2. Чому твоє тіло "не слухається" після пологів
Проста анатомія м'язів тазового дна без складних термінів
7 ключових функцій, які виконують ці м'язи у твоєму організмі
Як м'язи тазового дна впливають на сексуальну реактивність та оргазмічність
05:58
Урок 2. Що таке м'язи тазового дна та їхні функції
Ти зрозумієш, чому виникають інтимні проблеми та як м'язи тазового дна впливають на твоє жіноче здоров'я
🎁 Бонус: Гайд "Здорове тазове дно - щаслива ти". Практичний посібник з усіма рекомендаціями для підтримання здоров'я м'язів тазового дна на все життя.
🎁 Бонус: Чек-лист оцінки стану м'язів тазового дна Пройди самодіагностику та з'ясуй, в якому стані твої м'язи прямо зараз. Це допоможе відстежити прогрес після тренувань.
13:02
Урок 3. Симптоми та причини проблем з м'язами тазового дна
Ти навчишся розпізнавати симптоми ослаблення м'язів та зрозумієш, що ти не одна з такими проблемами
11:16
Урок 4. Як тренувати м'язи тазового дна
Ти дізнаєшся, чому тренування м'язів тазового дна дійсно працюють та як зробити їх ефективними
13:40
Урок 5. Вправа Кегеля - правильна техніка виконання
Навчитесь правильній техніці виконання вправи Кекгеля для ефективних тренувань м'язів тазового дна.
08:14
Урок 6. Програма тренувань 1 тижня + вправи
Почнете тренування. Навчитеся виконувати основні вправи для м'язів тазового дна. Освоїте техніку діфатрагмального дихання.
Діафрагмальне дихання (03:56)
Дихання в бік (02:19)
Метелик лежачи (01:42)
Поза щасливої дитини (01:56)
Дихальні вправи для стабілізації дихання
Дихальні вправи з діафрагмальним диханням допомагають покращити роботу легень та зміцнити м'язи живота. Ці вправи є основою для стабілізації дихального патерну.
Щоб зрозуміти, як виконувати діафрагмальне дихання, уявіть, що ваша грудна клітка, особливо її нижня частина, розширюється в сторони. Вона має рухатися, як акордеон, розтягуючись на вдиху і збираючись на видиху.
Покладіть руки на нижню частину грудної клітки, трохи вище талії, де закінчуються ребра. На вдиху через ніс намагайтеся розширити грудну клітку в сторони. Руки покажуть напрямок, в якому вона має рухатися.
На видиху через напіввідкритий рот грудна клітка стискається до середини живота і тазу. Під час виконання вправи намагайтеся не піднімати плечі та не рухати грудною кліткою вперед-назад. Зосередьтеся на розширенні в сторони.
Якщо під час дихання виникає запаморочення або дискомфорт, зменшіть глибину вдихів або частоту дихання. Це допоможе вам почуватися комфортніше.
Наша мета - нагадати тілу про природний механізм дихання за допомогою діафрагми. Рух ребер в сторони нагадує розтягування та збирання акордеона. Руки допомагають у цьому процесі, ви можете також трохи притискати їх для відчуття руху.
Завершіть вправу серією з 4 вдихів і видихів. Якщо вам комфортно, додайте звук на видиху.
Вправи для покращення дихання: бігання в бік
Для початку сядьте на п'ятки. Наше завдання — задіяти бічну поверхню грудної клітки під час дихання. Підніміть одну руку, заведіть її трохи за голову і нахиліться в бік. Ви відчуєте, як розтягується бічна частина тіла.
Другу руку можна покласти на бік, щоб краще відчувати процес. Починайте вдихати, розтягуючи цю поверхню. Завдання — наповнити бік повітрям за допомогою дихання. Робіть вдих носом і видих через напіввідкритий рот. Відчуйте, як з кожним вдихом ваш бік трохи більше розтягується. Міжреберні м'язи та косі м'язи розкриваються.
