Практика для серцевої чакри Анахата

Ця практика присвячена нашій серцевій чакрі, відомій як серцевий центр або Анахата чакра. Анахата чакра — це місце, де зароджується наш намір. Вона відповідає за нашу здатність любити безумовно та прощати.

Що відбувається, коли серцева чакра закрита?

Коли ця чакра затиснута, ми боїмося починати щось нове, вступати в стосунки та відкриватися іншим, і навіть самим собі. Сьогодні ми попрацюємо над тим, щоб фізично відкрити цей центр, почути власний намір і прислухатися до свого серця.

Початкова позиція та дихання

Сядьте у зручне положення, перехрестивши ноги. Помістіть сідничні кістки на килимок і витягніть хребет догори. Покладіть праву руку на грудну клітку, а ліву — на живіт.

Почніть практикувати йогічне дихання:

• На вдиху спочатку наповнюйте живіт, а потім грудну клітку.
• На видиху спустошуйте спочатку грудну клітку, а потім живіт.

Візуалізація наміру

З кожним вдихом уявляйте, що ваш намір — це зелений колір, який наповнює вашу грудну клітку. У якийсь момент ви можете відчути, як ваше справжнє бажання проростає квіткою біля серця. Задумайтесь на мить: що для вас цей намір? Перша думка, що приходить, і є посланням від вашого серця.

Динамічна частина

Тепер відкрийте очі, підніміть руки догори і витягніться. Опустіть праву руку на килимок, потягніться лівою догори, а потім поверніться в центр. Зробіть те ж саме в інший бік. Покладіть долоні на коліна, на вдиху направте грудну клітку вперед, а на видиху скругліться. Повторіть кілька разів, уявляючи, як всередині зароджується ваш намір.