Курс "7 вправ від болю в поперековому відділі хребта"

7 вправ, які знімуть біль у спині за 15 хвилин

/ без таблеток / без уколів  / без хірургічного втручання

locked
PREMIUM Тільки в повній версії курсу Отримати доступ Отримати доступ

Вправа для розслаблення квадратного м'язу

2 з 6
Лекція 1 pro
Урок 1. Вправа для зняття гострого болю в попереку
Швидка допомога при болю - як розслабити попереково-клубовий м'яз за 15 хвилин
Правильна техніка - як виконувати вправу, щоб отримати максимальний ефект
Посилення результату - коли і як використовувати додаткове навантаження
Лекція 2 pro
Урок 2. Вправа для розслаблення квадратного м'язу
Вправи біля стіни - як відновити природну гнучкість спини
Безпечні нахили - техніка виконання без ризику защемлення
Поступове підсилення - як правильно додавати навантаження з гантелями
🚀 Розблокуй всі уроки курсу
6 уроків (70 хвилин)
Практичні вправи
Доступ до уроків назавжди
Отримати доступ Отримати доступ
Лекція 3 pro
Урок 3. Вправи для комплексного розслаблення спини
Природне відновлення - як розслабити всі м'язи спини
Техніка підтягування - правильне виконання для максимального ефекту
Щоденна практика - як закріпити результат надовго
Лекція 4 pro
Урок 4. Вправи для зняття защемлення та болі в ногах
Робота з ногами - як позбутися оніміння в пальцях
Правильне дихання - техніка виконання для кращого розслаблення
Синхронні рухи - як поєднувати повороти голови та ніг
Лекція 5 pro
Урок 5. Дихальні практики для зняття болю
Дихання животом - як розслабити діафрагму та грушоподібний м'яз
Миттєве полегшення - техніка швидкого зняття спазму
Регулярна практика - як закріпити результат надовго
Лекція 6 pro
Урок 6. Закріплюємо результат без повернення болю
Фінальна техніка - як закріпити всі попередні результати
Комплексний підхід - поєднання всіх вивчених вправ
Довгостроковий ефект - як підтримувати здорову спину щодня

Про що даний урок

Вправи для підсилення поперекового відділу

Дуже часто у нас виникають проблеми з нахилами в сторони, коли ми відчуваємо дискомфорт у спині. Сьогодні я хочу запропонувати вам дві вправи, які допоможуть розпрацювати квадратний м'яз спини і покращити вашу статуру.

Перша вправа

1. Лягаєте на ліжко або підлогу.

2. Беретеся ручками за кроватку або просто впираєтесь в підлогу.

3. Рухаєте ногами туди-сюди, утримуючи таз на місці.

4. Якщо вправа стає легкою, можете добавити зимове взуття для утяжелення.

Друга вправа

1. Стоїте біля стінки.

2. Одна рука залишається біля бедра, а інша піднімається вгору.

3. Повторюйте цей рух вздовж стінки.

4. Додайте гантелі або пляшку з водою для утяжелення.

Ці вправи допоможуть покращити ваш поперековий відділ і уникнути дискомфорту у спині. Завтра розглянемо ще один корисний комплекс вправ. Залишайтеся з нами на наступному уроці після afterra.

Програма курсу:

Читати далі

Цей курс включає:

6 уроків
70 хвилин
Online
Доступ до матеріалів назавжди
Початковий
Відеозапис
Українська

Автор курсу

Практикуючий масажист-реабілітолог з 20-річним досвідом та більше 18 000 сеансів масажу
  • Має медичну освіту та більше 20 років практичного досвіду в медицині
  • Більше 6 років безперервної практики як масажист
  • Провела понад 18 000 успішних сеансів масажу та реабілітації
  • Має успішний досвід безопераційного лікування гриж та протрузій
  • Спеціалізується на відновленні міжхребцевих дисків без операцій
  • Розробила авторську методику відновлення спини при грижах
  • Є наставником та викладачем масажу для практикуючих спеціалістів
Як проходить навчання?
  • Telegram

    Після оплати ти отримуєш доступ до закритого Telegram-каналу.

  • Календар

    Щодня отримуєш новий урок
    (10–25 хвилин).

  • Ноутбук

    Всі матеріали доступні в записі, що дозволяє навчатись у зручному темпі.

  • Техпідтримка

    Команда UCOURSE допоможе зі всіма технічними питаннями, щоб навчання було максимально комфортним.

7 вправ, які знімуть біль у спині за 15 хвилин

6 відеоуроків по 15 хвилин про:
День 1: Миттєве зняття гострого болю в спині
День 2-3: Повертаємо можливість вільно рухатися
День 4: Прибираємо біль та оніміння в ногах
День 5: Вчимося правильному диханню для зняття болю в спині
День 6: Комбінуємо всі вправи в один комплекс
За 6 днів ти зможеш:
Самостійно знімати гострий біль в спині
Відновити природну рухливість спини
Забути про оніміння в ногах
Повернутися до активного життя
Бонуси:
Довічний доступ до всіх матеріалів
Можливість необмеженого перегляду уроків
14 днів гарантії повернення коштів
250 грн
750 грн
знижка 67%
ОТРИМАТИ ДОСТУП ОТРИМАТИ ДОСТУП
Отримай доступ до курсу в Telegram, одразу після оплати!
100% гарантія якості

Якщо курс не виправдає ваших очікувань — просто напишіть у підтримку протягом 14 днів після початку навчання. Повернемо 100% коштів на вашу картку без додаткових питань

⚡️ Гарантія повернення коштів - 14 днів Ми впевнені в якості курсу, тому знімаємо всі ризики з вашої сторони! 😊

Поширені запитання
Так, курс розроблений спеціально для тих, хто страждає від болю в спині та попереку. Вправи допоможуть зняти напругу і зменшити дискомфорт без лікарів та операцій. Однак, якщо біль не проходить або посилюється, обов'язково зверніться до лікаря.
Автор не проводить консультації через платформу. Якщо ви хочете задати питання особисто, ви можете звернутися до автора через його соціальні мережі, такі як Instagram або Telegram.
Ми не можемо гарантувати конкретних результатів, оскільки все залежить від ваших дій та регулярності виконання вправ. Курс створений для освітніх цілей, а ваш успіх залежить від ваших зусиль.
Якщо курс вам не підійде, ви можете запросити повернення коштів протягом 14 днів після покупки. Умова: ви маєте переглянути не більше 30% матеріалів курсу.
Ні, для проходження курсу не потрібен попередній досвід або спеціальне обладнання. Всі вправи прості й підходять для виконання вдома, навіть якщо у вас обмежений простір.
Рекомендовані курси

Курс "7 вправ від болю в поперековому відділі хребта"

250 грн.
750 грн.
Знижка 67%
Отримати доступ

Цей курс включає:

6 уроків
70 хвилин
Online
Доступ до матеріалів назавжди
Початковий
Відеозапис
Українська