Тілесний образ та самооцінка

Що таке тілесний образ і як він впливає на харчову поведінку?

Тілесний образ — це суб'єктивне сприйняття власного тіла, що включає думки, почуття та поведінкові реакції, пов'язані з зовнішнім виглядом. Клієнти з емоційним переїданням часто мають викривлене сприйняття свого тіла, що може призводити до незадоволеності зовнішністю, зниження самооцінки та хронічного стресу через невідповідність ідеальним стандартам.

Як працювати з тілесним образом при емоційному переїданні?

Робота з тілесним образом допомагає клієнту навчитися сприймати своє тіло з прийняттям і турботою. Це включає позбавлення від негативного самокритичного мислення та зменшення зв'язку між невдоволеністю тілом та переїданням.

• Аналіз негативного образу тіла: Вправа "Що я думаю про своє тіло?" допомагає клієнту усвідомити суб'єктивність своїх переконань.
• Виявлення установок щодо зовнішності: Вправа "Звідки мої переконання?" дозволяє зрозуміти, що уявлення про зовнішність сформовані під впливом суспільства.
• Формування тілесної усвідомленості: Вправа "Сканування тіла" допомагає відчути своє тіло без критики.
• Розвиток позитивного контакту з тілом: Вправа "Подяка тілу" фокусується на функціях тіла, а не на зовнішньому вигляді.
• Робота з поведінковими проявами: Вправи "Комфортний одяг" та "Рух без мети схуднення" сприяють розвитку контакту з тілом без негативних асоціацій.

Як змінити негативне ставлення до тіла?

Негативне ставлення до тіла є однією з основних причин низької самооцінки та емоційного переїдання. Клієнти часто порівнюють себе з ідеалізованими образами в соцмережах, що призводить до критики себе та жорстких дієт.

• Усвідомлення негативних установок: Вправа "Що я думаю про своє тіло?" допомагає побачити масштаб негативного мислення.
• Робота з негативним внутрішнім діалогом: Вправа "Перехоплення самокритики" формує підтримуючий внутрішній діалог.
• Формування тілесної усвідомленості: Вправа "Сканування тіла" змінює сприйняття тіла з зовнішнього на внутрішнє.
• Розвиток альтернативних переконань про тіло: Вправа "За що я вдячний своєму тілу" змінює фокус з вигляду на функціональність.
• Поведінкові зміни: Вправи "Комфортний одяг" та "Рух без мети схуднення" допомагають тілу стати джерелом приємних відчуттів.

Які джерела негативного образу тіла?

Негативний образ тіла формується під впливом сім'ї, суспільних стандартів та особистих переконань. Коментарі від батьків, культ ідеального тіла в рекламі та досвід булінгу можуть залишати психологічні травми. Постійне порівняння себе з іншими та фокус на недоліках тіла створюють відчуття, що лише ідеальна зовнішність може принести щастя.

Як досягти позитивного ставлення до тіла?

Зміна ставлення до тіла — це процес, що включає усвідомленість, корекцію негативного мислення та розвиток позитивних тілесних відчуттів. Любов до тіла полягає у повазі, турботі та прийнятті. Наше завдання — допомогти клієнту бачити своє тіло не через критику, а через турботу та вдячність.

Програма курсу:

• Як діагностувати емоційне переїдання у клієнта
• Психологічні механізми емоційного переїдання
• Тригери емоційного переїдання
• Як емоції впливають на харчову поведінку
• Робота з почуттям провини та сорому після переїдання
• Як навчити клієнта відстежувати свої реакції
• Інтуїтивне харчування як альтернатива дієтам
• Робота з харчовими заборонами і "забороненими" продуктами
• Тілесний образ та самооцінка
• Як клієнту створити свою систему підтримки
• Робота з вторинними вигодами емоційного переїдання