Урок 9. Як знизити рівень стресу та схуднути

Чи є кортизол нашим другом або ворогом?

Кортизол, як я вже згадував, є гормоном наднирників, який регулює адаптацію до стресу. Він викидається в фазі мобілізації, він відповідальний за підвищення:

• м'язового тонусу
• артеріального тиску
• рівня цукру та жиру у крові для забезпечення енергією.

Кортизол суттєво впливає на активність імунної системи і на всі види обміну: вуглеводний, жировий, білковий, електролітний.

Процес стимуляції кортизолу

Продукція кортизолу стимулюється мозком гормоном АКТГ, який виділяє гіпоталамус та гіпофіз, після того, як вони оцінили ситуацію як стресову. Наднирники при цьому лише реагують.

Вплив кортизолу на організм

Кортизол впливає на імунну систему, ослаблюючи її. Він також звужує та тонізує судини, впливає на нервову систему, викликаючи тривожність, туманне мислення, може призводити до депресій. Кортизол регулює судинний тиск, може звужувати судини надовго. Таким чином виникає гіпертонія. Якщо це стається короткочасно, то судино розслабляється, що є нормальним.

Кортизол підвищує рівень цукру в крові. Компенсаторно, коли в нас високий цукор, підвищується інсулін. Коли в нас високий інсулін, то знову ж підвищується кортизол і виникає стан постійної мобілізації.

Основні порушення, пов'язані з кортизолом, - це інверсія добового ритму кортизолу, підвищення та зниження рівня кортизолу. Про це ми говоримо в цій серії, а також будемо говорити у наступному уроці.

У людини рівень кортизолу протягом доби не є стабільним. Він повинен бути зранку вищим, щоб людина прокинулась, прийшла в тонус, була бадьорою після сну і могла максимально сконцентруватись на роботі у першій половині дня. Вона могла встигнути розвести дітей по садках та школах, дістатися до роботи, вирішити всі поставлені задачі, або, якщо людина навчається, встигнути вивчити необхідний матеріал. Ближче до вечора рівень кортизолу повинен знижуватися, оскільки людина...

Розуміння ролі кортизолу в організмі людини

Якби людина вже вирішила всі свої завдання, вона могла б заспокоїтись і перемкнутись на відпочинок, відновлення, сон. У здорових людей максимальний рівень кортизолу спостерігається о 6-8 годині ранку, коли нам треба встати і прийти в тонус. А найнижчі показники рівня кортизолу зафіксовані в 22-24 години, коли нам вже треба йти спати.

Проте, коли в людини порушений режим дня, постійні стреси, неоптимальні звички (наприклад, вона спить до обіду, а потім працює ввечері і поночам), цей добовий графік може спотворюватись.

Спотворення графіка впливу кортизолу

В такої людини може бути, наприклад, зранку низький кортизол, і вона хоче спати, в неї немає сил, вона не може зібратись. Навіть після трих кав вона все одно не відчуває бадьорості, не може сконцентруватись на роботі. А ввечері, коли вона вже приїхала з роботи і, начебто, треба заспокоюватись, переключатись на відпочинок, на сон, в людини навпаки починається біготня, починається гіперактивність. Людина починає бігати, щось робити і так далі.

Це ненормально. У нас повинен зранку та в першій половині дня, а десь там до 15 години бути високий кортизол, щоб ми попрацювали, все поробили, і ввечері він мав знижуватись. Коли відбувається інверсія, порушується сон, порушується працездатність, порушується психологічний стан. І це недобре.

Необхідність вимірювання рівня кортизолу

Обов'язково, якщо вимірюється кортизол, це треба робити хоча б в чотирьох точках: рано зранку, вдень, після обіду і ввечері, щоб дійсно оцінити. Бо якщо один раз протягом доби здати кров або слину на кортизол, це нам не дасть жодної інформації.

Навіть якщо він там буде виходити за межі, ми не можемо сказати нічого, тому що якщо зараз він підвищений, це не факт, що він підвищений всю добу. Або зараз низький - це не факт, що всю добу. Може бути неправильне співвідношення протягом доби.

А навіть якщо в якийсь вирваний з контексту момент доби ми взяли, і він нормальний, це також нам не говорить про те, що все нормально. Тому дуже важливо, щоб був нормальний графік кортизолу.

Фізіологічні стани, супроводжувані підвищенням рівня кортизолу

Які ж фізіологічні стани супроводжуються підвищенням рівня кортизолу? Це такий здоровий стрес. А це стан психоемоційної мобілізації, коли ми навчаємось.