Курс "7 вправ від болю в поперековому відділі хребта"
7 вправ, які знімуть біль у спині за 15 хвилин
/ без таблеток / без уколів / без хірургічного втручання
Перевірений комплекс вправ для самостійного зняття болю в спині та відновлення рухливості хребта — навіть якщо грижі та протрузії турбують роками
Урок 2. Вправа для розслаблення квадратного м'язу
Вправи біля стіни - як відновити природну гнучкість спини
Безпечні нахили - техніка виконання без ризику защемлення
Поступове підсилення - як правильно додавати навантаження з гантелями
Про що даний урок
Вправи для підсилення поперекового відділу
Дуже часто у нас виникають проблеми з нахилами в сторони, коли ми відчуваємо дискомфорт у спині. Сьогодні я хочу запропонувати вам дві вправи, які допоможуть розпрацювати квадратний м'яз спини і покращити вашу статуру.
Перша вправа
1. Лягаєте на ліжко або підлогу.
2. Беретеся ручками за кроватку або просто впираєтесь в підлогу.
3. Рухаєте ногами туди-сюди, утримуючи таз на місці.
4. Якщо вправа стає легкою, можете добавити зимове взуття для утяжелення.
Друга вправа
1. Стоїте біля стінки.
2. Одна рука залишається біля бедра, а інша піднімається вгору.
3. Повторюйте цей рух вздовж стінки.
4. Додайте гантелі або пляшку з водою для утяжелення.
Ці вправи допоможуть покращити ваш поперековий відділ і уникнути дискомфорту у спині. Завтра розглянемо ще один корисний комплекс вправ. Залишайтеся з нами на наступному уроці після afterra.
