Хронічна втома виникає через заблоковані енергетичні центри - чакри. Медитація з роботою над семи чакрами відновлює потік життєвої енергії за 20 хвилин щодня. Перші результати відчуваються вже після першої практики.

Основна причина хронічної втоми - порушення енергетичного балансу в тілі. Коли чакри заблоковані, енергія не циркулює правильно і ви живете "на останній батарейці". Медитація з чакрами розблоковує ці центри та відновлює природний потік сил.

Для боротьби з втомою найефективніші три енергетичні центри:

• Муладхара (перша чакра) - створює стабільну опору та відчуття захищеності через заземлення
• Маніпура (третя чакра) - активує внутрішній вогонь та життєву силу
• Вішудха (п'ята чакра) - знімає напругу та стрес через дихальні техніки

Робота з Муладхарою допомагає створити енергетичну основу. Інструктор йоги Інна пояснює: "Коли у вас відкрита муладхара, ви відчуваєте постійно захищеність і впевненість". Для цього використовується Ганеша-мудра - техніка, коли долоні з'єднуються як крючки. Ця проста вправа заземлює та дає відчуття стабільності.

Особливо ефективне дихання капалабхаті для третьої чакри. Це дихання вогню, яке запускає внутрішню енергію. Виконується 36 циклів різкого видиху через ніс з концентрацією на діафрагмі. Як пояснює автор:

Ми будемо виконувати його на видиху через ніс. Вся увага буде, вся концентрація буде на видиху через ніс.

Для швидкого зняття напруги підходить дихання у джаї з п'ятої чакри. Це дихання переможця, коли ви звужуєте голосову щілину та видаєте хриплячий звук. Техніка миттєво знімає напругу в горлі та заспокоює нервову систему. Інструктор радить: "якщо не виходить зразу зрозуміти, спробуйте зараз трішки привідкрити рот і ніби зробити ха".

Всі практики займають лише 17-27 хвилин та адаптовані для новачків. Не потрібні спеціальні навички чи обладнання - достатньо коврика для йоги. Автор завжди дає варіанти спрощення: "якщо вам важко сидіти в такій позиції, ви можете використовувати блок або подушку".

Регулярна робота з енергетичними центрами дає стабільний заряд сил на цілий день. На курсі "Медитація та робота з чакрами" ти отримаєш 7 покрокових практик для відновлення кожної чакри та позбавлення від хронічної втоми назавжди.