Вправи для підсилення поперекового відділу

Дуже часто у нас виникають проблеми з нахилами в сторони, коли ми відчуваємо дискомфорт у спині. Сьогодні я хочу запропонувати вам дві вправи, які допоможуть розпрацювати квадратний м'яз спини і покращити вашу статуру.

Перша вправа

1. Лягаєте на ліжко або підлогу.

2. Беретеся ручками за кроватку або просто впираєтесь в підлогу.

3. Рухаєте ногами туди-сюди, утримуючи таз на місці.

4. Якщо вправа стає легкою, можете добавити зимове взуття для утяжелення.

Друга вправа

1. Стоїте біля стінки.

2. Одна рука залишається біля бедра, а інша піднімається вгору.

3. Повторюйте цей рух вздовж стінки.

4. Додайте гантелі або пляшку з водою для утяжелення.

Ці вправи допоможуть покращити ваш поперековий відділ і уникнути дискомфорту у спині. Завтра розглянемо ще один корисний комплекс вправ. Залишайтеся з нами на наступному уроці після afterra.