Сьогодні я пропоную вам рухову реабілітацію для поперекового відділу хребта. Мета - допомогти вам покращити стан спини та забути про біль, який вас турбує.

Перша вправа: розтягування попереково-клубового м'яза

Показую вам першу вправу, яка ефективна при болях у поперековому відділі, особливо при синдромі люмбаго. Цей синдром проявляється у сильному болі при нахилі вперед і розгинанні назад.

Для виконання цієї вправи вам знадобиться лише ліжко або диван. Лягаєте на спину, спускаєте одну ногу з краю ліжка, щоб вона трошки звисала, і опускаєте її вниз, вивертаючи стопу. Таким чином розтягується попереково-клубовий м'яз, який є стабілізатором хребта.

Можна трошки піднімати і опускати ногу у такому положенні. З часом, коли вправа стане легшою, можна на ногу надягнути зимові ботинки для додаткової нагрузки.

Цю вправу рекомендується виконувати на обидві ноги, навіть якщо біль відсутній. Вона полегшить ваш стан і покращить здоров'я спини.

До зустрічі завтра, коли ми розглянемо вправи для квадратного м'яза живота. Бережіть себе!