Курс "Повноцінний раціон"

7 днів до здорового харчування без підрахунку калорій, заборон та дієт

🚀 Розблокуй всі уроки курсу
7 уроків (71 хвилин)
Практичні вправи
Доступ до уроків назавжди
Отримати доступ

Про що даний урок

Вітаміни для нас є незамінними сполуками, які людині абсолютно необхідні і повинні щодня надходити в організм з їжею. Вітаміни - це мікронутрієнти, біологічно активні речовини рослинного і тваринного походження. Вони необхідні для протікання всіх життєважливих реакцій, біохімічних та фізіологічних процесів живих організмів. Вітаміни проявляють свою активність у маленьких кількостях, але при недостатньому їх надходженні вже проявляються специфічні патологічні стани, які небезпечні для здоров'я людини.

Вітаміни хоч і не є будівельним матеріалом для органів і тканин, але вони так само абсолютно необхідні для їх побудови, тобто виконують пластичну функцію. Вітаміни хоч і не є джерелом енергії, але для її утворення вони необхідні. Утворення енергії неможливе без вітамінів. В організмі вітаміни не синтезуються, за виключенням деяких, які синтезує кишкова мікрофлора, тому вони повинні надходити в організм з їжею щоденно.

Водорозчинні та жиророзчинні вітаміни

Водорозчинні вітаміни не накопичуються в організмі. До них відносяться вітаміни групи В та вітамін С. До групи В входять вітаміни В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 та В12, а вітамін С. Вітамін В12 становить виключення, оскільки на деякий час він може накопичуватись в організмі.

До жиророзчинних вітамінів відносяться вітаміни D, Е та К. Вони накопичуються в печінці та жировій тканині. Вітаміни групи В практично у всій їжі. Вітаміну С дуже багато у шипшині, ацеролі, смородині, ківі, петрушці, перці, обліписі. Також велика кількість вітаміну C міститься у цитрусових, включаючи шкірку цитрусових.

Жиророзчинні вітаміни

Жиророзчинні вітамини можна знайти як у тваринній, так і у рослинній їжі. Наприклад, вітамін D, який відомий багатьом, є необхідним для формування кісткової тканини, сприяє м'язовому тонусу, підвищує імунітет за рахунок підвищення вироблення протизапальних речовин. Вітамін D можна знайти в рибі.

Вітаміни в харчуванні

У молочних продуктах, яйцях, морепродуктах, грибах, тофу, є рекомендація щодо нормального рівня вітаміну D в крові, який складає 40-60 нг на мл. Вітамін К регулює згортання крові, забезпечує нормальний розвиток скелету в дітей та підлітків, а також захищає від остеопорозу. Шукаємо в зелених овочах, спаржі, яйцях, молочних продуктах та інших продуктах, необхідних для підтримки нормального зору вітамін А, який є антиоксидантом і грає важливу роль у попередженні захворювань серця та артерій. Він міститься в печінці, м'ясі птиці, цибулі, картоплі, зеленій листовій овочі.

Наступний антиоксидант із жиророзчинних вітамінів - це вітамін Е, який відповідає за здоров'я клітинної мембрани. Він захищає еритроцити від дії оксидантів, покращує циркуляцію крові по органах і тканинах. Шукаємо в горіхах, насінні, зелених овочах, м'ясі, оливках, нерафінованих рослинних оліях, жирній рибі та інших продуктах.

Водорозчинні вітаміни групи Б є абсолютно необхідними для нормального протікання всіх біологічних процесів, підтримки нормальної роботи нервових клітин, участі в процесах утворення енергії, детоксикації та виведенні токсичних речовин. Вони необхідні для синтезу статевих гормонів, для засвоєння магнію, а також утворення колагену та синтезу гемоглобіну.

Вітамін С є головним антиоксидантом серед водорозчинних вітамінів, зміцнює судини, забезпечує нормальний розвиток сполучної тканини. Для синтезу колагену дуже потрібен вітамін С, який ми можемо знайти в шипшині, обліписі, цитрусових, зелених овочах, перці, чорній смородині.

Мінерали

Мінерали є обов'язковими біологічно-активними речовинами, які необхідні для нормального функціонування організму. Вони є структурними елементами наших тканин, входять до складу м'яких тканин, лімфи, зубів, кісток, м'язів, нервів, гормонів. Наприклад, йод є одним з мінералів, які є важливими для правильного функціонування організму.

