Курс "7 вправ від болю в поперековому відділі хребта"
7 вправ, які знімуть біль у спині за 15 хвилин
/ без таблеток / без уколів / без хірургічного втручання
Перевірений комплекс вправ для самостійного зняття болю в спині та відновлення рухливості хребта — навіть якщо грижі та протрузії турбують роками
Урок 1. Вправа для зняття гострого болю в попереку
Швидка допомога при болю - як розслабити попереково-клубовий м'яз за 15 хвилин
Правильна техніка - як виконувати вправу, щоб отримати максимальний ефект
Посилення результату - коли і як використовувати додаткове навантаження
Про що даний урок
Сьогодні я пропоную вам рухову реабілітацію для поперекового відділу хребта. Мета - допомогти вам покращити стан спини та забути про біль, який вас турбує.
Перша вправа: розтягування попереково-клубового м'яза
Показую вам першу вправу, яка ефективна при болях у поперековому відділі, особливо при синдромі люмбаго. Цей синдром проявляється у сильному болі при нахилі вперед і розгинанні назад.
Для виконання цієї вправи вам знадобиться лише ліжко або диван. Лягаєте на спину, спускаєте одну ногу з краю ліжка, щоб вона трошки звисала, і опускаєте її вниз, вивертаючи стопу. Таким чином розтягується попереково-клубовий м'яз, який є стабілізатором хребта.
Можна трошки піднімати і опускати ногу у такому положенні. З часом, коли вправа стане легшою, можна на ногу надягнути зимові ботинки для додаткової нагрузки.
Цю вправу рекомендується виконувати на обидві ноги, навіть якщо біль відсутній. Вона полегшить ваш стан і покращить здоров'я спини.
До зустрічі завтра, коли ми розглянемо вправи для квадратного м'яза живота. Бережіть себе!
