Урок 7. Як уникнути типових помилок при прийомі вітамінів

Вітаміни: розбір найпопулярніших питань

На цьому уроці я хочу розібрати найпопулярніші питання, що стосуються вітамінів. Крім тих, які первинно виникають - приймати чи не приймати. Ми вже зрозуміли, що краще, звичайно, приймати вітаміни і робити певну корекцію. Але ще з першого питання завжди витікає ще 10 додаткових, і я хочу в цьому уроці на ці питання також відповісти.

Це ті питання, з якими я найчастіше стикаюся, коли обговорюю цю тему з пацієнтками, близькими, друзями або коли призначаю препарати. Тому я хочу ці найпопулярніші питання сьогодні нарешті закрити і, можливо, я їх стану отримувати менше. Хоча я в цьому дуже сумніваюсь.

Одне з найчастіших питань - це чи приймати мультивітамінний комплекс, де є все одразу, чи приймати монопрепарати. Ця думка і дискусія постійно на поверхні, навіть в соцмережах ми її бачимо. Тому що хтось каже: "Приймайте мультикомплекси", хтось каже, що мультикомплекси вони не допомагають, вони не засвоюються і треба все приймати окремо.

Але ж, як звичайні пересічні людини приймати все окремо? Що саме приймати, в яких дозуваннях? В мультикомплексі вже хоча б виробник порахував і якусь концепцію зробив. Людина розуміє, що вона в принципі щось отримує, а якщо монопрепарати, то кожен ставить питання: "А які саме монопрепарати мені?".

Що, 13 вітамінів - це 13 баночок приймати? А ще якісь додатково - лецитин, Омега, ще щось, це вже 15. Невже це все приймати по окремості - це 15 таблеток в кращому випадку, це якщо в одній капсулі є добова доза. А є препарати, де дві капсули потрібно випити, щоб отримати добову дозу, три капсули, чотири... Це вже тільки пігулками снідати, обідати і вечеряти.

А ще між прийомами їжі також треба приймати. Тому я хочу розібрати це питання: що краще приймати, мультивітамінні комплекси або все окремо? І чи дійсно правда, що мультивітамінні комплекси не діють? Звичайно, мультивітамінні комплекси діють і вони дійсно дуже зручні.

Тому що людина випиває одну пігулку або дві, максимум три, в яких міститься добова доза широкого спектру речовин, приблизно в такому фізіологічному дозуванні, десь добова доза або 100-150%.

Мультивітамінні комплекси

Відмінність мультивітамінних комплексів від окремих вітамінів полягає в тому, що вони рідко містять великі дози вітамінів. Як правило, великі дози присутні лише у вітамінах групи В, і це має свої причини:

• по-перше, вітаміни групи В сильно розпадаються і не зберігаються в організмі;
• по-друге, вітаміни цієї групи конкурують між собою за всмоктуванням, тому потребують вищих доз;
• по-третє, вітаміни групи В є водорозчинними і виводяться з організму через сечу, тому передозування навіть великими дозами майже неможливе.

Переваги мультивітамінних комплексів

Зазвичай мультивітамінні комплекси містять фізіологічні дози вітамінів, що є *значно нижчими.

• Використання мультивітамінних комплексів зручно з економічної точки зору, оскільки людині потрібно придбати лише один препарат замість десяти окремих.
• Немає потреби зберігати багато баночок вдома або вирішувати, куди їх подіти.
• Людина, яка приймає вітаміни на роботі, зручніше матиме з собою одну-дві капсули, ніж цілу "батарею" вітамінів.
• Не потрібно заплутуватися з планом прийому вітамінів в різний час дня.

Так, мультивітамінні комплекси - це не ідеальне* рішення, але краще вживати їх, ніж пропустити прийом окремих вітамінів через заплутаність або забуття. Людина, яка вживає мультивітамінний комплекс, зможе пройти повний курс прийому вітамінів і зберегти регулярність.

Самостійний вибір мультивітамінних комплексів

Однією з переваг мультивітамінних комплексів є те, що людина може самостійно вибрати й придбати їх для профілактичного прийому. Монопрепарати, тобто окремі вітаміни, людина навряд чи ризикне призначати собі самостійно, оскільки це вимагає відповідного медичного обґрунтування та консультації з лікарем.