Робота з почуттям провини та сорому після переїдання

Як формується токсичне ставлення до їжі?

Токсичне ставлення до їжі часто виникає через почуття провини та сорому після переїдання. Це поширене явище серед людей з розладами харчової поведінки. Таке ставлення підсилює замкнене коло переїдання, супроводжується самокритикою та страхом втрати контролю.

Які фактори впливають на формування токсичного ставлення до їжі?

Різні фактори можуть сприяти формуванню токсичного ставлення до їжі. Основними з них є:

• Суспільний та сімейний вплив: культура дієт, тиск щодо зовнішності, ідеали тіла в соціальних медіа.
• Сімейні сценарії харчування: використання їжі як нагороди або покарання, соромлення за вагу.

Які переконання ведуть до токсичного ставлення до їжі?

Деякі переконання можуть сприяти токсичному ставленню до їжі:

• Їжа розподіляється на "хорошу" і "погану", що впливає на самооцінку.
• Порушення правил харчування сприймається як втрата контролю.
• Необхідність "відпрацювати" їжу через обмеження або фізичні вправи.
• Страх набрати вагу при вільному харчуванні.

Як почуття провини переростає в сором?

Почуття провини виникає через порушення власних правил, а сором пов'язаний із зниженням власної цінності. Провина може бути корисною для рефлексії, але хронічна провина переходить у сором, якщо людина ідентифікує себе через харчову поведінку.

Які негативні наслідки хронічної провини та сорому?

Хронічна провина та сором можуть призвести до:

• Самокритики та зниження самооцінки.
• Підвищеного рівня тривоги та депресії.
• Повторюваних епізодів переїдання через стрес.

Які вправи допомагають працювати з почуттям провини та сорому?

Існують різні вправи, які можуть допомогти клієнтам впоратися з почуттям провини та сорому після переїдання.

Які вправи допомагають аналізувати думки про їжу?

• Аналіз думок про їжу: Клієнт записує свої думки після переїдання та аналізує їх, щоб розділити епізоди переїдання та свою особистість.

Як розвинути навички самоспівчуття?

• Лист підтримки собі: Клієнт пише собі лист, уявляючи, що підтримує друга, щоб розвинути навички самоспівчуття.

Як відновити довіру до тіла?

• Відновлення довіри до тіла: Клієнт аналізує реакції свого тіла на їжу без емоційного навантаження, щоб зосередитися на тілесних відчуттях.

Як переглянути харчові правила?

• Перегляд харчових правил: Клієнт аналізує свої жорсткі переконання щодо їжі та змінює їх на більш реалістичні.

Які рекомендації для психологів у роботі з самокритикою?

Психологи можуть використовувати різні методи для зниження самокритики у клієнтів.

Як працювати з самокритикою?

• Навчити клієнта змінювати мову внутрішнього діалогу.
• Розвивати усвідомлене харчування без оцінювання.
• Впроваджувати тілесноорієнтовані практики для відновлення контакту з тілом.

Як пояснити механізми стресового харчування?

• Психоедукація: пояснення механізмів стресового харчування, нейробіології та емоційного переїдання.

Як формується самозасудження після переїдання?

Самозасудження після переїдання може виникати через суспільний вплив, культуру дієт та жорсткі стандарти харчування. Це посилює страх втрати контролю та почуття невідповідності.

Які когнітивні спотворення впливають на самозасудження?

• Чорне-біле мислення: або повний контроль, або його втрата.
• Катастрофізація: переїдання сприймається як особиста слабкість.
• Персоналізація: ідентифікація себе через харчову поведінку.

Чому самозасудження посилює цикл переїдання?

Самозасудження після переїдання викликає самокритику, що призводить до почуття провини та сорому. Це змушує клієнта компенсувати переїдання обмеженнями, що викликає сильний голод і стрес, і знову веде до переїдання.

Які методи зниження самокритики після переїдання?

Існують різні методи, які допомагають знизити самокритику після переїдання.

Як усвідомити внутрішнього критика?

• Допомогти клієнту відокремити власний голос від внутрішнього критика, усвідомити, що самокритика - це внутрішній голос, з яким можна працювати.

Як замінити самокритику на самоспівчуття?

• Навчити клієнта говорити до себе так, як він би говорив до близької людини, розвиваючи навичку самопідтримки.

Як переписати історію про себе?

• Допомогти клієнту змінити негативне уявлення про себе, написавши історії очима внутрішнього критика та внутрішнього друга.

Як працювати з тілесними відчуттями?

• Навчити клієнта звертати увагу на тілесні відчуття після переїдання, щоб переключити увагу з емоційної самокритики.

Які практичні вправи для клієнтів?

Практичні вправи можуть допомогти клієнтам підтримати себе після переїдання.

Як створити список підтримуючих фраз?

• Клієнт записує фрази, які допоможуть підтримати себе після переїдання, створюючи альтернативний внутрішній діалог.

Як вести щоденник самоспівчуття?

• Клієнт записує свої думки після кожного переїдання, використовуючи формулу: що сталося, які думки з'явилися, як можна підтримати себе зараз.

Які рекомендації для психологів?

Психологи можуть використовувати різні підходи для роботи з клієнтами.

Як працювати через тілесні практики?

• Допомогти клієнтам усвідомити тілесні реакції без осуду.

Як використовувати когнітивно-поведінкову терапію?

• Змінювати негативні переконання про їжу, підтримувати розвиток гнучкого мислення, навчати клієнта, що один епізод переїдання не визначає його як особистість.

Програма курсу:

• Як діагностувати емоційне переїдання у клієнта
• Психологічні механізми емоційного переїдання
• Тригери емоційного переїдання
• Як емоції впливають на харчову поведінку
• Робота з почуттям провини та сорому після переїдання
• Як навчити клієнта відстежувати свої реакції
• Інтуїтивне харчування як альтернатива дієтам
• Робота з харчовими заборонами і "забороненими" продуктами
• Тілесний образ та самооцінка
• Як клієнту створити свою систему підтримки
• Робота з вторинними вигодами емоційного переїдання