Муладхара - це перша чакра, розташована у копчику, яка відповідає за твій зв'язок із землею та відчуття стабільності. Коли вона відкрита, ти постійно відчуваєш захищеність та впевненість у житті. Її символ - слон Ганеша на міцних ногах, а колір - червоний.

Муладхара перекладається як "корінь" або "основа". Це фундамент всієї енергетичної системи тіла. Інструктор йоги Інна пояснює значення цієї чакри: "Коли у вас відкрита муладхара, ви відчуваєте постійно захищеність і впевненість". Саме від цієї чакри залежить, наскільки ти почуваєшся стабільно та безпечно у світі.

Символ Муладхари - слон Ганеша, який стоїть на великих стійких ногах. Це зображення передає суть першої чакри - міцну опору та непохитність. В індуїзмі Ганеша символізує мудрість та здатність долати перешкоди. Саме тому для роботи з Муладхарою використовується спеціальна Ганеша-мудра.

Основні техніки для відкриття Муладхари:

• Ганеша-мудра - з'єднайте долоні як крючки перед грудьми, відчуваючи з'єднання з землею
• Медитація на червоний колір - уявляйте червоне світло в області копчика
• Концентрація на контакті - усвідомлюйте всі точки, де тіло торкається коврика
• Дихання з фокусом - направляйте увагу на куприковий відділ під час вдиху та видиху

Практика для відкриття Муладхари починається з правильної позиції. Сядьте так, щоб сідниці знаходилися на п'ятах або на коврику. Якщо важко, використовуйте блок або подушку для комфорту. Автор курсу радить:

Ви можете використовувати блок для того, щоб сісти або якийсь плед, подушку - все, щоб вам було трішки комфортніше.

Асани для активації першої чакри включають планку, кобру та собаку мордою вниз. У планці важливо підкрутити копчик та відчути, як напружуються сідниці. У кобрі напружте сідниці, приклейте стопи до коврика та витягуйтесь хребтом. У собаці мордою вниз тягніть таз догори, відчуваючи заземлення через долоні та стопи.

Ключовий принцип роботи з Муладхарою - постійна усвідомленість контакту з землею. Під час практики завжди відчувайте, які частини тіла торкаються коврика. Як наголошує інструктор: "відчуйте всі точки, де ви торкаєтеся коврика, торкаєтеся землі". Саме цей фізичний контакт створює відчуття опори на енергетичному рівні.

Повна практика для Муладхари займає 22 хвилини і включає мудри, асани та медитацію на червоний колір. Регулярне виконання створює стійке відчуття захищеності та впевненості.

Отже, Муладхара - це енергетична основа, яка дає стабільність через зв'язок із землею. На курсі "Медитація та робота з чакрами" ти отримаєш покрокову 22-хвилинну практику з Ганеша-мудрою та асанами для глибокого заземлення і відчуття внутрішньої сили.