Що таке система підтримки і чому вона важлива?

Система підтримки є ключовим фактором успішних змін у харчовій поведінці. Вона складається з внутрішніх та зовнішніх ресурсів, які допомагають клієнту утримувати зміни, справлятися з труднощами та зберігати мотивацію. Без підтримки клієнт часто зривається, втрачає мотивацію та повертається до старих звичок.

Як працює модель змін Прошарска і Кліменти?

Модель змін Прошарска і Кліменти показує, що зміни відбуваються поступово через шість стадій. Розуміння, на якому етапі перебуває клієнт, дозволяє правильно вибудувати систему підтримки.

• Деконтемпляція (заперечення): Людина не визнає проблеми. Потрібна інформаційна підтримка та психопросвіта.
• Контемпляція (роздуми): Визнання проблеми без готовності діяти. Потрібна підтримка у прийнятті рішення.
• Підготовка: Намір змінюватися, початок планування. Потрібна підтримка в розробці системи підтримки.
• Дія: Реальні зміни у харчовій поведінці. Важлива щоденна підтримка та техніки мотивації.
• Підтримка змін: Закріплення нових звичок. Потрібна підтримка в роботі з ризиком зривів та навчання самопідтримці.
• Рецидив: Тимчасове повернення до старих звичок. Потрібна підтримка в аналізі та відновленні мотивації.

Як створити систему підтримки на кожному етапі?

Етап 1: Деконтемпляція

Клієнт не визнає проблеми з харчовою поведінкою. Потрібна інформаційна просвіта та фокус на усвідомлення власного досвіду.

• Надання інформації про емоційне переїдання.
• Використання щоденника харчування для виявлення патернів.

Етап 2: Контемпляція

Клієнт визнає проблему, але не знає, чи готовий змінюватися. Потрібна допомога в прийнятті рішення та зниженні страху перед змінами.

• Мотиваційні запитання.
• Вправа "плюси та мінуси" для оцінки змін.

Етап 3: Підготовка до змін

Клієнт вирішує змінити харчову поведінку, але ще не знає, як це зробити. Потрібна чітка стратегія змін та підготовка до труднощів.

• Розробка плану дій.
• Створення системи підтримки з друзів, психолога, спільноти.

Етап 4: Дія

Клієнт активно змінює свої харчові звички. Потрібна емоційна підтримка та нагадування про прогрес.

• Ведення щоденника успіхів.
• Підтримка через нагадування про причини змін.

Етап 5: Підтримка змін

Нові звички стали частиною життя, але є ризик повернення до старих патернів. Потрібна самопідтримка та попередження можливих зривів.

• Рефлексія та створення плану на випадок труднощів.

Етап 6: Рецидив

Клієнт тимчасово повертається до старих звичок. Потрібна підтримка в аналізі причин зриву та відновленні мотивації.

• Аналіз причин зриву та фокус на досвіді.

Як оточення впливає на харчову поведінку?

Оточення може як допомагати, так і гальмувати зміни в харчовій поведінці. Ми автоматично переймаємо звички людей, з якими спілкуємося, і соціальні норми можуть диктувати наші харчові звички.

Роль сім'ї

Сім'я може як заважати, так і допомагати змінам.

• Заважати: Тиск, контроль, нав'язування їжі, критика зовнішності.
• Допомагати: Спільне приготування здорової їжі, емоційна підтримка без критики.

Вплив друзів та соціального оточення

Друзі можуть впливати як позитивно, так і негативно.

• Позитивно: Мотивація від людей з подібними цілями.
• Негативно: Висміювання змін або спокушання зривами.

Робоче середовище

Робоче середовище може створювати проблеми через офісні солодощі та нерегулярні прийоми їжі.

• Створення комфортних умов, здорові перекуси, навчання казати "ні".

Як визначити вплив оточення на харчову поведінку?

Вправа "Карта підтримки" допомагає клієнту визначити людей, які підтримують або заважають змінам.

• Ресурсні люди: Партнер, колега, спільнота.
• Токсичні люди: Ті, хто заважає змінам.

Як сформувати нове підтримуюче оточення?

Клієнт може створити нову систему підтримки через різні джерела.

• Онлайн-групи за інтересами.
• Спільні заняття спортом.
• Курси або марафони, присвячені здоровим звичкам.

Які висновки для клієнта?

Оточення може як допомагати, так і гальмувати зміни в харчовій поведінці. Важливо навчитися розрізняти ресурсних та токсичних людей, відстоювати свій вибір без конфліктів та формувати нову підтримуючу спільноту для підвищення шансів на успіх.