Курс "7 вправ від болю в поперековому відділі хребта"
7 вправ, які знімуть біль у спині за 15 хвилин
/ без таблеток / без уколів / без хірургічного втручання
Вправи для комплексного розслаблення спини
3 з 6
pro
Урок 1. Вправа для зняття гострого болю в попереку
Швидка допомога при болю - як розслабити попереково-клубовий м'яз за 15 хвилин
Правильна техніка - як виконувати вправу, щоб отримати максимальний ефект
Посилення результату - коли і як використовувати додаткове навантаження
pro
Урок 2. Вправа для розслаблення квадратного м'язу
Вправи біля стіни - як відновити природну гнучкість спини
Безпечні нахили - техніка виконання без ризику защемлення
Поступове підсилення - як правильно додавати навантаження з гантелями
🚀 Розблокуй всі уроки курсу
6 уроків (70 хвилин)
Практичні вправи
Доступ до уроків назавжди
Отримати доступ
pro
Урок 3. Вправи для комплексного розслаблення спини
Природне відновлення - як розслабити всі м'язи спини
Техніка підтягування - правильне виконання для максимального ефекту
Щоденна практика - як закріпити результат надовго
pro
Урок 4. Вправи для зняття защемлення та болі в ногах
Робота з ногами - як позбутися оніміння в пальцях
Правильне дихання - техніка виконання для кращого розслаблення
Синхронні рухи - як поєднувати повороти голови та ніг
Про що даний урок
Вправа для поперекової зони
- Не менш класна вправа, яка допомагає тримати наш поперек в здоровому вигляді, щоб він нас не хвилював. Ця вправа допомагає нашим грижам почуватися нормально, не защемлювати нерви і не тягти в ніжки.
- Для того, щоб ми вміли розслабляти поперекову зону, потрібно виконувати наступну вправу.
- Положення лежаче. Візьміть ножку і підтягніть до грудей. Не тягніть сильно, лише відчуйте розтяжіння і затримайтеся. З кожним разом ви зможете це зробити набагато глибше.
- Опустіть ніжку і підніміть іншу до моменту легкого болю.
- Останнє - візьміть обидві ніжки і підтягніть. Можна навіть похитатися, це також дуже розслабляє наш хребет.
- Ця чудова вправа рекомендується додавати до всіх інших вправ. Додавання цієї вправи до комплексу принесе вам максимум користі.
Рекомендації
- Користуйтеся цією вправою і додавайте її до всіх інших, які я вам раніше рекомендувала.
- Завтра ми зустрінемося, і я дам вам ще одну вправу.
Програма курсу:
Читати далі
Як проходить навчання?
-
Після оплати ти отримуєш доступ до закритого Telegram-каналу.
-
Щодня отримуєш новий урок
(10–25 хвилин). -
Всі матеріали доступні в записі, що дозволяє навчатись у зручному темпі.
-
Команда UCOURSE допоможе зі всіма технічними питаннями, щоб навчання було максимально комфортним.
Поширені запитання
Чи підходить цей курс, якщо у мене сильні болі в спині?
Так, курс розроблений спеціально для тих, хто страждає від болю в спині та попереку. Вправи допоможуть зняти напругу і зменшити дискомфорт без лікарів та операцій. Однак, якщо біль не проходить або посилюється, обов'язково зверніться до лікаря.
Чи можу я отримати консультацію від автора курсу?
Автор не проводить консультації через платформу. Якщо ви хочете задати питання особисто, ви можете звернутися до автора через його соціальні мережі, такі як Instagram або Telegram.
Чи є гарантії, що я позбудуся болю в спині?
Ми не можемо гарантувати конкретних результатів, оскільки все залежить від ваших дій та регулярності виконання вправ. Курс створений для освітніх цілей, а ваш успіх залежить від ваших зусиль.
Що робити, якщо мені не сподобається курс?
Якщо курс вам не підійде, ви можете запросити повернення коштів протягом 14 днів після покупки. Умова: ви маєте переглянути не більше 30% матеріалів курсу.
Чи потрібен якийсь досвід або обладнання для проходження курсу?
Ні, для проходження курсу не потрібен попередній досвід або спеціальне обладнання. Всі вправи прості й підходять для виконання вдома, навіть якщо у вас обмежений простір.
