Кето-грип — це тимчасовий стан на початку переходу на кето-харчування. Симптоми схожі на легку застуду через перебудову організму. Виникає не у всіх і зазвичай проходить за 3-5 днів самостійно.

Організм звик отримувати енергію з глюкози. Коли різко скорочуєш вуглеводи, тіло переключається на кетонові тіла. Це адаптація до нового палива. Підшлункова залоза перестає виробляти багато інсуліну. Клітини починають використовувати жир замість цукру. Процес супроводжується виходом зайвої води з організму.

Основні симптоми кето-грипу:

• Температура — підвищення до 37-37,1°C
• Слабкість — відчуття втоми перші дні
• Головний біль — через зміну рівня електролітів
• Підсилене спітніння — вихід зайвої води
• Дратівливість — мозок адаптується до кетонів
• Закрепи — якщо мало клітковини з овочів

Як пояснює лікар-дієтолог Юліана Ергешова з 8+ років досвіду: "Це все ознаки кетоадаптації. Тут нічого страшного немає. Просто організм переключається на кетонові тіла замість глюкози". Не треба відміняти кето через ці симптоми. Вони тимчасові і показують, що процес йде правильно.

Головна причина кето-грипу — втрата електролітів. Коли забираєш вуглеводи з раціону, вся зайва вода виходить з організму. Разом з водою виходять калій, магній та натрій. Через дефіцит електролітів з'являється слабкість і головний біль. Цього легко уникнути.

Як уникнути кето-грипу або зменшити симптоми:

1. Пий воду з електролітами — щодня 1000 мг калію цитрату
2. Збільшуй сіль — додавай трохи більше солі в їжу
3. Приймай магній — магній бісгліцинат перед сном
4. Їж достатньо овочів — 500-750 г зелені та овочів на день
5. Переходь поступово — почни з 3 прийомів їжі, потім зменшуй

За словами автора курсу: "У людей, які організовують кето харчування правильно і поступово переходять на інтервальне голодування, таких симптомів зазвичай не виникає. Все відбувається дуже плавно, спокійно і без жодних якихось ситуацій". Ключ у правильній підготовці та достатній кількості електролітів.

Кето-грип триває максимум 5-7 днів. Потім тіло адаптується і ти відчуваєш прилив енергії. Більшість людей говорять, що після адаптації мають набагато більше сил, ніж до кето. Хочеш пройти перехід на кето м'яко і без кето-грипу? На курсі "Я НА КЕТО!" ти отримаєш покрокову систему з усіма необхідними добавками та графіком переходу.