Для ефективної медитації та роботи з енергетичними центрами достатньо 17-27 хвилин щодня. Це менше часу, ніж один епізод серіалу, але достатньо для відновлення енергії та внутрішнього балансу. Регулярна практика навіть по 20 хвилин дає стабільні результати.

Тривалість практики залежить від того, з якою чакрою ви працюєте. Наприклад, урок з Аджною (третім оком) триває 17 хвилин, а робота з Маніпурою (силою волі) займає 27 хвилин. За словами інструктора йоги Інни: "Курс створений спеціально для зайнятих жінок - кожен урок триває лише 17-27 хвилин".

Така тривалість обрана невипадково. За 20 хвилин ви встигаєте виконати повний цикл практики:

• Налаштування - 2-3 хвилини на з'єднання з тілом та диханням
• Основна практика - 12-15 хвилин асан, мудр та дихальних технік
• Медитація - 3-5 хвилин для закріплення енергії в чакрі

Важливо розуміти, що якість практики важливіша за кількість часу. Краще 20 хвилин усвідомленої роботи з енергетичними центрами, ніж година розсіяної медитації. Як пояснює автор курсу:

Зробіть глибокий вдих і буквально кілька моментів для того, щоб налаштуватися на цю практику, щоб дійсно почати чути свою інтуїцію.

Новачкам не потрібно одразу виділяти повні 27 хвилин. Можна починати з коротших уроків по 17 хвилин та поступово збільшувати тривалість. Інструктор завжди надає варіанти спрощення: "якщо вам важко сидіти в такій позиції, ви можете використовувати блок для того, щоб сісти або якийсь плед, подушку".

Для зайнятих людей 20 хвилин щодня - це реалістичний час, який легко вписати у графік. Практикувати можна вранці перед роботою, у обідню перерву або ввечері перед сном. Головне - регулярність, а не тривалість окремої сесії.

Отже, 17-27 хвилин щодня достатньо для повноцінної роботи з чакрами та відновлення енергії. На курсі "Медитація та робота з чакрами" ти отримаєш 7 структурованих практик, кожна з яких розкриває окремий енергетичний центр за оптимальний для результату час.