Курс "7 вправ від болю в поперековому відділі хребта"
7 вправ, які знімуть біль у спині за 15 хвилин
/ без таблеток / без уколів / без хірургічного втручання
Перевірений комплекс вправ для самостійного зняття болю в спині та відновлення рухливості хребта — навіть якщо грижі та протрузії турбують роками
Урок 3. Вправи для комплексного розслаблення спини
Що ви навчитесь на цьому уроці:
Природне відновлення - як розслабити всі м'язи спини
Техніка підтягування - правильне виконання для максимального ефекту
Щоденна практика - як закріпити результат надовго
Про що даний урок
Вправа для поперекової зони
- Не менш класна вправа, яка допомагає тримати наш поперек в здоровому вигляді, щоб він нас не хвилював. Ця вправа допомагає нашим грижам почуватися нормально, не защемлювати нерви і не тягти в ніжки.
- Для того, щоб ми вміли розслабляти поперекову зону, потрібно виконувати наступну вправу.
- Положення лежаче. Візьміть ножку і підтягніть до грудей. Не тягніть сильно, лише відчуйте розтяжіння і затримайтеся. З кожним разом ви зможете це зробити набагато глибше.
- Опустіть ніжку і підніміть іншу до моменту легкого болю.
- Останнє - візьміть обидві ніжки і підтягніть. Можна навіть похитатися, це також дуже розслабляє наш хребет.
- Ця чудова вправа рекомендується додавати до всіх інших вправ. Додавання цієї вправи до комплексу принесе вам максимум користі.
Рекомендації
- Користуйтеся цією вправою і додавайте її до всіх інших, які я вам раніше рекомендувала.
- Завтра ми зустрінемося, і я дам вам ще одну вправу.
Читати далі