Програма курсу:

Читати далі

Цей курс включає:

7 уроків
71 хвилин
Online
Доступ до матеріалів назавжди
Початковий
Відеозапис
Українська

Автор курсу

Дипломований інтегративний нутриціолог міжнародного рівня з 5-річним досвідом консультацій
  • Випускниця Міжнародного Інституту Інтегративного Харчування, що дає комплексний підхід до здоров'я
  • 5 років активної практики та успішного супроводу клієнтів зі схудненням та покращенням здоров'я
  • Отримала міжнародні сертифікати з інтегративної, превентивної та клінічної нутриціології
  • Експерт з інтегративного харчування, превентивної нутриціології та дитячого здоров'я
  • Розробляє персоналізовані плани харчування з урахуванням особливостей кожного клієнта

 

Рейтинг

5
75%
4
25%
3
0%
2
0%
1
0%
Івашова Фаїна 08.02.2024
5.0
Багато чого нового дізналась. Курс дуже крутий, дякую за нові знання.
Весь відгук
Іванова Анна 08.02.2024
5.0
Дякую, мені дуже сподобався. Було багатоо корисної інформації
Весь відгук
Кунуп Ірина 27.04.2023
4.0
Змістовно та по ділу. Рекомендувала б цей курс кожному, хто хоче познайомитись зі збалансованим харчуванням. Дякую за можливість послухати
Весь відгук
Як проходить навчання?
  • Telegram

    Після оплати ти отримуєш доступ до закритого Telegram-каналу.

  • Календар

    Щодня отримуєш новий урок
    (10–25 хвилин).

  • Ноутбук

    Всі матеріали доступні в записі, що дозволяє навчатись у зручному темпі.

  • Техпідтримка

    Команда UCOURSE допоможе зі всіма технічними питаннями, щоб навчання було максимально комфортним.

7 днів до здорового харчування без підрахунку калорій, заборон та дієт

7 відеоуроків (71 хв.) про:
День 1: Розберемо роль води у здоровому харчуванні та енергії
День 2: Навчимося правильно їсти вуглеводи без набору ваги
День 3: Зрозуміємо, як білки впливають на здоров'я та фігуру
День 4: Дізнаємося про корисні жири для природного схуднення
День 5: Розберемо роль вітамінів та мінералів
День 6: Навчимося обирати дійсно корисні продукти
День 7: Складемо свою систему здорового харчування
За 7 днів ти зможеш:
Позбутися постійної тяги до солодкого
Скласти збалансовану тарілку за 5 хвилин
Контролювати вагу без підрахунку калорій
Відновити енергію природним шляхом
Створити свою систему здорового харчування
Бонуси:
Довічний доступ до всіх матеріалів курсу
Шаблон складання здорової тарілки
Чек-лист корисних продуктів для щоденного меню
Практичні рекомендації для всієї родини
379 грн
1200 грн
знижка 68%
ОТРИМАТИ ДОСТУП ОТРИМАТИ ДОСТУП
Отримай доступ до курсу в Telegram, одразу після оплати!
100% гарантія якості

Якщо курс не виправдає ваших очікувань — просто напишіть у підтримку протягом 14 днів після початку навчання. Повернемо 100% коштів на вашу картку без додаткових питань

⚡️ Гарантія повернення коштів - 14 днів Ми впевнені в якості курсу, тому знімаємо всі ризики з вашої сторони! 😊

Поширені запитання
Ні, курс розроблений таким чином, щоб бути зрозумілим навіть для початківців. Ми почнемо з основ і поступово розглянемо всі аспекти здорового харчування, використовуючи прості та зрозумілі терміни.
Так, курс допоможе вам розібратися в принципах здорового харчування та адаптувати їх до ваших індивідуальних потреб та обмежень. Ви зможете складати повноцінні тарілки, враховуючи свої особливості.
Після оплати ви отримаєте доступ до всіх відеоуроків на платформі UCOURSE. Ви зможете переглядати їх у зручний для вас час та у власному темпі.
Так, автор курсу відкритий до спілкування та з радістю відповість на ваші запитання. Ви можете написати йому особисте повідомлення в соціальних мережах (Instagram, Telegram).
В міні-курсі зібрана вся базова інформація про складання раціону, про білки, жири та вуглеводи, воду. Про те, з яких продуктів має складатись раціон та як зробити свої тарілки повноцінними. Ви отримаєту всю базу, яка стане основою вашого харчування на все життя.
В такому випадку протягом перших 14 днів після оплати ви можете нам написати та ми повернемо вам 100% сплачених за курс грошей.
Рекомендовані курси

Курс "Повноцінний раціон"

Безкоштовно
Отримати доступ

Цей курс включає:

7 уроків
71 хвилин
Online
Доступ до матеріалів назавжди
Початковий
Відеозапис
Українська