Вага стоїть через три приховані причини: невидимі калорії з напоїв та перекусів, недостатню кількість білку в раціоні та хронічний стрес з недосипом. Навіть невеликий надлишок калорій блокує схуднення, а низький рівень білку викликає постійний голод і зриви.

Перша причина - це невидимі калорії, які непомітно накопичуються протягом дня. Чай з молоком, кава з цукром, рідкі напої, перекуси між основними прийомами їжі, доїдання за дітьми - все це створює профіцит калорій. Як пояснює лікар-ендокринолог Юлія Кривов'яз: "Навіть один шматочок сиру або шоколаду накопичується протягом дня, і ти отримуєш більше ніж здається". Щоб виявити ці калорії, фіксуйте все що п'єте і їсте між основними прийомами їжі.

Друга причина - низька кількість білку та клітковини в раціоні. Якщо вуглеводів багато, а білку та овочів мало, голод повертається швидше і виникають постійні зриви на їжу. Рішення просте: додавайте білковий продукт у кожний основний прийом їжі.

• Сніданок - сир або яйця для тривалого відчуття ситості
• Обід - риба чи м'ясо для підтримки м'язової маси
• Вечеря - бобові або інші білкові продукти
• Овочі - збільште їх кількість у раціоні для клітковини

Третя причина - хронічний стрес і недосип впливають на гормон кортизол. За словами автора курсу: "Кортизол впливає на апетит, затримку рідини і уповільнює схуднення". Навіть при правильному харчуванні високий рівень кортизолу блокує результати. Для нормалізації необхідно налагодити режим сну, зменшити стрес через прогулянки та дихальні практики. Виділіть 30 хвилин перед сном без гаджетів у спокійній атмосфері - це знизить рівень стресу і покращить якість сну.

Правильне харчування працює лише в комплексі з контролем стресу та якісним сном. У курсі "Формула стрункості" ти отримаєш готове меню на 14 днів з розрахованими калоріями, техніки роботи зі стресом та медитації для подолання емоційного заїдання.