Емоційне заїдання долається через усвідомлення своїх емоцій та розвиток техніки усвідомленого харчування. Потрібно навчитися відрізняти фізичний голод від бажання заїсти стрес, тривогу або злість. Це замкнене коло можна розірвати двома шляхами: робити стрес усвідомленим та робити усвідомленими стосунки з їжею.

Емоційне заїдання виникає не від бажання насолодитися смаком їжі. Це спроба втамувати негативні емоції - страх, тривогу, невдоволеність чи злість. Як пояснює лікар-ендокринолог Юлія Кривов'яз: "Отримавши тимчасове полегшення після з'їденого тортика, буквально за 10-20 хвилин людина починає себе сварити". Посилюється почуття провини, інколи навіть ненависть до себе. А це викликає бажання їсти знову.

Перший шлях - робити стрес усвідомленим означає навчитися відчувати свій стан. Відстежуйте своє дихання, відчувайте опору під ногами, називайте емоції словами. Виражайте їх образами, рухами, голосом - можна кричати, малювати. У кожного свої методи вираження і роботи зі стресом. Важливо відкоригувати усвідомлений досвід у своїй уяві на такий, який більше подобається. За словами автора: "Зараз ми не можемо змінити минуле, але можемо переробити його наслідки".

Другий шлях - усвідомлене харчування через конкретну практику. Перед кожним прийомом їжі ставте собі питання:

1. Запитайте себе - я голодна чи я зараз стресую і хочу заїсти емоцію
2. Дайте собі час - коли відчули голод, трішки почекайте для усвідомлення
3. Прислухайтесь до себе - що саме ви хочете з'їсти зараз, максимально точно
4. Оцініть користь - чи принесе величезний шматок торта той позитивний результат, який бажаєте
5. Знайдіть альтернативу - що корисне для здоров'я можна з'їсти замість шкідливого
6. З'їжте усвідомлено - відслідковуйте які почуття виникають, чи є радість від їжі

Важливий нюанс - їжте лише тоді, коли дійсно відчуваєте фізичний голод. Якщо жага з'їсти десяток цукерок - це не те що вам потрібно, подумайте про корисну альтернативу. Покладіть на тарілку і переконайтесь, що це саме те що ви уявляєте. Саме в такій формі, обсязі, вигляді як ви хотіли. Запам'ятайте емоції радості та задоволення від того, що з'їли саме те що хотіли. Повторюйте цю вправу щоб закріпити звичку усвідомленого харчування.

Якщо самостійно справитись не вдається, зверніться до психологів або психотерапевтів. Вони можуть більше допомогти у роботі з компульсивним переїданням. У курсі "Формула стрункості" ти отримаєш психотерапевтичні сесії-медитації для роботи з внутрішньою дитиною, почуттям вини та прийняття власного тіла, а також трекер корисних звичок для закріплення нових здорових звичок.