Які види тригерів емоційного переїдання існують?

Емоційне переїдання виникає через різні тригери, які не пов'язані з фізіологічним голодом. Ці тригери можна класифікувати на емоційні, ситуаційні та когнітивні.

Що таке емоційні тригери?

Емоційні тригери - це внутрішні психоемоційні стани, які провокують бажання їсти. Вони можуть бути як негативними, так і позитивними:

• Негативні емоції, такі як стрес, тривога, страх, смуток, самотність, можуть викликати тягу до висококалорійної їжі як спосіб заспокоєння.
• Позитивні емоції, такі як радість та ейфорія, можуть спонукати до споживання їжі як нагороди або частини святкових ритуалів.

Як працювати з емоційними тригерами?

Для роботи з емоційними тригерами важливо навчитися розпізнавати емоції без використання їжі. Це можна зробити за допомогою:

• Альтернативних методів регуляції стресу, таких як глибоке дихання або фізична активність.
• Ведення харчового щоденника, щоб записувати емоційний стан перед їжею та визначати, чи це фізіологічний або емоційний голод.

Що таке когнітивні тригери?

Когнітивні тригери - це установки та переконання, які формують харчову поведінку. Вони можуть включати:

• Дихотомічне мислення: "все або нічого".
• Жорсткі дієтичні обмеження та самокритику.
• Почуття провини після переїдання.

Як працювати з когнітивними тригерами?

Для роботи з когнітивними тригерами слід:

• Відмовитися від жорстких заборон і формувати гнучкі харчові установки.
• Використовувати техніки когнітивно-поведінкової терапії для зміни харчових переконань.

Які практичні методи роботи з тригерами існують?

Існує кілька методів, які допомагають виявити та управляти тригерами емоційного переїдання.

Які методи ведення харчового щоденника?

Ведення харчового щоденника включає запис того, що ви їли, в який час, та які емоції відчували до і після їжі. Це допомагає виявити особисті тригери переїдання.

Що таке усвідомлене харчування?

Усвідомлене харчування передбачає:

• Їсти повільно, без відволікань, ретельно пережовуючи їжу.
• Зосереджуватися на смаку та текстурі їжі, відчувати момент ситості.

Які альтернативні стратегії управління емоціями існують?

Замість їжі можна використовувати:

• Глибоке дихання, фізичну активність, написання щоденника емоцій.
• Пошук альтернативних дій для задоволення емоційних потреб.

Як проводити тест на виявлення тригерів емоційного переїдання?

Тест допомагає визначити, які тригери найчастіше провокують емоційне переїдання. Клієнт відповідає на запитання, оцінюючи кожне твердження за шкалою від нуля (ніколи) до чотирьох (майже завжди).

Які питання включають емоційні тригери?

Питання можуть включати:

• Чи їсте ви, коли відчуваєте стрес або нервуєтеся?
• Чи використовуєте їжу як спосіб заспокоїтися або зняти напругу?

Які питання включають ситуаційні тригери?

Питання можуть включати:

• Чи їсте ви більше в компанії друзів або сім'ї?
• Чи купуєте їжу не через голод, а просто тому, що вона є у вашому полі зору?

Які питання включають когнітивні тригери?

Питання можуть включати:

• Чи вважаєте ви, що певні продукти заборонені, але коли ви їх з'їдаєте, починаєте їсти безконтрольно?
• Чи відчуваєте ви сильне почуття провини або сорому після переїдання?