Стрес впливає на вагу через три основні механізми: підвищення рівня кортизолу який затримує рідину, порушення сну що викликає тягу до солодкого, та емоційне заїдання негативних емоцій. Найбільше стресу виникає від ситуацій, які ми не можемо контролювати або передбачити. Саме тому з початком війни з'явилось більше причин стресу-заїдань та стресу-переїдань.

Стрес є нормальним і природнім процесом - це захисний механізм який виник для збереження власного життя. Але якщо його не регулювати, не контролювати вашу реакцію на нього, він може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям та психоемоційним станом. Першим кроком до зниження стресу є виявлення його джерел. Іноді ми навіть не усвідомлюємо скільки стресових ситуацій переживаємо щодня.

Існує чотири основні джерела стресу які впливають на вагу:

• Фізичні фактори - перевтома, нестача сну що є на сьогоднішній день у великій кількості українців протягом тривог, незбалансоване харчування, недостатня фізична активність
• Емоційний стрес - конфлікти в родині, на роботі, невирішені особисті проблеми
• Соціальний стрес - високі вимоги з боку оточення, соціальні порівняння, стрес від комунікації в онлайн-просторі
• Психологічний стрес - переживання минулих травм, страхи перед майбутнім, тривога за результат

Хронічний стрес і недосип впливають на гормон кортизол. Як пояснює лікар-ендокринолог Юлія Кривов'яз з 14-річним стажем: "Кортизол впливає на апетит, затримку рідини і уповільнює схуднення". Навіть при правильному харчуванні високий рівень кортизолу блокує результати. Організм викидає стресові гормони, потім заспокоюється і кортизол входить в норму. Але якщо людина постійно знаходиться в стресі, рівень дещо може підвищитись.

Практичні стратегії управління стресом

Управління стресом передбачає використання певних стратегій щоб зменшити або контролювати його вплив на життя. Перша стратегія - самоусвідомлення через ведення щоденника стресу протягом 2-3 днів. Записуйте які ситуації викликають напруження, що ви відчували, як відреагували. Напишіть список основних джерел стресу, розділивши їх на фізичні, емоційні, соціальні, психологічні категорії.

Друга стратегія - фізична активність. Регулярні фізичні вправи навіть прості прогулянки на свіжому повітрі можуть значно знизити рівень стресу. Вони сприяють виробленню ендорфінів - гормонів щастя що покращують настрій. Саме тому після тренування часто емоційний стан самопочуття покращується. Виділіть 30 хвилин перед сном без гаджетів у спокійній атмосфері для зменшення рівня стресу.

Стрес є частиною нашого життя, але з правильними стратегіями ми можемо мінімізувати його негативний вплив. Не забувайте приділяти увагу своєму емоційному та фізичному здоров'ю.

Третя стратегія - зміна перспективи. Іноді стрес виникає через те як ми ставимось до ситуації. Погляньте на стресові моменти з іншого боку - це можливість для росту та навчання. Четверта - підтримка і соціальна взаємодія. Не бійтесь звертатись за підтримкою до близьких або професіоналів. Обговорення стресових ситуацій допомагає знайти рішення і зменшити напругу.

Правильне управління стресом допомагає не тільки нормалізувати вагу, а й покращити якість життя в цілому. У курсі "Формула стрункості" ти отримаєш практичні техніки роботи зі стресом, дихальні вправи для швидкого заспокоєння, медитації для емоційного балансу та систему харчування що підтримує організм у стресових ситуаціях.