Тепер змініть сторону. Заведіть руку за голову, нахиліться в інший бік і зробіть кілька вдихів і видихів. Відчуйте, як розтягується інший бік. Рука на боці допоможе зрозуміти рухи. Якщо виникає запаморочення або неприємні відчуття, зменшіть глибину вдихів. Наше завдання — виконувати вправу в комфортній амплітуді, розтягуючи бокову поверхню тіла.
Як правильно виконувати вправу "Метелик"
Вправа "Метелик" допомагає розслабити м'язи тазового дна. Для її виконання сядьте з рівною спиною, намагаючись не округлювати поперек. Вирівняйте спину настільки, наскільки це можливо. Складіть стопи разом, розташовуючи п'яти ближче до тазу. Чим ближче п'яти, тим складніше підтримувати вертикальне положення, тому знайдіть комфортну для себе позицію.
Тримайтеся за стопи та м'яко рухайте колінами, дихаючи глибоко. Відчуйте, як м'язи тазового дна розслабляються під час руху колін. Зосередьтеся на максимальному розслабленні м'язів тазу. Коліна рухаються, як крильця метелика, допомагаючи розслабитися.
Під час виконання вправи рахуйте дихальні цикли:
Вдихайте і видихайте, відчуваючи розслаблення.
Повторіть тричі: вдих і видих - раз, вдих і видих - два, вдих і видих - три.
Завдання полягає в максимальному розслабленні м'язів стегон і тазового дна. Дайте тілу відпочити. Вітаємо, ви успішно виконали вправу "Метелик".
Вправа "Щаслива дитина"
Вправа "Щаслива дитина" допомагає розслабитися та розтягнути м'язи тазу. Щоб виконати цю вправу, ляжте на спину. Слідкуйте за тим, щоб поперек залишався в нейтральному положенні для вашого комфорту. Якщо потрібно, підкладіть щось під поперек.
Підніміть ноги, зігнуті в колінах, від килимка. Намагайтеся дотягнутися руками до стоп. Ваша мета - досягти положення, де руки лежать на стопах, коліна зігнуті та трохи підняті. Не намагайтеся занадто сильно заводити ноги назад. Достатньо лише настільки, щоб дотягнутися руками.
У цьому положенні розведіть коліна трохи в сторони та натисніть на них вниз. Це допоможе розкрити область тазу та розтягнути м'язи. Лежіть у цьому положенні, глибоко дихаючи, відчуваючи приємне розслаблення та розтягнення в м'язах тазу. Решта тіла має залишатися розслабленою. Корпус повністю лежить на килимку. Не піднімайте голову чи плечі.
Продовжуйте розводити коліна руками в сторони та вниз, глибоко дихаючи. Зробіть ще кілька вдихів і видихів у цій позі. Відчуйте, як на вдиху натягуються м'язи тазу. Потім обережно зберіть ноги та поставте їх назад на килимок.
10:45
Урок 7. Програма тренувань 2 тижня + вправи
Продовжите процес тренувань. Навчитеся поступово підвищувати навантаження на м'язи тазового дна.
Вправа Ліфт (03:05)
Швидкі скорочення (02:19)
Спереду-ззаду (03:18)
Стискання колін (02:19)
Опис курсу
Нетримання сечі при кашлі та втрата чутливості після пологів руйнують впевненість у собі. Кожна третя жінка соромиться говорити про проблеми з м'язами тазового дна, а інтимне життя перетворюється на джерело стресу замість задоволення. Поки ти відкладаєш турботу про жіноче здоров'я, проблеми тільки поглиблюються з віком.
Курс "Здорова, чуттєва, щаслива" — це перша в Україні система тренування м'язів тазового дна з психологічним підходом. 24 відеоуроки навчать правильній техніці вправ Кегеля, яка дійсно працює — не та, що в безкоштовних роликах інтернету. Авторська методика сертифікованої тренерки Intim Wellness поєднує анатомічні знання, дихальні техніки та роботу з упевненістю у собі.
