Муладхара: практика для першої чакри

Ця практика йоги, створена Інною, направлена на роботу з кожним енергетичним центром. Сьогодні ми працюємо з нашою першою чакрою — Муладхарою.

Що таке Муладхара?

Муладхара — це наш зв'язок із землею та наша стабільність. В індуїзмі символом цієї чакри є слон Ганеша, що уособлює міцне, стабільне положення. Для роботи з нею використовується спеціальна мудра: з'єднання двох долонь, що символізує єднання із землею.

Коли Муладхара відкрита, ви відчуваєте постійну захищеність і впевненість. Це сприяє кар'єрному зростанню та дає відчуття, що всі ваші базові потреби повністю закриті.

Початок практики

Сьогоднішні асани та зв'язки направлені на посилення нашого зв'язку із землею.

1. Займіть зручне положення, перехрестивши ноги.
2. Посадіть обидві сідничні кістки на килимок.
3. Витягніться хребтом догори, прокрутіть плечі назад.
4. Закрийте очі та переведіть всю увагу на куприк.

Візуалізація та дихання

Зробіть глибокий вдих, а на видиху уявіть червоний колір — колір першої чакри. Зробіть ще один вдих і переведіть увагу на центри тіла, що єднаються із землею. Відчуйте свою опору та стабільність.

Динамічна частина

З наступним вдихом підніміть руки, зробіть замок і витягніться ним догори. На видиху опустіть замок перед собою, скругливши спину. Повторіть кілька разів. Потім опустіть долоні на коліна, на вдиху направте грудну клітку вперед, а на видиху знову скругліться.