Тренування вдома по 20 хвилин тричі на тиждень дають результат уже за тиждень — 90% учасниць відзначили покращення стану м'язів тазового дна. Програма на 3 тижні допоможе позбутися нетримання сечі, відновити чутливість та повернути яскраві відчуття в інтимному житті. Понад 1100 жінок вже пройшли мої тренування та відновили контроль над своїм тілом.
Інтимний фітнес — це не розкіш, а необхідність для кожної жінки після 25 років. Почни турбуватися про своє жіноче здоров'я вже сьогодні.
Читати далі
Ще відгуки про курс
Як проходить навчання?
-
Після оплати ти отримуєш доступ до закритого Telegram-каналу.
-
Щодня отримуєш новий урок
(10–25 хвилин). -
Всі матеріали доступні в записі, що дозволяє навчатись у зручному темпі.
-
Команда UCOURSE допоможе зі всіма технічними питаннями, щоб навчання було максимально комфортним.
Поширені запитання
Якщо в мене немає часу на тренування?
Кожне тренування розраховане на 20-30 хвилин, а займатися потрібно лише 3 рази на тиждень — це менше часу, ніж ти витрачаєш на соцмережі за день. 90% учасниць відзначили покращення стану м'язів тазового дна, приділяючи курсу менше години на тиждень. Кожен день відкладання — це ще один день життя з нетриманням сечі та втратою впевненості у собі.
Я вже пробувала вправи Кегеля з інтернету, не допомогло
Більшість жінок роблять вправи Кегеля неправильно — стискають тільки зовнішні м'язи, забуваючи про втягування всередину та синхронізацію з диханням. У курсі ти навчишся правильній техніці, яка включає всі 3 шари м'язів тазового дна та дає результат уже за тиждень. Різниця між "просто Кегелем" та професійною системою — як між самолікуванням та роботою з експертом.
Скільки триває одне тренування?
Кожне тренування розраховане на 20-30 хвилин, а займатися потрібно 3 рази на тиждень для максимального ефекту. Це можна робити вдома, в зручний час, без спеціального обладнання та сторонніх очей. Менше години на тиждень — це мінімальна інвестиція для повернення контролю над своїм тілом.
Це занадто інтимна тема, мені соромно
Саме тому курс створений для проходження вдома, в повній конфіденційності — ніхто не дізнається про твої тренування. 1100+ жінок вже пройшли мої програми та позбулися сорому, відкривши для себе право турбуватися про своє тіло. Найбільший сором — це продовжувати жити з проблемами, які можна вирішити за 3 тижні.
Чи є протипоказання до тренувань?
Тренування за системою Intim Wellness не мають абсолютних протипоказань — тимчасово не можна тренуватися тільки при інфекціях, запаленнях або пухлинах в органах малого тазу. Перед початком тренувань варто проконсультуватися з лікарем, щоб врахувати особливості твоєї ситуації. Найбільший ризик — не почати турбуватися про своє здоров'я зараз.
Що робити, якщо у мене виникнуть питання під час курсу?
Ти можеш поставити будь-яке питання в чаті зворотного зв'язку з авторкою курсу — це один з бонусів, який входить у вартість. Я особисто відповідаю на питання та підтримую кожну учасницю на шляху до результату. Ти не залишишся сама зі своїми сумнівами — ми пройдемо цей шлях разом.
Я вагітна/щойно народила. Чи можна мені проходити цей курс?
Будь ласка, проконсультуйся зі своїм лікарем щодо можливостей тренування. Професійна медична консультація необхідна, щоб врахувати усі особливості твоєї ситуації.
Чи можна тренуватися під час менструації?
Менструація не є протипоказанням до тренувань. Якщо є бажання та сили тренуватися, то це можна робити. Важдливо врахувати, що під час занять може посилитися менструальна кровотеча.
Чи можна знайти цю інформацію безкоштовно в інтернеті?
Безкоштовні відео в інтернеті не дають системного підходу та правильної техніки — саме тому 90% жінок не отримують результату від самостійних спроб. Вартість бездіяльності набагато вища: втрачена впевненість, проблеми в стосунках та погіршення здоров'я з віком.
